Навряд чи зараз можна знайти людину, яка думає, що курити корисно. Проблемі куріння присвячено чимало досліджень і наукових робіт, багато соціальні проекти спрямовані на те, щоб допомогти світу впоратися з цією напастю. Але, на жаль, все одно ця біда стосується нас або наших близьких. Для тих, хто вже твердо вирішив позбутися від нікотинової залежності (адже це хвороба, а ніяка не «звичка»), ми зібрали лайфхаки від звичайних людей, які допомогли їм або їх близьким кинути палити. Дуже сподіваємося, що і ви знайдете для себе в цій добірці корисні поради.

Якщо у вас є свої дієві способи, які допомогли вам або вашим знайомим, ми в Social.org.ua просимо поділитися з нами в коментарях — раптом саме ваш рада подарує комусь здоров'я.

• Почніть з малого. Визначте конкретний момент, коли ви выкурите свою останню сигарету. Постарайтеся вибрати такий період, коли у вас не намічається серйозних стресових ситуацій (іспити, зміна місця роботи тощо).

• Очистіть свій будинок. Викиньте або роздайте всі попільнички, запальнички, сигарети. Якщо люди, з якими ви разом живете, курять і не планують кидати, попросіть їх поставитися до вашого вибору з розумінням і по можливості не палити при вас хоча б перший час.

• Як тільки відчуєте бажання закурити, випивайте склянку води.

• Поставте на робочий стіл прозору банку і опускайте туди невелику суму за кожну невыкуренную сигарету.

• Перестаньте пити каву, як мінімум на початковому етапі. Швидше за все, вам був знайомий той самий ритуал, пов'язаний з чашкою кави з цигаркою, і зараз вам обов'язково захочеться палити, якщо ви просто наллє собі кухоль напою.

• Перший час ви будете «заїдати» бажання покурити, так що подбайте про те, щоб подібні перекуси були корисними. Наприклад, це можуть бути сухофрукти, горіхи, свіжі фрукти (все в міру).

• Розкажіть про своє рішення у соцмережах. Цей спосіб реально ефективний, тому що, по-перше, вам напевно стане соромно перед вашими передплатниками, якщо ви зірветеся. А по-друге, там ви точно зможете отримати підтримку від інших людей, які вже успішно пройшли цей шлях або знаходяться на тому ж етапі, що й ви.

© depositphotos © depositphotos

• Прочитайте книгу Аллена Карра «Легкий спосіб кинути палити», яка допомогла позбавитися від куріння величезній кількості людей (в тому числі і багатьом знаменитостям). А якщо лінь читати або мало часу — подивіться однойменний фільм.

• Проаналізуйте, в яких ситуаціях ви найчастіше закурювали, і постарайтеся найближчим часом виключити подібні випадки, які будуть вас провокувати. Наприклад, змініть своє робоче розклад так, щоб не виходити на перекур з колегами.

• Перечекайте небагато. Якщо ви відчуваєте, що ось-ось зірветеся, відверніться терміново хоча б на 5 хвилин. Вчені кажуть, що цього часу вистачить для того, щоб гостре бажання пройшло. А далі й усвідомлення підключиться, і ви запитаєте, навіщо взагалі все це затіяли.

• Постарайтеся поставити перед собою мету кинути курити перед відпусткою або вихідними. Вирушайте подалі від міста та метушні. Звичайно ж, без сигарет. Головне, пам'ятайте про своє рішення, коли повернетеся додому.

• Навідайтеся в найближчу лікарню, де лежать люди з раком легенів. Запитайте, що вони думають про куріння і про свої відчуття. Трохи шокової терапії не завадить.

• Спосіб для азартних: посперечайтеся з другом на велику суму. Якщо зірветеся — будете зобов'язані заплатити. Тільки не жульничайте.

• Встановіть собі спеціальний додаток на телефон, яке допомагає кинути палити (наприклад, на Android і iOS).

© COPD I Nucleus Health / youtube

• Якщо бажання покурити стає нестерпним, прополощіть рот водою або почистіть зуби. Якщо є можливість, випийте склянку молока. Після цих процедур бажання покурити зазвичай пропадає.

• Попросіть всіх ваших знайомих, які курять, не робити цього за вас хоча б перші 2 місяці. А в тому випадку, якщо ви почнете їх благати «всього лише» про затягуванні, суворо вам відмовляти, як би ви просили.

• Знайдіть смолу плодових дерев (є у продажу в спеціалізованих магазинах) і жуйте її кожен раз, коли вам захочеться палити. Якщо не знайдете смолу, спробуйте використовувати звичайну жуйку.

• Ще один дуже дивний, але дієвий метод. Як тільки руки потягнуться до сигарет — понюхайте що-небудь, що має вкрай неприємний запах. Якщо проробляти таке регулярно, то через якийсь час бажання закурити буде викликати у вас стійке відраза.

• Гіпноз, акупунктура, психотерапія: хтось дійсно зміг позбутися від нікотинової залежності за допомогою відповідних фахівців.

• Якщо вам страшно від однієї лише думки про те, що ви припиняєте палити «у глобальному плані», спробуйте ставити перед собою невеликі цілі. Протриматися 2-3 години, потім 12 годин, потім сходити з друзями в бар і витримати цей період без нікотину і т. д. А там не встигнете озирнутися, як пройшов вже цілий місяць без сигарет.

Фото на превью COPD I Nucleus Health / youtube