12 здорових перекусів, які можна взяти з собою

Для тих, кому постійно хочеться що-небудь пожувати, buzzfeed приготував список здорових перекусів від дієтологів, фітнес-тренерів і авторів книг про правильне харчування. Все це їдять вони самі.

Ми в Social.org.ua вважаємо, що це відмінний привід нарешті відмовитися від печива і солодощів під час перекусів. Але варто пам'ятати, що не всі ці поради підходять кожному.

Яйце та яблуко

Корисний перекус від каліфорнійського дієтолога. Яблуко і зварене круто яйце принесуть максимум користі організму і забезпечать ситість до обіду.

Яблучні чіпси зі спеціями

Рецепт приготування цих чіпсів неймовірно простий. Посипте яблучні чіпси, приміром, корицею і поставте їх у духовку на низьку температуру на пару годин підсушитися. Відмінна заміна картопляним чіпсам.

Тост з авокадо

Перекушувати цим краще в першій половині дня. Для смаку можна посипати тост сіллю і спеціями. Якщо ви відчуваєте сильний голод, можна зверху покласти свіжоприготовлену яєчню. Здоровий баланс білків, жирів і вуглеводів.

Саморобний пудинг

Це справжня знахідка для фанатів фітнесу. У йогурт з низьким вмістом жиру додати протеїнової суміші і свіжих ягід. Білки і антиоксиданти в одному флаконі.

Місо-суп з овочами

Зроблений на швидку руку бульйон місо замість локшини можна наповнити нарізаними соломкою всілякими овочами. В ідеалі — цукіні, морквою, імбиром, шпинатом. Можна додати гриби. Швидкий і в міру ситний перекус.

Грецька сирна тарілка

Додати сюди можна все, що є в холодильнику: помідори черрі, оливки, маслини, каперси. А найголовніше — шматок сиру фета, який можна посипати сушеної зеленню і свіжим червоним цибулею.

Фруктова піца

Кавуновий сезон залишилося чекати зовсім недовго. А поки що варто взяти на замітку цей літній перекус з кавуна, бананів і вишні.

Фруктовий смузі

Полуниця, банан, апельсин, лід і вода — все, що потрібно для досить ситної річного перекусу. І всього 139 кілокалорій.

Сир, крекери, томати та овочі

Такий поживний перекус збереже ситості на довгий час. Але варто строго контролювати кількість крекерів.

Тост з бананом і горіхами

Хліб з висівками можна попередньо намазати невеликою кількістю мигдалевого або арахісового масла. Нарізати зверху банан, посипати волоськими горіхами, корицею і полити невеликою кількістю меду.

Ранкова закуска

Морквяні палички, селера, половинка авокадо, шпинат, буряк, трохи мигдалевого масла і сир. Такий перекус зберегти приємну ситість до наступного прийому їжі і забезпечить ваш організм необхідними вітамінами.

Смузі-каша

Все, що вам знадобиться для цього приголомшливо смачного перекусу, — це трохи заморожених ягід, половинка банана, склянку молока і чверть склянки мелених вівсяних пластівців. Перемішати і зверху посипати відвареною гречаною крупою. Ситно, корисно і дуже незвично.

Джерело За матеріалами: buzzfeed
Фото на превью pixabay