7 помилок, за які так важко прокидатися вранці
Багатьом з нас знайоме це відчуття: ніби й ліг рано, і спав покладені вісім годин, але все одно не виспався і відчуваєш себе втомленим. Часто ми списуємо це на стрес і нескінченну повсякденне поспіх, однак іноді причини ранкової розбитості зовсім в іншому.
Social.org.ua розповідає про те, що заважає нам нормально виспатися.
1. У вас немає чіткого розпорядку дня
Наше життя підпорядкована так званим циркадним ритмом (відомим ще як біологічні годинники) — змінюють один одного періодами максимальної і мінімальної активності. Лягаючи спати кожен раз в різний час, ми порушуємо ці цикли, що може стати причиною сонливості і втоми. Тому варто завести звичку лягати кожен день в один час.
2. Ви отсыпаетесь на вихідних
Якщо в будні ви спите по 5-6 годин, а на вихідних проводите в ліжку в два рази більше часу, ви (знову ж) порушуєте біологічні ритми свого організму. Крім розладів сну, це загрожує збільшеним ризиком виникнення діабету 2-го типу, серцево-судинних захворювань і ожиріння. Щоб цього уникнути, намагайтеся і на вихідних вставати по будильнику або хоча б лягати пізніше.
3. Ви постійно переводите будильник
Зайві 15 хвилин, з боєм вирвані у будильника, не принесуть вам користі. Повторно засинаючи, ви можете поринути в глибоку фазу сну, а при пробудженні відчувати себе ще більш втомленим і невиспаним. Краще заводити будильник на той час, коли вам вже точно треба вставати. Ну і тренувати силу волі.
4. У вашій кімнаті темно недостатньо
При реакції сітківки ока на світло сповільнюється вироблення гормону мелатоніну, що регулює добові ритми. Це може призвести до розладів сну. Таким ефектом володіє не лише природний світ, але і, скажімо, миготлива лампочка від телевізора або світловий сигнал на телефоні. Тому всю техніку, яка є в спальні, краще повністю відключати.
5. Ви пропускаєте сніданок
Сніданок допомагає «запустити» біологічний годинник, який відраховує час до наступного відпочинку. Якщо ж між пробудженням і прийомом їжі проходить дуже багато часу, в організмі підвищується рівень кортизолу, який відомий ще як «гормон стресу».
6. Ви їсте на ніч солодке і борошняне
Є на ніч шкідливо не тільки для фігури, але і для сну. Особливо це стосується продуктів з високим глікемічним індексом, які підвищують рівень кортизолу в організмі. Такий ефект зберігається протягом п'яти годин. Тому за п'ять годин до сну краще відмовитися від піци, солодких булочок і картоплі і замінити їх чимось легшим, на зразок йогурту або нежирного м'яса.
7. У вашій кімнаті безлад
Розкидані речі — нагадування про тих справах, які ви не встигли завершити вдень, стверджують вчені. А ось чиста кімната і ліжко, застелене свіжим, приємно пахне білизною — це, навпаки, стимул лягти раніше. Тому, щоб нормально висипатися, регулярно забирайтеся в спальні і не захаращувати її.
Фото на превью imgur
