Мама 3 дітей ділиться порадами щодо відновлення форми
Коли з'являється дитина, на спортзал залишається не так вже багато часу. Однак багато молоді мами хочуть повернути собі струнку фігуру як можна швидше. Опитування показало, що майже 60 % мам з дітьми від 1 до 2 років продовжують боротися із зайвими кілограмами. Якщо ви не бажаєте приймати участь у цій статистиці, почніть працювати над своїм тілом не виходячи з дому і зробіть дитину своїм маленьким напарником по тренувань!
Мама 3 дітей Ольга Байкіна показала Social.org.ua кілька рухів, які допоможуть не просто спалювати калорії, але і весело проводити час з малюком.
7. Присідання
Тримайте дитину на руках перед собою. Стійте, розставивши ноги на ширині плечей. Присідайте, опускаючись як можна нижче, і тримаючи коліна над щиколотками. Поверніться у вихідне положення.
6. Випади вперед
Встаньте, широко розставивши ноги, і притисніть дитини до живота. Зробіть великий крок вперед правою ногою і опускайте корпус до тих пір, поки коліно не утворює кут 90°. Поміняйте ноги і повторіть вправу.
5. Випади в бік
Тримайте дитину на руках животом вниз. Зробіть великий крок вправо, стежачи за тим, щоб коліно не виходило за пальці ніг. Ліва нога залишається прямою. Повторіть вправу в протилежний бік.
4. Пліє
Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей. Тримайте дитину перед собою. Зігніть коліна так сильно, як зможете, намагаючись досягти кута 90°. Затримайтеся в цій позі на 2-3 хвилини, потім поверніться в положення стоячи.
3. Ягодичный місток
Ляжте на спину, зігнувши коліна. Міцно тримайте дитини над собою або, якщо є можливість, посадіть його до себе на стегна. Підніміть стегна, потім знову опустіть їх на підлогу.
2. Зворотні скручування
Ляжте на спину, притисніть коліна до грудей. Покладіть дитину на гомілки. Підніміть стегна і верхню частину тіла вгору. Поцілуйте малюка в лоб, а потім поверніться у вихідне положення.
1. Планка
Покладіть дитину на підлогу поруч з собою. Поставте лікті на підлогу і спертися на передпліччя. Переконайтеся, що лікті знаходяться строго під плечима. Тримайте пряму лінію від маківки до п'ят. Затримайтеся в цьому положенні на 1-2 хвилини.
Постарайтеся щодня приділяти час цих занять. Завжди пам'ятайте про безпеку вашої дитини під час тренувань. Насолоджуйтеся процесом і використовуйте його як активну гру з дитиною. Йому це точно сподобається!
Бонус
Після тренування можна відволіктися і поразглядывать іронічні ілюстрації французької художниці Наталі Джомард. У своїх малюнках вона описує безліч проблем, з якими стикаються жінки, коли стають мамами.
А ви коли-небудь вправлялися разом з дитиною? Поділіться з нами своїм досвідом!
Фото на превью Nathalie Jomard
