Чому люди, що зависають в соцмережах, ризикують отримати нервовий зрив

Сучасний світ неможливо уявити без соціальних мереж. Так, за даними ООН, майже 47 % населення Землі зареєстровані в одній з них. Однак психологи і соціологи стурбовані: активні користувачі соцмереж, на їхню думку, схильні до ризику отримати депресію, напади тривоги або безсоння.

Ми в Social.org.ua вирішили розібратися, чому люди, які часто знаходяться онлайн, перебувають у постійному стресі. А ще дізналися, як перестати жити віртуальним життям і «повернутися» в реальну.

1. Тривожність

Зависання в соціальних мережах може викликати підвищену тривожність. Американські вчені провели дослідження, в якому зібрали людей, які активно використовують 2 і більше платформи. З'ясувалося, що постійні користувачі декількох соцмереж відчували зростаючу тривогу у зв'язку з необхідністю перевіряти оновлення і створювати пости, які були б цікаві передплатникам. У деяких випадках тривожність була настільки висока, що заважала заснути.

2. Низька самооцінка

При перегляді сторінок в соціальних мережах майже половина користувачів починає відчувати себе некрасивими і не досягли в житті хоч чого-небудь путнього. Картинки ідеального життя так гарні, що змушують людей порівнювати себе з героями інтернету. І порівняння не завжди виявляється приємним.

Опитування, проведене британськими вченими, показало, що після перегляду різних каналів на YouTube, половина респондентів у віці від 18 до 34 років відчувала почуття власної неповноцінності. Втім, ці відчуття проходили, варто було тільки відкласти телефон в бік.

3. Синдром FoMO

Страх втратити щось цікаве і відчуття, що все саме кльове відбувається у вашу відсутність, — ось симптоми синдрому FoMO (від англ. fear of missing out — «страх втратити що-небудь»). У нас гарні новини: FoMO — ніяке не розлад і тим більше не психічне захворювання. Це особливе відчуття, що життя — та сама, цікава і повна подій, — є у когось, тільки не у вас.

Соціальні мережі сприяють цьому відчуттю, змушуючи користувачів постійно прокручувати стрічку, задаватися питанням «А як там у друзів?» і змагатися за лайки.

4. Втрата концентрації

Невеликий тест: скільки вкладок зараз відкрито у вашому браузері? Впевнені, немало, і серед них напевно є сторінки в соцмережах. На жаль, людський мозок не здатний концентруватися відразу на кількох завданнях. Виходить, що ми постійно переключається з однієї задачі на іншу, так і не концентрується на головній. У кінцевому підсумку така нездорова багатозадачність може призвести до стресу.

5. Депресія

Чим більше часу люди проводять в соціальних мережах, тим більше ймовірність, що їх наздожене депресія. Справа тут не в заздрості або почуття, що ти невдаха. Психологи, які займаються проблемами впливу соцмереж на людей, прийшли до висновку: депресія і відчуття пригніченості виникають тому, що ми усвідомлюємо, скільки часу провели безцільно, дивлячись в екран. І все це замість того, щоб зайнятися чим-небудь корисним.

Дивно, але, згідно з тим же дослідженням, ніяка депресія не змусить людей закрити браузер і піти прогулятися. Більшість піддослідних робили одну і ту ж помилку прогнозування — вірили, що після перегляду стрічки їх настрій підвищиться.

6. Потік негативної інформації

Потік неконтрольованої негативної інформації здатна призвести не до віртуального, а до самого справжнього, реального стресу. Причому жінки схильні до негативного впливу більше чоловіків. Це не означає, що жінки чутливіші чоловіків — вчені стверджують, що прекрасна стать просто краще обізнаний про події, що відбуваються в соцмережах.

7. Безсоння

Проводити час у соцмережах — не найкраще заняття на ніч. Перегляд стрічки подій може викликати безсоння. Ніякої містики: синє мерехтіння екрану пригнічує вироблення мелатоніну і призводить до труднощів зі сном. Якщо до цього додати психоемоційне збудження, що виникає при взаємодії з цифровими пристроями, складається сумна картина.

8. Самотність

В Американському журналі профілактичної медицини були опубліковані підсумки масштабного дослідження. В ході опитування 7 тис. респондентів від 19 до 32 років з'ясувалося, що ті, хто витрачає більше часу на соціальні мережі, в 2 рази частіше повідомляють про те, що відчувають відчуття ізоляції — відсутність почуття приналежності до якої-небудь соціальної групи і труднощі з реальним спілкуванням.

Ознаки того, що ви ризикуєте отримати стрес від передозування соцмережами

В вашу повсякденне мова непомітно підкрались вираження «Моє обличчя, коли я...», «Ось це поворот», «насправді немає» і «ЛОЛ».
Ви турбуєтеся, коли телефон розряджається (а розряджається він у вас часто).
Ви перегортаєте стрічку подій навіть тоді, коли це недоречно: у сімейному колі або на зустрічі з друзями.
Ви відчуваєте неприємні відчуття: життя людей, на яких ви підписані, здається набагато більш насичений вашою.
Ви перевіряєте соцмережі вранці, перед тим як почистити зуби, і ввечері, одразу після того, як лягли в ліжко.
У вас є гифки на всі випадки (віртуальному) житті.
Прибуваючи в незнайоме місце, ви в першу чергу шукаєте Wi-Fi.

Як боротися із залежністю від соціальних мереж

Вимкніть повідомлення соцмереж.
Facebook показує користувачеві тільки той контент, в якому він зацікавлений. Не лайкайте і не читайте неприємні новини, тоді вони не спливуть у стрічці.
Дивіться на котиків і природу — це допомагає зняти стрес (доведено).
Займіть активну життєву позицію. З споглядальника перетворитеся в творця, і тоді чужі успіхи будуть викликати не заздрість, а бажання рухатися вперед.
Красиві фото в Instagram часто оброблені в парі-трійці фоторедакторів. Виворіт цих картинок часто не так приваблива. Не вірте всьому, що оприлюднюється в стрічці, і нерви ціліше будуть.
Візьміть тайм-аут. 2-3 днів буде достатньо для «цифрового детоксикації».
Задайте собі питання «Навіщо?» [я нескінченно гортаю стрічку]. Відповідь «Просто» не вважається. Підрахунок часу, проведеного в соцмережах, повинен здорово протверезити залежних користувачів.
Вчитися, вчитися і ще раз вчитися. У людей з хорошою освітою рівень стресу від соцмереж набагато нижче.
Якщо життя без соцмереж несила, підпишіться на що-небудь дійсно варте: інтернет може бути корисним для розвитку.

Бонус: а як же плюси?

Соцмережі мають і світлу сторону. Наприклад, це чудовий інструмент спілкування, який об'єднує людей, що знаходяться на відстані в тисячі кілометрів. А ще Всесвітня павутина — відмінна майданчик для розвитку бізнесу, самовдосконалення та здобуття освіти.

Фото на превью Depositphotos