6 вправ, які можна робити, не вилазячи з ліжка

Існує безліч видів гімнастики та вправ, за допомогою яких можна скинути вагу або накачати м'язи. Social.org.ua знайшов нескладний комплекс, який може більше: він приведе ваш організм в норму вранці, освіжить перед початком робочого дня і навіть поліпшить настрій, а ще гармонізує роботу внутрішніх органів і розправить хребет.

Тепер ми з задоволенням дозволяємо собі вранці поніжитися в ліжку, поступово прокидаючись з цією гімнастикою.

Вранці після пробудження не стрибайте різко з ліжка. Дайте собі трохи полежати і потягнутися. Приберіть з-під голови подушку й скатайте (краще з вечора) з рушники валик діаметром близько 8 див.

Валик підкладіть під спину так, щоб він проходив по нижнім кутам лопаток, відкиньте руки за голову. Ваше завдання - розслабитися, розтанути на валику, як морозиво тане на сонці. Посміхніться губами, очима, спробуйте посміхнутися і животом і грудьми, і всім тілом, продовжуючи лежати на валику спиною.

Всі вправи виконуються лежачи на спині з валиком під шиєю.

Перекладіть валик під шию. Розітріть долоні до тепла і ніби вмийтеся – проводячи долонями вгору по обличчю, до чола до потилиці і описавши круги навколо вух. Умиваємо так само шию, груди і живіт.

Все ще лежимо на спині з валиком під шиєю. Лівою рукою обхоплюємо праву і щільно проводимо від мізинця по внутрішній поверхні руки до ліктя, пахви і вниз до талії, тобто як би віджимаємо все зайве з руки. Те ж саме повторюємо з іншою рукою.

Повторюємо це для ніг, як би видавлюючи з них все зайве, міцно обхопивши з внутрішньої сторони від носочка, вниз по гомілці і так до самого паху.

Лежачи на спині із зігнутими ногами, беремо ліву п'ятку в руки і гарненько розтираємо. Потім натискаємо на підошву в тих місцях, де вона стикається з землею при ходьбі. Це наші "корінці". Вони під кожним пальцем стопи, а також на стопі і на п'яті.

Витягуємося, піднявши складені в замок руки за голову. При цьому шкарпетки тягнемо на себе, а п'ятами тягнемося вниз. Опускаючи руки вниз, шкарпетки відтягаємо, як робить балерина. Повторюємо кілька разів.

Тепер потягнемося навскоси – витягаючи протилежні руку і ногу. Нетянущуюся ногу зігніть в коліні і нахиліть в бік, голову поверніть на витягнутій руці. Потягніться і повторіть те ж саме з іншою рукою і ногою.

Притисніть зігнуті коліна до живота, руки розкладіть по сторонам. Одночасно кладемо зігнуті ноги вліво і повертаємо голову вправо. Потім робимо те ж саме в іншу сторону. Повторюємо так стільки, скільки захочеться.

Для досягнення максимальної користі, вставши з ліжка, ви можете трохи поповзати по підлозі рачки і подихати животом.

Ось тепер ви повністю готові до будь-денної активності!

За методикою Л. А. Ласовецкой
Превью: Yuriy Rudyy/shutterstock
Модель на фото: Ольга Захарченко