Австралійський дієтолог розповіла, як вибирати перекуси для схуднення відповідно до типу фігури
Правильні перекуси протягом дня — запорука того, що ви не будете переїдати в основні прийоми їжі. Відомий дієтолог з Австралії Габріель Мастон (Gabrielle Maston) вивела систему перекусів, які залежать від різного типу жіночої фігури. Існує 3 основних типи: ендоморфи, мезоморфи і ектоморфи, і щоб залишатися у формі, поповнювати енергію протягом дня їм треба по-різному.
Ми в Social.org.ua вирішили детальніше розібратися, чим відрізняються ці типи, коли мова йде про жінок, і який індивідуальний підхід пропонує дієтолог.
Ендоморфи
Такий тип фігури припускає невисокий зріст, досить короткі руки та ноги порівняно з тілом, схильність до швидкого набору ваги, округле» будова тіла. Крім цього, кісткова структура у эндоморфов досить важка, що впливає і на загальну вагу.
Відомі особистості з таким типом будови тіла — Кім Кардашьян, Крістіна Агілера, Хіларі Дафф, Бейонсе, Дженніфер Лопез.
Цей тип передбачає, що організму буде важко справлятися з надлишком вуглеводів, тому потрібно, щоб їх у раціоні було значно менше, ніж білків і жирів. Або слід віддавати перевагу низькокалорійній вуглеводної їжі, в якій є клітковина, щоб прискорити обмін речовин.
Ендоморф не варто налягати на перекуси — кількість прийомів їжі, крім основних, краще скоротити до двох.
Кращий перекус для представників цього типу:
- горіхи;
- ягоди;
- фрукти, які відносять до несолодким: яблука, персики, сливи, груші, цитрусові;
- різні зернові хлібці;
- овочі.
Вживання ягід і фруктів краще перенести на першу половину дня, а ось різні овочеві нарізки і горіхи допоможуть впоратися з голодом в післяобідній час.
Ектоморфи
Тонкокостные ектоморфи можуть відчувати труднощі з набором ваги і м'язової маси. Зазвичай вони мають вузькі плечі і грудну клітку, легку кісткову структуру, довгі руки і ноги. Це так улюблена багатьма «модельна зовнішність» з тонкими зап'ястями, пальцями і щиколотками.
Зіркові представники цього типу — Вікторія Бекхем, Кейт Мосс, Жизель Бюндхен, Іман, Камерон Діас, Анджеліна Джолі.
Перекуси для цього типу можуть бути більш калорійними, ніж для інших. Дієтолог згадує наступні продукти:
- вівсянка;
- вівсяне печиво;
- горіхи;
- горіхова паста;
- йогурти з різним відсотком жирності з додаванням ягід.
Мезоморфи
Це самий атлетичний тип — про таких людей зазвичай кажуть «міцно збиті». М'язи мезоморфов чудово відгукуються на тренінг і добре промальовані спочатку. У цього типу нормальна кісткова структура, прекрасні пропорції тіла, швидкий метаболізм. Але мезоморфи не застраховані від зайвої ваги, тому калорійність раціону потрібно контролювати.
Зіркові представники мезоморфов — Дженніфер Еністон, Хеллі Беррі, Хайді Клум, Анна Курнікова, Єва Мендес.
Цього типу потрібні перекуси, які насамперед спрямовані на підтримання м'язової маси, тобто білкові. Тому серед найкорисніших виділяють:
- варені яйця;
- всі види зелені як добавка до білкової їжі;
- йогурти;
- смузі на основі соєвого молока;
- сири;
- філе птиці.
Комбінований тип
Варто пам'ятати, що не всі люди підходять під якийсь чистий тип. Слід проаналізувати свою будову тіла, простежити, як швидко ви набираєте зайву вагу, і пройти невеликий тест, щоб зрозуміти, до якого типу ви ближче. Для цього обхопіть великим і вказівним пальцями однієї руки зап'ястя іншої в самому тонкому її місці.
Як правило:
- Ектоморфи — пальці накладаються один на одного;
- Мезоморфи — пальці злегка стикаються;
- Ендоморфи — пальці не торкаються.
Є також ще один цікавий тест, який називають буквеним. Встаньте перед дзеркалом і подивіться, на яку букву схожа ваша фігура.
- I або H — тип ближче до ектоморфу;
- X або T — тип ближче до мезоморфу;
- O або A — тип ближче до эндоморфу.
Найпоширеніший змішаний тип — це дівчата з фігурою типу «груша»: досить витончена верхня частина тіла і більш значна нижня. В молодості такий тип эктоморфом при хорошому обміні речовин, але в більш зрілому віці жир може накопичуватися в нижній половині тіла, а будова стати ближче до эндоморфу.
Фото на превью depositphotos
