Хочете схуднути, але вага стоїть на місці? Помічаєте у себе набряклість обличчя і тіла, проблемну шкіру, целюліт? Всі ці ознаки можуть свідчити про те, що лімфатична система не працює так, як потрібно. Її можна порівняти з насосом, який постійно знаходиться в русі: якщо він починає працювати гірше і лімфа погано циркулює в організмі накопичуються токсини, а органи піддаються зайвого навантаження.

Налагодити правильний рух лімфи і, відповідно, схуднути і поліпшити самопочуття можна нехитрими на перший погляд діями: більше рухатися, дотримуватися питний режим, робити найпростіший лімфодренажний масаж і виконувати вправи.

Ми в Social.org.ua підібрали простий комплекс вправ, які відмінно справляються із завданням розгону лімфи. Особливо він буде корисний тим, чия фізична активність залишає бажати кращого.

Плюси лімфодренажу:

• виведення зайвої рідини з організму
• зміцнення імунітету
• зміцнення нервової системи
• схуднення
• поліпшення тонусу шкіри

Не варто додатково стимулювати лімфу при:

• вагітності
• онкологічних захворюваннях
• запальних захворюваннях
• тромбофлебіті
• лімфаденіті та лімфаденопатії

1. Масаж зони ключиць

• Ляжте на спину на рівній поверхні. Схрестіть руки на грудях так, щоб пальці лівої долоні лежали під правою ключицею, а пальці правої — під лівою. Піднімайте лікті, щоб пальці тиснули на ці області, провалюючись в ями.
• Вдих у вихідному положенні, видих при натисканні.
• Повторити 15-20 разів.

2. Перекочування на стопах

• Встаньте рівно, руки вздовж тулуба, стопи паралельні один одному. Підніміться на носки, затримайтеся на секунду, потім опуститеся і перекотіться на п'яти.
• Дихання у звичайному ритмі.
• Повторити 20 разів.

3. Масаж зони сонячного сплетіння

• Встаньте або сядьте, спина пряма. Складіть великі і вказівні пальці обох рук в дрібку. Зробіть вдих, покладіть складені пальці на точку під ребрами на сонячному сплетінні. Округліть спину і натисніть пальцями на точку. Затримайтеся на секунду в цьому положенні, потім випряміть спину.
• Вдих, при випрямленні, видих при натисканні.
• Повторити 15-20 разів.

4. «Японська вібрація»

• Ляжте на спину на рівній поверхні. Підніміть вгору руки і ноги, злегка зігнуті в колянях. Трусіть ними одночасно, намагаючись розслабити кінцівки.
• Дихання у звичайному ритмі.
• Виконувати протягом 1-3 хвилин.

5. «Жаба»

• Сидячи на рівній поверхні, зігніть ноги в колінах, з'єднайте стопи. Поклавши руки на коліна, натискайте на них з середньою інтенсивністю, але в швидкому темпі, щоб коліна пружинили.
• Дихання у звичайному ритмі.
• Повторити 30 разів.

6. Скручування

• Ляжте на спину на рівній поверхні, ноги прямі. Згинаючи ноги в колінах, підтягніть їх до грудей і повертайтеся у вихідне положення. Вправу потрібно робити в досить швидкому темпі, але комфортному для вас, щоб дихання не збивалося.
• Вдих у вихідному положенні, видих при скручуванні.
• Повторити 20 разів.

Бонус: лімфодренажний масаж обличчя

Перераховані вище вправи впливають на все тіло, однак, щоб швидко прибрати ранкову набряклість, можна зробити прицільний масаж обличчя.

1. Легкі погладжування пальцями обох рук від центру лоба до скронь, 10 разів.
2. Рухи вказівними пальцями обох рук по кісточках під очима у напрямку до скронь, 10 разів.
3. Ковзання з легким натиском вказівними пальцями обох рук:

• від крапки над верхньою губою в сторони;
• від куточків губ у сторони;
• від центру підборіддя трохи вгору і в сторони. Все повторити по 10 разів.

На завершення зробіть кілька ковзань пальцями вниз від верхньої частини лоба через все обличчя і шию, щоб направити відтік лімфи.

Намагайтеся виконувати комплекс кожен день, щоб залишатися у відмінній формі.

Ілюстратор Leisan Gabidullina спеціально для Social.org.ua