Всі ми любимо відкладати справи на потім. Хто в меншій мірі, ну а хто і більшою. Уникнути цього і перестати втрачати дорогоцінний час, почати працювати повноцінно та продуктивно може допомогти техніка управління часом, придумана італійцем Франческо Чирилло (Francesco Cirillo) і влучно названа їм «Метод помідора» в честь кухонного таймера у вигляді цього овоча, яким він і вимірював свій час.

Social.org.ua склав для вас невелику шпаргалку про все, що потрібно знати про це простий і дієвий спосіб боротьби з прокрастинацією.

5 головних правил «Методу помідора»

• Визначте і чітко сформулюйте задачу. Дуже важливо розуміти, що і навіщо ви збираєтеся робити наступні 25 хвилин.
• Заведіть таймер на 25 хвилин. Чому саме 25? Згідно з дослідженнями психологів, людина може концентруватися на чомусь максимум 30 хвилин. А 25 хвилин — це ж менше, ніж півгодини, і тому набагато приємніше. Будь-хто зможе пропрацювати 25 хвилин, не відволікаючись, і це достатньо для того, щоб багато чого встигнути і закінчити. 25 хвилин — це і є один «помідор». Один «помідор» безперервної роботи.
• Приберіть всі відволікаючі фактори. Дайте собі слово не відволікатися від завдання 25 хвилин. Ні на дзвінки, ні на повідомлення або листи, ні на колег. Тільки робота над поставленим завданням.
• 25 хвилин пройшло? Зробіть перерву на 5 хвилин. У цей час можна відповісти на пропущені дзвінки та листи, а краще встати і розім'ятися. Цей крок найголовніший в техніці помідора — винагорода. Ви старанно працювали 25 хвилин, і тепер на 5 хвилин відпочиньте на щось приємне. Ви нагороджуєте себе і закріплюєте гарну звичку: працювати зосереджено й ефективно.
• Кожні 1,5 — 2 години (після 4-5 «помідорів») зробіть великий перерву на 20-30 хвилин.

«Метод помідора» допомагає нам знизити страх перед важливим завданням: простіше почати — значить простіше закінчити. І в результаті зосередженої роботи без смикань і стресів якість і кількість нашої роботи підвищується.

Корисні поради

• Якщо не виходить відразу слідувати цьому ритму, не турбуйтеся. Це нормально. Особливо коли ви займаєтеся чимось новим і незвичним. Просто продовжуйте працювати і через кілька днів втянетесь.
• Головне — почати. Пам'ятайте: невеликий дискомфорт перед початком буває майже у всіх. Це неприємне смикає за ниточки наш мозок. Просто почніть, і вже через кілька хвилин дискомфорт зникне.
• Нагорода — обов'язково! Раз вже нам все одно потрібно працювати, то давайте робити це з задоволенням.
• Відволікання. Вони обов'язково будуть. Це закон життя. Починаєш працювати, і відразу хтось намагається перешкодити. Постарайтеся забезпечити собі спокійне місце. Поясніть людям, щоб не заважали. Вимкніть телефон, закрийте всі непотрібні вікна в браузері, можна взагалі відключити інтернет. Намагайтеся не відволікатися на різні думки і ідеї, які приходять в голову і не відносяться до виконуваного справі. Адже якщо піддатися їм, то все, робота зупинилася... Іноді на 20 хвилин. Іноді на кілька годин. Кращий спосіб з цим впоратись — трохи потерпіти. Тому що сильне бажання щось зробити буває тільки перші кілька секунд. Але якщо відразу йому не піддатися, то воно швидко перестане бути таким сильним. А ви продовжите далі зосереджено працювати. І в перерві — будь ласка, робіть все, що завгодно.
• Заточіть техніку під себе. «Метод помідора» можна підлаштовувати під себе і свої потреби самим різним способом. Все залежить від вашого стану, чим конкретно ви займаєтеся, і ваших уподобань. Скільки часу ви будете працювати — 25 хвилин, 22 або 40, — залежить від вашого настрою і того, що ви робите. Адже дуже багато чого може залежати від стану. Якщо бадьорість накотилася рідкісна — це одне. Якщо бажання немає і взагалі якось похмуро за вікном, — інше. Чим краще ви знаєте себе, тим ефективніше зможете використовувати цю техніку.

Ви можете спробувати «Метод помідора» прямо зараз. Просто виберіть одну справу, поставте будильник на 25 хвилин, і вперед. А потім обов'язково порадуйте себе чимось приємним після трудового подвигу.

За матеріалами insitory
Фото на превью Inna Ruda