Ми звикли жити в швидкому темпі і постійно рухатися вперед. Саме тому зараз так високо цінуються ефективні вправи, виконання яких не потребує багато зусиль і часу. Наприклад, одне з них всього за 20 хвилин в день допоможе позбавитися від втоми і значно поліпшить ваше самопочуття.

Social.org.ua детально розібрався в суті цього вправи і дізнався, як отримати від неї максимум користі.

Піднімаємо ноги правильно

1. Зручніше влаштуйтеся біля стіни і покладіть під поперек подушку або валик.
2. Підніміть ноги і витягніть їх вгору уздовж стіни. Руки в цей час повинні перебувати вздовж тіла і бути повністю розслабленими.
3. Залишайтеся в такому положенні 15-20 хвилин.

Важливо! Одяг не повинна заважати вільній циркуляції крові. Вибирайте максимально зручні і вільні речі без гумок в області талії і щиколоток.

Звичайно, нерухоме лежання протягом 20 хвилин складно назвати класичним вправою. Набагато більше це схоже на йогу або якусь техніку релаксації. Тим не менш подібне несе величезну користь для нашої кровоносної системи.

Єдине обмеження для цієї вправи — недавня або застаріла травма ніг або спини. Крім того, новачки часто роблять кілька помилок: влаштовуються занадто далеко від стіни або прямо впритул до неї, а також підкладають валик під голову. Це веде до напруги м'язів і порушує вирівнювання відділів хребта.

Якщо виконувати підйом ніг регулярно, не пропускаючи жодного дня, то вже зовсім скоро ви відчуєте цілий ряд приємних змін.

1. Зникне відчуття тяжкості в ногах

Набряки і важкість у ногах завжди пов'язані з порушеннями кровообігу. Серед причин цього стану можуть бути збої в роботі серця або нирок, надмірна вага і неправильне харчування.

Звичайно, насамперед слід усунути причину набряків і визначитися з лікуванням. Зате ця вправа може стати відмінним додатком до терапії, адже підйом ніг вгору сприяє налагодженню нормальної циркуляції крові.

2. Піде постійна втома від каблуків

Ніхто не сперечається, що підбори — це красиво. Однак звичка постійно носити таке взуття має здоров'ю погану послугу: з-за неправильного розподілу навантаження на м'язи жінки часто відчувають біль і важкість у ногах.

Після цілого дня, проведеного на підборах, буде корисно полежати з піднятими ногами. Прийшовши додому, зніміть взуття, підніміть ноги на стіну і розслабтеся.

Справа в тому, що до кінця дня наші ноги досить сильно втомлюються. Їм необхідно дати відпочити, змінивши положення тіла і налагодивши венозний відтік. На додаток до вправи можна провести масаж ніг і прийняти контрастний душ.

3. Поліпшиться травлення

Лежання з піднятими ногами покращує роботу кишечника. За рахунок відтоку зайвої крові від ніг посилюється кровопостачання внутрішніх органів і підвищується тонус гладких м'язів, від яких залежить перистальтика кишечника (хвилеподібні скорочення мускулатури, необхідні для переміщення перевареної їжі). Одночасно посилення кровообігу поліпшує роботу травних залоз.

Якщо не лінуватися і виконувати таку вправу постійно, це призведе до більш повному засвоєнню всіх корисних поживних речовин, які надходять у наш організм з їжею.

4. Піде напруга нервової системи

У такому положенні ми розслабляємося і вдихаємо більше повітря. Тканини насичуються киснем, і кров починає краще циркулювати по судинах, живлячи і забезпечуючи всі органи корисними речовинами.

Це, в свою чергу, благотворно позначається на стані нервової системи і дозволяє зняти м'язову напругу в області скронь, шиї та живота.

5. Сон стане міцним і глибоким

Причиною безсоння часто є неприємні відчуття в ногах (мурашки, печіння або розпирання). Регулярний підйом ніг дозволяє позбавитися від всіх цих явищ. Більш того, за рахунок правильного дихання і налагодженої циркуляції крові мозок краще насичується киснем, а значить, сон стане міцнішим і глибше.

Знаходження в такому стані навіть можна порівняти зі своєрідною медитацією, коли ми відволікаємося від усього другорядного, а тіло і розум занурюються в повний спокій.

Готові почати прямо сьогодні?

Ілюстратор Marat Nugumanov спеціально для Social.org.ua