13 елементарних вправ, щоб відсунути старіння

Гімнастика для особи (фейсбілдінг) була розроблена німецьким пластичним хірургом Рейнхольдом Бенцем. Це метод тренування, за допомогою якого можна відновити тонус м'язів обличчя і скоротити зморшки.

Social.org.ua зробив добірку з 13 найефективніших вправ, завдяки яким шкіра стає гладкою і пружною, розгладжуються зморшки, поліпшується овал і колір обличчя.

Перед виконанням вправ ретельно вимийте руки і очистіть обличчя від декоративної косметики.
Уважно слідкуйте за змінами на обличчі, появою (або посиленням) зморшок і складок під час виконання вправ. Місця, де утворюються зморшки і складки, притискайте пальцями, щоб попередити утворення зморшок в цьому місці.
Під час виконання вправи повинна бути задіяна лише та група м'язів, на яку воно спрямоване. Якщо включаються інші м'язи — це помилка.
По закінченні комплексу вправ вмийтеся прохолодною водою і нанесіть сироватку або крем.
Виконуйте гімнастику регулярно. На етапі інтенсивного омолоджуючого впливу варто приділяти вправам по 10-15 хвилин в день, 5 днів на тиждень. Для збереження ефекту достатньо виконувати гімнастику 2-3 рази в тиждень.

1. Для усунення гусячих лапок

Розташуйте пальці у зовнішніх куточків очей і закрийте очі. Пальці автоматично потягнуться до центру. Не заважайте руху м'язів.
Затримайтеся в цьому положенні на 6 секунд. Повторіть вправу від 5 до 20 разів.

2. Для запобігання опускання верхнього століття

Розкрийте очі так широко, як ви можете. Уважно стежте за тим, щоб не морщити чоло.
Затримайтеся в цьому положенні на 6 секунд. Повторіть вправу від 5 до 20 разів.

3. Для усунення зморшок на переніссі

Сильно зведіть брови до центру. Щоб уникнути появи складки, натисніть вказівними пальцями на шкіру над бровами. Зафіксуйте шкіру пальцями, щоб вона не зрушила.
Тримайте напругу 6 секунд. Повторіть вправу від 5 до 20 разів.

4. Для красивого чола

Зліва показано дію м'язи, коли ви скорочуєте її без допомоги пальців — на лобі збираються зморшки. Щоб запобігти утворенню зморшок, додайте безіменні пальці над бровами. Тепер намагайтеся підняти брови, немов бажаючи подолати опір рук.
Важливо: в цьому русі руки повинні «перемогти». Не давайте бровам підніматися! Інакше ефект від вправи буде прямо протилежним. Напружте м'язи, рахуючи до 6, потім розслабте їх. Повторіть вправу від 5 до 20 разів.

5. Для омолодження верхній області щік і запобігання опускання куточків рота

Підніміть куточки рота вгору, немов ви посміхаєтеся. Утримуйте напругу протягом 6 секунд, потім розслабте м'язи. Щоб запобігти появі заломів і зморшок, поставте вказівні пальці на зовнішній край ока, а великими пальцями злегка зафіксуйте носогубную складку.
Повторіть вправу від 5 до 20 разів.

6. Для прокачування кругової м'язи рота і формування красивої форми губ

Щільно стисніть губи. Щоб уникнути появи зморшок покладіть кінчики середніх пальців в кути рота і злегка розтягніть губи в сторони.
Затримайтеся в максимально напруженій позі на 6 секунд. Повторіть вправу від 5 до 20 разів.

7. Для зміцнення підборіддя і шиї

Напружте підшкірну м'яз шиї. Для цього сильно відтягніть вниз нижню губу. Якщо ви все робите правильно, то шия повинна напружитися і ясно позначитися.
Затримайтеся в максимально напруженої позиції на 6 секунд. Повторіть вправу 5-20 разів.

8. Профілактика появи та усунення другого підборіддя

Помістіть кулак під підборіддям. Розташуйте кісточки кулака під кісточкою підборіддя — там, де починається другий підборіддя, а не на краєчку. Тепер через опір опускайте нижню щелепу, повільно відкриваючи рот.
Затримайтеся в самій напруженій позиції на 6 секунд. Повторіть вправу від 5 до 20 разів.

9. Для зміцнення м'язів шиї, усунення брылей

Розправте плечі, спину тримайте прямо. Голову відкиньте назад. Ви відчуєте, як шкіра натягнулася від підборіддя до ключиць. Висуньте нижню щелепу вперед — так, щоб шкіра на шиї натягнулася ще більше.
Напружуйте м'язи шиї і підборіддя протягом 10 секунд. Виконайте 3 підходи.

10. Для красивої області очей, проти гусячих лапок

Помасажуйте пальцями обох рук тім'яну і скроневу зони голови протягом 1-2 хвилин. Це повинно повністю розслабити м'язи.
Постарайтеся ворушити вухами. При цьому ви повинні відчути, як шкіра на скронях починає рухатися — від особи до потилиці. Це включить в роботу скроневу м'яз. Сильна скронева м'яз не дасть утворюватися гусячим лапок.
Натягнувши скроневі і вушні м'язи, затримайтеся в максимально напруженому положенні на 6 секунд. Повторіть вправу від 5 до 20 разів.

11. Від межбровных складок і зморшок

Притисніть три «середніх» пальці один до одного. Розташуйте їх на лобі по обидві сторони від вертикальних зморшок. Безіменні пальці повинні бути внизу, прямо над початком брів. Натягніть шкіру, розводячи руки в сторони. Утримуючи шкіру натягнутою, спробуйте зрушити брови і зберігайте це положення.
Затримайтеся в самій напруженій позиції на 6 секунд. Повторіть вправу від 5 до 20 разів.

12. Для зміцнення верхнього століття і кругового м'яза ока

Закрийте очі і щільно зімкніть повіки. Ви повинні відчути, що повіки поважчали і злиплися.
Тримайте напругу 6 секунд. Повторіть вправу від 5 до 20 разів.

13. Для підйому куточків рота

Зімкніть губи і стисніть верхню і нижню губу між зубами. З цієї позиції максимально підніміть куточки губ.
Затримайтеся в самому напруженому положенні на 6 секунд. Розслабтеся. Повторіть вправу від 5 до 20 разів.