14 ознак емоційного вигорання, з-за яких ви не можете рухатися далі

Ми знаємо все про тайм-менеджменті, викладаємо в сториз нескінченні плани на день і іноді шкода, що в добі не 25 годин. Ми вкладаємось у нереальні строки, розбираємося в областях, що не мають до нас відношення, та чесно пишемо в резюме слово «багатозадачність». Батьки називають нас трудівниками, друзі дивуються, як ми все встигаємо, а коучери стверджують, що ми б змогли ще більше. І тільки психологи зауважують, що насправді ми висимо над прірвою, ім'я якої — емоційне вигорання.

Сьогодні Social.org.ua вирішив розповісти все найважливіше про це стан і застерегти тих, хто намагається брати від життя все, не даючи собі права на перепочинок.

Що таке емоційне вигоряння?

Емоційне вигорання називають хворобою відмінників, хоча це стан ніяк не пов'язано ні з рівнем IQ, ні з успішністю в школі. Це стан наздоганяє людей, охочих досягти максимуму в усіх сферах: в роботі, в особистому житті, у відпочинку (так, навіть в ньому).

З'являється воно з-за того, що будь-якій людині, що живе в такому темпі, властиво накопичувати стрес. Багато хто з нас відчувають його щодня: вставши в пробку по дорозі на йогу, почувши дриль будівельників під час важливої розмови, втративши інтернет-з'єднання перед відправкою листа або черговою публікацією в инстаграме, — перераховувати можна нескінченно.

Коли стресу стає занадто багато, наша енергія починає поступово згасати, що в кінці може привести до сильної депресії і відсутності бажання чимось займатися. Тому, якщо ви спостерігаєте у собі наступні зміни, дайте собі шанс перестати крутити педалі на шляху до успіху і візьміть тайм-аут.

Ви стали цинічні і отрешенны

Багато хто з нас грають у циніків, вважаючи це ознакою розуму, намагаючись зачепити когось або просто наслідуючи улюбленим персонажам. Однак є симптоми нездорового цинізму, властивого саме емоційного вигорання.

Песимізм. Особливо якщо ви впевнені, що далі буде тільки гірше, але у вас немає ніякого бажання більше шукати вирішення своїх проблем.
Небажання нести відповідальність. У такому стані ви крізь пальці дивіться на кількість електронних листів, що прийшли на пошту, ставите телефон на «беззвучно», щоб не чути дзвінків людей, яким знову від вас щось треба, і навіть хочете, щоб всі ці пишуть і телефонують, просто забули про ваше існування.
Відраза до спілкування. У такому стані ви не тільки не захочете вибратися з одним на обід, але будете роздратовані від однієї лише думки, що він вирішив вас кудись покликати. Перш товариські люди при емоційному вигорянні стають замкнутими.
Відсутність задоволення. Ви маєте повне право не хотіти йти на роботу або відчувати жах при думці, що в сотий раз доведеться подивитися з дітьми фільм про черепашок-ніндзя, але, якщо перестанете відчувати задоволення від усього, чим наповнене ваше життя і від чого ще недавно відчували кайф, знайте: ви емоційно перегоріли.

Ви морально виснажені

Навіть якщо ви самі собі не хочете зізнаватися в тому, що вже виснажені, є декілька вірних психологічних симптомів, які повинні вас насторожити.

Безсоння. Всю ніч у голові складаєте плани на день, думаєте про можливих і неможливих проблеми, підшукуєте шляхи їх вирішення, а на ранок вже так вимотані, що просто нездатні виконати все, що запланували.
Забудькуватість. Тепер всі, навіть самі важливі речі, про які ви раніше ні за що не змогли б забути, доводиться писати на стікерах, оформляти нагадування і заносити у планер.
Хронічна втома. Раніше могли з ранку зробити пробіжку, прийняти контрастний душ, приготувати корисний сніданок і написати пару дотепних твітів, а останнім часом ледь знаходите в собі сили, щоб зібратися на роботу? Можливо, ви на межі емоційного вигоряння.
Гнів. В такому стані вас здатна вивести з себе будь-яка дрібниця.

Ви відчуваєте також фізичне виснаження

Емоційне вигорання відноситься до тих психологічних проблем, які можуть позначитися на вашому тілі. Виявивши у себе одне з таких порушень, потрібно звернутися до лікаря, щоб він перевірив, чи дійсно причиною стало ваш психологічний стан. Отже, потрібно насторожитися, якщо:

Ви стали частіше хворіти.
Вас часто наздоганяє занепокоєння з почастішанням серцебиття.
Ви втратили апетит.

Ви не відчуваєте задоволення від своїх дій і здаєтеся собі марним

Ще одна група симптомів, яка супроводжує емоційне вигорання. У такому стані ви можете відчувати:

Апатію. І вам буде здаватися, що безглуздо що-небудь робити, тому що всі ваші дії нічого не значать і нічого не змінюють.
Напруга. Намагаючись викладатися по максимуму, ви перетворитеся на натягнуту струну, яка в будь-який момент готова порватися.
Реальна відсутність результату. Цей показник вимірюється в цифрах, а не особистих відчуттях. Насторожитися варто, якщо ваша продуктивність падає, незважаючи на те, що ви приділяєте справах стільки ж часу, як і раніше.

Що робити?

Якщо ви виявили у себе ознаки емоційного вигоряння, то перше, що потрібно зробити, — це зізнатися собі в тому, що ви не всесильні, у вас не 6 пар рук, щоб усе встигати, і так, ви проста людина, яка може втомлюватися, а не «позитивний чоловічок», що заряджає всіх і кожного своєю невгамовною енергією нон-стоп. А далі:

Дотримуйтесь режим сну і неспання. Систематизуйте прийоми їжі (якщо звикли не звертати увагу на почуття голоду або в запалі ентузіазму можете його не помічати, ставте нагадування на телефоні). Пийте воду.
Постарайтеся ввести в своє життя кардіотренування.
Знову переживаючи стрес, спробуйте зробити дихальні вправи. (Наприклад, вправа «4-7-8». Видихніть ротом. Закрийте рот і вдихайте носом повітря, поки не досчитаете до 4. Затримайте дихання, поки не досчитаете до 7, і 8-й рахунок знову видихніть ротом.)
Запишіться на масаж. Доведено, що він допомагає знижувати рівень гормону стресу кортизолу.
Поговоріть про свій стан з тим, кому довіряєте, — зі спеціалістом або хорошим другом.

І пам'ятайте, що емоційне вигорання — це стан, проти якого в жодної людини немає імунітету. Тому не звинувачуйте себе, якщо ваша енергія раптом вичерпалася. Почніть допомагати собі якомога раніше і більше не змушуйте себе працювати на знос.

Фото на превью Miles___ / Reddit