8 порад нейробіолога про те, як стати щасливим раз і назавжди
Існують тисячі рад та психологічних методик, щоб відчути себе щасливим і радіти кожному новому дню. Але що може порекомендувати наш власний мозок?
Social.org.ua зібрав розробки нейробіологів, які точно знають, чому і коли мозок дарує нам відчуття повної задоволеності.
Навчитися говорити «спасибі»
Що відбувається: Коли ми дякуємо людини або навіть долі за щось, то фокусуємося на позитивних сторонах життя. Спогади про приємне запускають вироблення серотоніну в передній поясній корі головного мозку. Такий метод часто використовують для лікування депресії.
Вирішувати проблеми по мірі надходження
Що відбувається: Мозок 24 години шукає рішення кожної проблеми, яка нас турбує. На це йде багато енергії, тому ми відчуваємо тривогу і роздратування, якщо мозок вже втомився, а результату немає. Але за кожне прийняте рішення він заохочує себе порцією нейромедіаторів, які заспокоюють лімбічну систему і допомагають нам знову бачити світ у кращому світлі. Тому проблеми краще вирішувати одну за одною.
Висловити все погане, що накопичилося
Що відбувається: Коли ми просто бачимо щось неприємне і коли промовляємо те, що нам не подобається, задіяні різні відділи мозку. В останньому випадку неприємні емоції надають менший вплив на людину. Тому корисно висловлювати все, що накопичилося: мозок запустить вироблення серотоніну і навіть знайде якісь позитивні сторони в будь-неприємності.
Дотики й обійми
Що відбувається: Для людини важливо соціальне взаємодія. Соціальна підтримка, зокрема дотику і обійми, допомагає людям швидше одужувати після хвороб. Якщо з життя прибрати тактильне спілкування, мозок сприйме це так само, як фізичний біль, — за це відповідають одні і ті ж зони. І в результаті запустяться процеси, які впливають на настрій і сприяють розвитку депресії.
Вчитися, вчитися і ще раз вчитися
Що відбувається: Нова інформація для мозку означає постійну зміну навколишнього середовища. З-за цього він намагається адаптуватися, розвивається і винагороджує себе дофаміном, гормоном радості, за отримання та обробку нової інформації. Якщо хочете бути щасливим, не бійтеся пробувати щось нове, змінювати обстановку і вчитися тому, чого ще не знаєте.
Займатися спортом
Що відбувається: Фізичне навантаження — це стрес для тіла. Як тільки стресове навантаження закінчується, відбувається викид ендорфінів. Вони виробляються гіпофізом мозку як нагорода і схожі на опіати (наприклад, морфій), які зменшують біль і піднімають настрій. Не потрібно бігати марафони, але навіть звичайна прогулянка здатна творити чудеса. Не дарма багато письменники і композитори вважають обов'язковою умовою креативного процесу.
Міцно спати
Що відбувається: Поки ми спимо в темряві, виділяється гормон мелатонін — він уповільнює всі процеси в організмі, допомагає йому відновитися і підвищує вміст серотоніну в гіпоталамусі. Якщо мозок фіксує зміну освітленості, запускається виділення гормону стресу, щоб швидше розбудити тіло. Тому важливо спати по 6-8 годин на добу виключно в темному приміщенні.
Перебувати в очікуванні чогось приємного
Що відбувається: Процес очікування задоволення, наприклад їжі або сексу, схожий на рефлекс попереднього слиновиділення, відкритого Павловим. Наш мозок відчуває особливе задоволення, коли передчуває приємна подія. Тому ми так любимо рахувати години і хвилини до якогось особливого моменту: дні народження або весілля, зустрічі з одним або просто кінця робочого дня.
Фото на превью depositphotos
