Життя людини конечна — про це знають всі дорослі, але мало кому з нас це знання дійсно допомагає жити тут і зараз. Ми шкодуємо про минуле, то мріємо про майбутнє, пропускаючи події сьогодення. Причина цього — не особливий характер і не схильність до рефлексії, а ментальні паразити, які можуть проявитися у кожної людини.

Ми в Social.org.ua склали список шкідливих психологічних звичок, які не дають нам насолоджуватися справжнім, знайшли причини їх появи, а також поради, як їх знешкодити.

1. Вирішувати проблеми минулого

У своїй книзі «Ментальні пастки: Дурниці, які роблять розумні люди, щоб зіпсувати собі життя» філософ і психолог Андре Кукла назвав цю людську особливість реверсией. Вона змушує нас повертатися думками до того, що закінчилося невдало, і шукати інше рішення.

Чому це відбувається: після невдалого побачення, іспиту та інших подібних подій ми відчуваємо неприємні емоції. «Виправляючи» ситуацію в минулому, ми можемо ненадовго відчути своєрідний реванш і повернути стійкість самооцінки. На жаль, в реальності ситуація не змінюється, тому незабаром ми знову повертаємося до цієї події і заново обдумуємо його.

Що робити: поки негативні емоції сильні, потрібно відволіктися на реальні справи — спорт, роботу або навчання. Через деякий час, коли ситуація перестане нас чіпати, можна обміркувати її та зробити висновки. Відсутність емоцій дозволить раціонально використовувати цей негативний досвід і нарешті залишити неприємну ситуацію в минулому.

2. Відкладати важливі справи

Щоб отримувати те, чого нема, треба робити те, чого не робиш. На жаль, реалізувати це непросто. Ми місяцями і роками відкладаємо походи в спортзал, переїзд в інше місто і надходження на другу вищу.

Чому так відбувається: наша справжня життя заточена під існуючі справи і звички. Починаючи щось, ми натрапляємо на купу перешкод: наприклад, складно схуднути, якщо на роботі звикла пити чай з цукерками і раз в тиждень ходити з подружками в кафе. Та й саме бажання схуднути — надто абстрактне, мозок не розуміє, що з ним робити, та просто ігнорує.

Що робити: по-перше, поступово замінювати старі справи на нові. Зустрічатися з подругами можна і раз на місяць, залишаючи 3 звільнилися дня для походів в спортзал. По-друге, потрібно розбити велику мету на маленькі завдання. Автор книги «Крок за кроком до досягнення мети. Метод кайдзен» Роберт Маурер пропонує робити завдання крихітними: якщо лінь ходити в зал, можна почати з двох щоденних віджимань будинку. Для тіла не буде великого ефекту, але для психіки це буде сигнал, що нову справу вам важливо і потрібно.

3. Надмірне планування

Ця пастка називається «регулювання». Ми потрапляємо в неї, коли занадто захоплюємося створенням планів і починаємо розписувати навіть те, на що не впливаємо. Наприклад, складаємо детальний розклад на весь тиждень відпустки. А по приїзді виявляється, що потрібний музей закритий, в кафе немає місць, а замість сонця йде дощ. Результат — зіпсований відпочинок.

Чому так відбувається: плануючи всі деталі, мозок намагається «підстелити соломку», вишукуючи можливі загрози і намагаючись максимально убезпечити наше майбутнє подія.

Що робити: запам'ятати, що конкретно від нас у будь-якій справі залежить далеко не все. Ми не можемо впливати на погоду, пробки і розклад цікавих нам закладів. Значить, не треба намагатися. Досить подбати про найважливіше, а в іншому покластися на ситуацію. Так у нас з'являється можливість отримувати від життя приємні сюрпризи і спокійно вирішувати проблеми по мірі їх появи.

4. Займатися кількома справами одночасно

Цей паразит — справжня проблема сучасних людей. Ми давно звикли говорити по телефону і попутно складати звіт або ж гуляти з дітьми і подумки роздавати доручення підлеглим. Результат такого підходу — втома, стрес і низька продуктивність.

Чому так відбувається: нашому мозку здається, що чим більше ми робимо, тим більший результат отримаємо. При цьому якість зробленої роботи не враховується. Але найчастіше виявляється, що в нашвидку зробленій звіті купа помилок, а з важливої розмови ми не пам'ятаємо практично нічого.

Що робити: змиритися з тим, що якісно ми можемо займатися тільки однією важливою справою одночасно. Якщо здається, що часу у вас занадто мало, то поєднуйте заняття, які не потребують розумових зусиль. Цілком можна фарбувати нігті і дивитися серіал або гуляти і базікати по телефону з подругою: так ви звільните трохи часу для чогось більш важливого і відчуєте задоволення від того, що не витратили зайвого на не настільки значущі справи.

5. Звичка порівнювати себе з іншими

Ця пастка також стала дуже актуальна в останні десятиліття, і все завдяки розвитку інтернету і соцмереж. Тепер багато хто з нас із тугою дивляться на чужі красиві фігури, подорожі та дітей, замість того щоб насолоджуватися своїм життям.

Чому так відбувається: соціальне змагання — нормальний і в якійсь мірі неминучий процес. Ми не можемо повністю відірватися від соціуму: порівнюючи себе з іншими, ми розуміємо, яке місце ми займаємо в соціальній ієрархії, і прагнемо стати в чомусь краще за інших. Так влаштована еволюція.

Що робити: порівнювати себе має сенс тільки з прямими конкурентами і тільки потім, щоб зробити якісь висновки. Наприклад, зрозуміти, чому колега більше подобається начальству або що такого є у хлопців, яких люблять дівчата. Після виявлення своїх слабких сторін потрібно працювати тільки з ними і порівнювати свої результати з минулими. Усвідомлення, що ви стаєте в чомусь краще, мотивує на подальший розвиток.

6. Прив'язувати щастя до конкретної ситуації в майбутньому

Ця шкідлива звичка називається «фіксація». Ми чекаємо, що почнемо більше заробляти, і тоді життя стане приємніше. Або що знайдемо любов, і всі проблеми разом зважаться. Простіше кажучи, ми чекаємо моменту, коли щось трапиться і дасть нам відчути себе щасливими.

Чому так відбувається: вся справа в емоціях. Прив'язуючись до якоїсь події і думаючи про нього постійно, ми поступово роздуваємо його значимість. Наприклад, ще недавно дівчина лише іноді думала про стосунки, але потім побувала на весіллі подруги, засумувала і цілий місяць дивилася мелодрами і мріяла про хлопця. Тепер їй здається, що знову щасливою вона зможе стати, лише коли знайде собі партнера.

Що робити: по-перше, не прив'язуватися до якихось бажань занадто сильно. Потрібно навчитися перемикати увагу, і тоді відсутність бажаного не буде здаватися катастрофою, адже в світі багато й інших важливих і приємних речей. По-друге, визнати, що шлях до мрії може зайняти багато часу, і почати робити те, що по силам.

7. Надмірна старанність

Цей пункт безпосередньо пов'язаний з попереднім. Людина, яка зациклився на відносинах, буде 3 години вибирати вбрання для побачення і думати, як представити себе в кращому вигляді. Той, хто зациклений на роботі, буде вести переговори навіть в метро і спати менше, щоб раніше почати працювати.

Чому так відбувається: коли щось стає дуже важливим і витісняє все інше, ми впадаємо в залежність і перестаємо розрізняти дії, які приносять результат, а які — ні. Нам важливіше зробити хоч щось, щоб відчути, що ми наближаємося до мети.

Що робити: треба заспокоїтися і перевести увагу на інші сфери життя. Коли бурхливі емоції і бажання отримати бажане підуть, можна буде скласти план і потім адекватно оцінити дії, які приносять користь. Так ви знайдете ті самі 20 % зусиль, які приносять максимальний результат, і зможете відмовитися від решти.

У ментальні пастки час від часу потрапляють навіть найрозумніші люди. А з якими з них ви стикаєтеся найчастіше?