Відпустка — це чудовий час, який не лише дає нам можливість перепочити від роботи, але й отримати нові враження, знайомства і круті фоточки. Але відпустка може стати ще й чудовою можливістю привести себе в чудовий вигляд. Подивіться наші поради, як отримати гарне тіло, які однаково сподобається і любителям активного відпочинку, і тим, хто не мислить свій релакс без посиденьок на пляжі.

Ми в Social.org.ua самі спробували ці вправи і сміливо можемо стверджувати, що вони працюють.

6. Замість м'яса їжте морепродукти

© theblondeabroad / instagram © miss.everywhere / instagram

На основі дієти без м'яса, яке замінюється морепродуктів, зросла навіть цілий напрям — пескетаріанство. Але ми не закликаємо вас відмовитися від м'ясної їжі повністю.

Просто замініть курку, яловичину і свинину на морських мешканців, поки ви у відпустці. Тим більше що це так зручно, якщо ваш відпочинок проходить біля води. Деякі дівчата примудряються непогано скинути вагу завдяки такій заміні.

5. Ходіть правильно

Про користь ходьби ми писати не будемо, все і так знають, як це здорово. Але для того щоб зробити її ще більш ефективною, спробуйте наші поради:

• Підніміть голову, дивіться прямо і опустіть плечі.
• На ступню наступайте з п'яти на носок, а від землі відштовхуйтеся лише пальцями ніг.
• Використовуйте руки, розгойдуючи їх у напрямку, протилежному руху ніг.
• Ходіть не менше півгодини в день (а краще 45 хвилин). Особливо це легко робити на піших екскурсіях. І красотами помилуєтесь, і здоров'ю допоможете.

4. Замініть напої свіжовичавленими соками і кокосовим молоком

© kirstenalana / instagram © skyscannerrussia / instagram

Це один з найбільш смачних способів схуднення у відпустці. Замініть напої на свіжовичавлені соки, і ефект буде помітний відразу. Якщо хочете отримати з цього методу максимум, то дотримуйтесь наших порад:

• Беріть свіжовичавлені соки з м'якоттю.
• За 20 хвилин до прийому їжі випийте склянку соку. Так ви зменшите апетит, а організм отримає свої вітаміни.
• Спробуйте незвичайні соки із зелені, огірків і овочів (тільки остерігайтеся кінзи і базиліку, підсилюють апетит), але не більше 60 мл (травна система теж має звикнути).
• Експериментуйте зі спеціями! Так-так, якщо додати в свій сік запашний або кайєнський перець, корицю, то ви не тільки метаболізму допоможете, але й істотно різноманітите своє «соковий меню» (тільки не забудьте його процідити перед вживанням).
• Не пийте соки з пакетів, замініть їх на місцеві «аналоги», кокосове молоко, фреші і т. д.

3. Використовуйте пісок

© pexels

Відмінним способом скинути зайві кілограми на море стануть ігри на піску, такі як пляжний волейбол, біг по піску, фрісбі. У пляжний волейбол можуть грати навіть двоє, головне, щоб був м'ячик. Навантаження за рахунок опору піску збільшується значно. Але вам буде так весело, що ви цього навіть не помітите. Той же принцип діє і при бігу, і при інших вправах на пляжі.

2. Плавайте більше 20 хвилин

Ви почнете спалювати зайвий жир тільки через 20 хвилин інтенсивного навантаження. Ось кілька порад, щоб плавання точно допомогло позбавитися від зайвої ваги:

• Активно плавайте не менше півгодини і в середньому від 600 до 800 м. Якщо зовсім новачок, то можна почати з 100-300 метрів. Але без перепочинку.
• Ідеальна температура води повинна бути від 24 до 28 °С, і морська вода тут буде як не можна до речі.
• Чергуйте стилі (батерфляй, кроль, брас і т. д.) і інтенсивність.

1. Робіть вправи у воді

Аквааеробіка досить ефективна, а її полегшена версія підійде для будь-якого водоймища. Робіть такий комплекс щоразу, коли заходьте у воду:

• Встаньте прямо, вода повинна доходити до горла. Випряміть руки і робіть махи ногами, намагаючись дістати пальцями ніг до долонь. 3 підходи по 10-15 разів.
• Біжіть на місці. Постарайтеся максимально закидати ноги назад, доторкнутися п'ятами до сідниць і рухати руками, як при звичайному бігу. Постарайтеся протриматися 10 хвилин.
• Зробіть лімфодренажну масажне вправу. Руками в замку швидко водите вздовж тіла, створюючи своєрідну хвилю. Водите уздовж всього тіла приблизно 5-10 хвилин.
• Ляжте на воду, розведіть руки долонями вниз і підтягуйте коліна до грудей. Качайте прес таким способом — приблизно 3 підходи по 10-12 разів. Якщо занадто складно, підтягуйте ноги по черзі.
• Завершіть аеробіку стрибками у воді. Стрибаючи, піднімайте руки вгору. 3 підходи по 15-20 разів буде достатньо.

Сподіваємося, наші поради допоможуть вам позбавитися від всього зайвого за час відпустки. Але, може, і у вас є свої фірмові способи схуднути? Розкажіть нам.

Ілюстратор Alena Sofronova спеціально для Social.org.ua