До кінця робочого дня, який ми проводимо часто виключно сидячи, хочеться трохи розім'ятися, порухатися. Але не завжди є можливість прогулятися або зробити гімнастику в офісі.

Саме з цієї причини ми в Social.org.ua підібрали вправи, які можна робити, не встаючи з робочого місця і не сильно відволікаючись від роботи.

Розтяжка трицепса

Як робити:

• Піднімаємо ліву руку, зігнувши її в лікті, як на картинці.
• Правою рукою тягнемо за лікоть лівої руки.
• Міняємо руки.

Нахили голови

Як робити:

• Сідаємо на стілець, випрямляти спину.
• Нахиляємо голову по черзі вправо, вліво, вперед, назад.
• Повторюємо кілька разів.

Повороти голови

Як робити:

• Повертаємо голову вправо, наскільки це можливо.
• Потім повертаємо голову вліво.
• Повторюємо кілька разів.

Обертання плечима

Як робити:

• Кладемо долоні на плечі.
• Обертаємо ліктями вперед.
• Потім повторюємо руху в протилежному напрямку.

Розтягування грудних м'язів

Як робити:

• Розводимо руки в сторони.
• Звести лопатки, відводячи руки назад.
• Повторюємо кілька разів.

Тяга вгору

Як робити:

• Піднімаємо руки.
• Спину тримаємо рівно, тягнемося руками вгору.
• Повторюємо кілька разів.

Нахили корпусу

Як робити:

• Піднімаємо ліву руку.
• Нахиляємо корпус вправо, повторюємо кілька разів.
• Робимо те ж саме в іншу сторону.

Повороти корпусу

Як робити:

• Витягуємо руки вперед і скріплюємо їх в замок.
• Повертаємо корпус вліво, потім вправо.
• Повторюємо кілька разів.

Ілюстратор Marat Nugumanov спеціально для Social.org.ua