Зараз на кожному розі йдеться про необхідність введення скороченого робочого тижня і переходу на гнучкий графік. Поспішаємо вас розчарувати: навіть якщо вільного часу стане більше, багато хто з нас так і будуть продовжувати почувати себе вилізлими з сил. Проблема в тому, що ми просто розучилися відпочивати і перестали звертати увагу на знаки, які подає наше тіло.

Ми Social.org.ua з головою закопалися в дослідження в області нейробіології. Результатом наших зусиль стало список найбільш частих проявів втоми у сучасних людей. А ще ми підібрали типи відпочинку, що підходять у кожному конкретному випадку.

1. Якщо немає сил встати з ліжка

Як виглядає: ви лягаєте спати з відчуттям, що вас за день вичавили, як лимон. Проводите з закритими очима покладені 8-9 годин, але вранці ситуація не змінюється: ви знову не в формі, а необхідність вставати з ліжка вганяє вас мало не в депресію.

Можлива причина: емоційний стрес. В цей стан вас легко можуть увігнати безперервні проблеми на роботі, переїзд у нове житло, розбіжності в сім'ї або фінансові негаразди. Ви будете почувати себе загнаною конем і мріяти, щоб цей нескінченний забіг швидше завершився.

Вам потрібен протдых від перевтоми:

• Лягайте спати мінімум на півгодини раніше, ніж зазвичай, і не забувайте про прогулянки на свіжому повітрі.
• Пошукайте моральну підтримку у своєї сім'ї, друзів або запишіться на прийом до психолога.
• Перегляньте свій раціон: він повинен бути різноманітним і збалансованим.

2. Якщо ви не можете зосередитися і літаєте в хмарах

Як виглядає: ви постійно перечитуєте один і той же абзац в книзі або документі, а сенс не стає ясніше. На роботі ви хапаєтеся за десяток справ, але до кінця дня не доводьте до кінця жодне з них. Такий стан нерідко позначається на самооцінці: замість того щоб звернути увагу на своє здоров'я, ви починаєте картати себе за дурість і нерозторопність.

Можливі причини: синдром дефіциту уваги, інформаційне перевантаження.

Вам потрібен інтелектуальний детокс:

• Якщо подібний стан для вас в новинку — просто вимкніть на 15-20 хвилин комп'ютер і приберіть телефон, скоро все пройде.
• Якщо ви постійно відчуваєте себе перевантаженим інформацією, спробуйте зайнятися медитацією, сходіть на невелику прогулянку або дозвольте собі кілька годин нічого не робити.

3. Якщо вам не хочеться спілкуватися з людьми наступні 100 років

Як виглядає: бажання послати всіх подалі. Це стан напевно знайоме всім, хто працює у сфері, що пов'язана з постійним спілкуванням. Вам весь час доводиться тримати особу під час спілкування зі сторонніми людьми, багато з яких не соромляться у вираженні своїх емоцій. Часто ви буквально відчуваєте себе закипає чайник, у якого від пари ось-ось зірве кришечку.

Можливі причини: емоційне вигорання.

Вам потрібен відпочинок від соціального взаємодії:

• Інтровертам краще провести кілька днів наодинці з собою.
• Екстравертам можна порадити запросити в гості близької людини, з яким можна поділитися своїми почуттями і думками.

4. Якщо емоції б'ють через край

Як виглядає: ви стали надмірно активним або, навпаки, замкнулися в собі. Вас постійно кидає з крайності в крайність: то ви втрачаєте самовладання від гніву, то панікуєте і рыдаете без видимої причини.

Можливі причини: сенсорна перевантаження, емоційний стрес.

Вам потрібна психологическая розвантаження:

• Займіться спортом, пройдіть курс масажу.
• Запишіться на прийом до психотерапевта.

5. Якщо долають сумніви в собі і своєму виборі

Як виглядає: ви відчуваєте почуття розгубленості, самотності і нікчемності. Вас навіть не потрібно порівнювати з нещасливим сином (дочкою) маминої подруги, тому що ви самі підписали собі вирок: «невдаха». Можливо, проблема криється ще й у барвистих фотографіях і історіях «успішного успіху», якими рясніють соцмережі. Ви дивитеся на щасливі обличчя інших людей і розумієте, що у вашому житті ніколи такого не буде.

Можливі причини: проблеми в кар'єрі, особистому житті або відсутність персональних досягнень.

Вам потрібна турбота про власну душевної гармонії:

• Практикуйте усвідомлене ставлення до себе.
• Поділіться тривогами з кимось із близьких або заведіть щоденник.
• Запишіться добровольцем в одну з місцевих благодійних організацій або рушайте в якості волонтера за кордон.

6. Якщо ви відчуваєте себе хворим і розбитим

Як виглядає: ви не можете винести світло від екрану телефону або комп'ютера. Виникає відчуття, що в очі насипали пісок, а потрібна вам інформація практично не сприймається.

Можливі причини: повсюдне присутність моніторів, звичка працювати і відпочивати за комп'ютером.

Вам потрібен протдых від онлайн-активності:

• Не нехтуйте особистим спілкуванням з друзями і родичами.
• Знайдіть хобі (будь — яку- від вишивання хрестиком до порятунку вимираючих видів черепах).
• Регулярно робіть зарядку і частіше гуляйте на свіжому повітрі.

7. Якщо хороші ідеї приходять в голову, коли вже не треба

Як виглядає: у вас ніяк не виходить придумати оригінальну ідею. Ви відчуваєте себе перегорілим, спустошеним і заодно вичавленим як лимон. Так воно і є: ви настільки заганяли свій мозок, що він відмовився видавати по тисячі ідей в секунду і тимчасово оголосив вам страйк.

Можливі причини: творчий застій.

Вам потрібен протдых від креативного процесу:

• Знайдіть хобі, яка зажадає від вас простих, монотонних дій (наприклад в'язання).
• Не забувайте, що навіть суперкреативному людині регулярно потрібно вільний час для заповнення творчої енергії.

Цікаво, а який відпочинок влаштовували собі ви, коли вам доводилося стикатися з подібними проявами втоми?

Ілюстратор Anastasiya Pavlova спеціально для Social.org.ua