Дівчина без прикрас розповіла, як живеться з хронічною втомою і як з нею боротися
Синдром хронічної втоми офіційно діагностовано у 17 млн людей. А скільки страждає від нього насправді, точно не відомо, але цифра буде мінімум в 2 рази більше. Жахливий стан, в якому складно не те що працювати — виконувати звичні рутинні дії на зразок миття посуду, — може спіткати будь-кого. Євгенія виявилася в числі тих, з ким це сталося, і поділилася своєю історією в твіттері.
Social.org.ua з дозволу Євгенії публікує її відверта розповідь про боротьбу з хронічною втомою.
Як почалося
Я трудоголік і дуже люблю свою роботу. Але восени 2018-го я працювала одночасно в трьох місцях, і це був 1-й для мене випадок, коли діяльність там була максимально різноплановою. Крім цього ми тимчасово жили з батьками, готувалися до весілля, а мене чекала сесія. Загалом, стрес розчавив мене як асфальтоукладальник.
Я почала ловити себе на неочікуваних зривах на порожньому місці, могла заплакати просто так, почала набирати вагу, що теж не було приводом для радості. І при цьому відчувала абсолютну безвихідь ситуації.
Тут варто зауважити, що втома буває різною. Фізичної, моральної, емоційної. Найчастіше ми, звичайно, збираємо комбо. У століття «достигаторства» і успішних блогерів в инстаграме, які борються за продуктивність, скаржитися на втому навіть самому собі соромно. Але повірте, якщо вчасно не усвідомити, буде ще гірше.
Перша пастка
Я не знаю, як це працює, але людина до останнього не хоче визнаватися самому собі, що більше не може. Тому що кредити, оплата квартири, комуналка, поїсти на щось треба. Ймовірно, це пов'язано і зі страхом бути «ледарем».
От як же, всі інші працюють, а я не можу, значить, я просто лінива. Нам з дитинства вселяють, що лінь — це погано. Якщо ввечері хочеш просто полежати і нічого не робити — ти лінуєшся. Тому неможливо розслабитися навіть наодинці з собою.
І в результаті в якийсь момент ви виявляєте, що лежите в ліжку або сидите на вулиці на першій-ліпшій плоскій поверхні, захлинаючись сльозами від того, що не можете поворухнутися і немає сил кудись рухатися. Вітаю, друзі, ви перегоріли.
Краще, звичайно, не доводити до цього, тому що всі ваші кредити і комуналки буде нікому оплачувати, коли ви згорите від втоми як сірник.
З переходом тільки на одну роботу я за звичкою почала себе завантажувати. Бачите страшні слова, так? «За звичкою». Перші місяці я могла вести по 3 тренінги в день, тобто 9 годин ділитися інформацією і навчати людей без зупинки. Зараз намагаюся планувати тільки 1 день.
Спроба відпочити
Тому що організм вже гранично втомився.
І, відчувши слабину, трошки вільного ресурсу і часу, видав мені все, що я не дозволяла собі відчувати все це час. А ще, до речі, схема «5 днів сплю по 4 години, а потім у вихідні відсипаюся по 12» не спрацює.
Мій розпорядок дня за 1-й місяць роботи на новому місці став набагато більш вільним, от тільки я приходила додому близько 7 вечора і просто падала особою в подушку до ранку. Тіло намагалося отримати те, що йому недодавали весь цей час, — відпочинок.
Тому, якщо ви зловили себе на відчутті крайньої втоми і почали розвантажувати себе, вам довго не буде ставати легше. І можливо, спочатку навіть навпаки. Це нормально. Ви довго випалювали свій ресурс. Організму потрібно багато часу на відновлення.
Є й інша пастка
Іноді вам буде здаватися, що вам стало краще. І це обман. Якщо ви докотилися до вищеописаного, це не пройде після одного гарного вихідного. І після двох. І після тижня. Це набагато глибше. В цю пастку дуже легко потрапити. Особливо якщо ви трудоголік, любите свою роботу і насолоджуєтеся продуктивністю. Проблиски енергії після глибоких ям втоми — це обман. Не ведіться.
Особливу небезпеку в такій ситуації становлять будь-які стимулятори: енергетики, кави і т. д. Вони не додають вам сил і бадьорості. Вони задіють прихований у вас ресурс. А якщо ваш ресурс повністю виснажений, то вони вичерпають ваші запаси до самого дна.
Маркери хронічної втоми
Я, наприклад, так кинула інститут. Коли навесні почалася сесія, і з'явилася можливість не ходити з-за неї на роботу, здавати сесію я теж не стала. Тому що придавило, тому що дуже втомилася.
Але якщо інститут мені, в принципі, був не потрібен і я навіть рада, що так склалося, то з-за відсутності сил на улюблені заняття мені часто стає сумно. Якщо вам в стані хронічної втоми важко і немає сил вести здоровий спосіб життя, те, заради вас самих, не лайте себе за це. Вам вистачає втоми і стресу.
У вас, швидше за все, буде гірше виходити звичайна робота, помітно впаде продуктивність. Це нормально. Ви втомилися, не треба себе вичавлювати. Серйозно, ви у себе одні. Ніщо не компенсує вам загрозу загриміти в лікарню з виснаженням.
Ще один маячок, до речі. Якщо вас несподівано і регулярно тягне на фастфуд, чіпси, всякі пиріжки і ви помічаєте, що стали відчувати голод частіше, ніж зазвичай, швидше за все, ви недостатньо відпочиваєте. Але тут потрібно пам'ятати, що всі швидкі вуглеводи — це дурниця. І як раз таки в період сильної втоми дуже важливо задуматися про те, чим ви харчуєтеся. Нехай це будуть овочі і фрукти, риба і всяке корисне. Ні в якому разі не можна в такому стані виснажувати себе дієтами.
Якщо ви боїтеся зниження доходів і думаєте, що доведеться себе в чомусь обмежувати, давайте розберемо: а чи багато речей вас зараз радує? У вас взагалі вистачає моральних сил на те, щоб йти і витрачати гроші на що-те, що приносить вам задоволення? Особисто у мене немає.
Як тільки ви визнаєте факт наявності у себе хронічної втоми, вчіться прислухатися до себе. При найменших ознаках зайвої дратівливості, загнаності знижуйте навантаження. Навіть якщо здається, що менше нікуди.
Як з цього вибиратися
Що ж буде відпочинком? Те, що не вимагає від вас фізичної, емоційної та розумової діяльності. Для мене це сон, тривале лежання у ванні і прогулянки по лісі з обов'язковим обійманням дерев.
Кому-то в якості відпочинку добре підходять різні медитації наприклад. Прокручування стрічки соцмереж, читання книг і перегляд фільмів все-таки змушують вас сприймати і обробляти інформацію, а тому це не можна назвати відпочинком в повній мірі, так як голова активно працює. Навіть якщо вам здається, що вас це перезавантажує, дає сил, — організм не дасть себе обдурити.
Але для початку потрібно усвідомити, визнати, не звинувачуйте себе, пробачити собі це. Не вважати себе слабким, лінивим і т. д. Немає, люди, ви неймовірно сильні, раз так довго виснажували себе і робили роботу при повній відсутності внутрішніх сил.
Разгружайте себе на роботі, наскільки це можливо. У мене навіть були додаткові вихідні, але зараз розумію, що і такий розвантаження мені недостатньо.
Постарайтеся позбутися від комплексу відмінника і спасителя світу або, ще гірше, жертви. Світ не завалиться. У нас є сім'я і близькі, вони допоможуть.
Я, наприклад, у свій час у спробах заглушити емоційні переживання та депресію навчилася працювати «до отваливающихся кінцівок». Мозок швидко звик до схемою «якщо щось засмучує — працюй на знос». Але так не можна.
У вас це може бути інша схема: пошук уваги, визнання, поваги наприклад. Але якщо ви доводьте себе до фізичного і морального виснаження, значить, у вас відсутній інстинкт самозбереження. Де ви його втратили, треба зрозуміти де.
Історія Євгенії ще не завершена, але наближення до відновлення вже помітно. Сподіваємося, що наша стаття допоможе вам не доводити ситуацію до крайності. Якщо у вас був подібний досвід, розкажіть, як ви впоралися, що допомогло.
