Чому довгий вибір одягу з ранку послужить вам погану службу протягом дня

Щоранку ми починаємо з прийняття дрібних рішень, наприклад вибираємо одяг, в якій підемо на роботу. Це настільки для нас звично, що ми навіть не замислюємося, як, здавалося б, таке незначне ритуал може впливати на нашу ефективність протягом дня і на наше життя в цілому.

Ми в Social.org.ua вирішили розібратися в тому, що таке «втома від прийняття рішень», як з нею впоратися і чому успішні люди щодня носять одне і те ж.

Як вибір одягу з ранку впливає на нашу силу волі

Згідно з дослідженням якщо вранці ви довше 16 хвилин вибрати, що одягти, ви витрачаєте на це більше часу, ніж середньостатистична жінка. А якщо порахувати весь час, яке пані проводять біля дзеркала за все життя, то набереться 287 повних днів. Потім ми вибираємо, що з'їсти на сніданок, що подивитися в телефоні, яку музику слухати по дорозі в офіс. А протягом дня ми приймаємо тисячі рішень, які стосуються як важливих робочих питань, так і дрібниць: куди піти на обід, що купити до вечері і т. д.

До моменту повернення додому ми відчуваємо себе втомленими і насилу вибираємо, який фільм подивитися ввечері. І в якийсь момент помічаємо, що місяць тому почали читати книгу, але застрягли на першій сторінці, давно хочемо зайнятися англійською, але не можемо вибрати курси, а вечірні пробіжки завжди терпимо, тому що на них немає сил.

Насправді, це пов'язано не тільки з фізичним станом, але й з постійною необхідністю вибору. Термін «втома від прийняття рішень» (decision fatigue) ввів соціальний психолог Рой Баумайстер. Він вивчав саморегуляцію і прийшов до висновку, що наш добовий запас сили волі обмежений. Протягом дня він виснажується, разом з цим погіршується наша ефективність. А починаємо ми його витрачати вранці, стоячи біля шафи і вибираючи одяг.

Багато користувачів мережі дійсно помічають цей ефект

  • Мене вимотує одна лише думка про необхідність приймати рішення про якісь дрібниці. Як-то на роботі я практично почав плакати, бо не міг визначитися, як змоделювати зв'язок речей 3. Найжахливіше те, що моя дівчина приходить додому і починає задавати мені цілий ряд питань про їжу, про те, що їй одягти, що дивитися по телевізору, що ми будемо робити у вихідні і так далі. Мені взагалі все одно, я не хочу нічого вирішувати. Єдине, що для мене важливо, — це бути з нею; не має значення, що ми робимо. © taelor / Reddit

  • Я занадто багато часу приділяю аналізу кожного рішення, і від цього я сильно втомлююся і дратуюся. Я намагаюся у всьому зменшити ризики і збільшити вигоду. На жаль, це робить мене дуже схильною до ризику і іноді трохи параноїком. © Arcadinaut / Reddit

  • Я страждаю від цього кожен день. Навіть вибір кольору лаку для нігтів ставить мене в глухий кут. Перестала фарбувати нігті. © GenevieveLeah / Reddit

З наукової точки зору ці відчуття пояснюються наступним чином

Зв'язок нашої особистої ефективності з втомою від прийняття рішень підтверджена практично. Так, фахівці проводили дослідження про фактори, що впливають на роботу суддів, і з'ясували, що з самого ранку і після обідньої перерви виносилося більше вердиктів на користь засудженого. В цей час судді були відпочилими і не виснаженими рішеннями.

Даний тип втоми провокує нас на імпульсивні покупки в супермаркетах. Рой Баумайстер також виявив зв'язок сили волі з низьким рівнем глюкози. Глюкоза відновлює нашу здатність приймати раціональні рішення, тому, з'ївши що-небудь солодке, ми відчуваємо, що мозок починає краще працювати.

Чому хтось втомлюється від прийняття рішень, а хтось, незважаючи на аналогічний розпорядок дня, від цього не страждає?

Виходить, що якщо денний запас рішень обмежений, то їх можна економити. І якщо починати робити це з ранку, то протягом дня та ввечері у нас залишиться більше ресурсів сили волі. Це допоможе нам ефективніше і приділяти час того, що дійсно важливо.

Способів економії рішень багато, один з них — це ранковий вибір одягу, який є одним з перших і базових дня виборів. Відомо, що Марк Цукерберг скоротив свій гардероб до декількох предметів одягу. А дизайнер Майкл Корс, який сам створює люксові речі, завжди з'являється в одному і тому ж образі: в чорному ансамблі з піджака, футболки та джинси. Причому речей у нього багато, але всі вони темні і легко поєднуються між собою.

В одному з інтерв'ю він сказав: «Життя дуже насичена, і я, як дизайнер, проводжу весь свій час, думаючи про те, що мають інші люди. І останнє, про що я хочу думати, — це те, що носити мені».

Практично так само висловлювався Марк Цукерберг: «Я хочу очистити своє життя, тому намагаюся приймати якомога менше рішень, якщо тільки вони не стосуються того, як я можу якнайкраще послужити громаді. Якщо я витрачаю енергію на дурні й легковажні речі, я відчуваю, що не виконую свою роботу».

І ще кілька порад для економії щоденного запасу рішень

  • Плануйте важливі справи на ранок, коли у вас повно сил. Вечір краще присвятити відпочинку, медитації та хобі.

  • Запишіть у блокнот важливі рішення, які потрібно прийняти, і протягом одного або декількох днів відзначайте плюси і мінуси того чи іншого варіанту. Це займає час, однак, коли підійде момент прийняття рішення, у вас в голові вже буде сформована чітка картина того, що відбувається. Це допоможе швидше зробити вибір.

  • Плануйте раціон харчування на майбутній тиждень наперед, в неділю. Це вже мінус 3 вибору в день. Якщо вам завжди складно вирішити, що приготувати на вечерю, довіртеся професіоналам (наприклад, скористайтесь сервісом по доставці продуктів для приготування різних страв).

  • Намагайтеся по можливості «автоматизувати» ваше життя. Готуйтеся до завтрашнього дня прямо перед сном, щоб відразу лягти спати і почати заповнювати запас сили волі.

Чи відчували ви втома від прийняття рішень? Як ви боретеся з цим почуттям?