7 ранкових звичок, які заважають схуднути

Ранок задає настрій і темп усього дня, включаючи режим харчування. Велику чи маленьку порцію ми з'їмо за обідом, використовує організм калорії або «відкладе про запас» — на це впливають ранкові ритуали, з багатьма з яких ми звикли настільки, що вже не помічаємо їх.

Social.org.ua виявив наукові докази зв'язку наших звичок з ризиком спровокувати дисбаланс в організмі і набрати зайві кілограми.

1. Відмовляємося від щільного сніданку

Час доби, коли ми їмо, важливіше того, що саме ми їмо. Вчені Університету в Тель-Авіві підтвердили, що дієта з щільним легким сніданком і вечерею ефективніше для нормалізації ваги, ніж розпорядок з частими, але легкими перекусами.

А все тому, що протягом дня інтенсивність обміну речовин змінюється. Головний висновок вчених — не відмовляйте собі в высококалорийном, багатого енергією сніданку. Обід повинен бути середнього розміру, а вечеря як можна більш легким.

2. Ігноруємо можливість прогулятися під сонцем

Сонячне світло в прямому сенсі спалює жир. Принаймні, підшкірний шар білої жирової тканини. Вчені з Університету Альберти в Канаді експериментально довели, що під впливом видимого спектру частинки ліпідів зменшуються в об'ємі, вільно залишають клітку і виводяться організмом.

Це відкриття частково пояснює, чому взимку люди, відчуваючи нестачу сонячного світла, набирають вагу. Але пам'ятайте: зловживати сонячними ваннами небезпечно.

3. Забуваємо про склянку води після пробудження

Організм дорослої людини на 55-60 % складається з води, пояснюють вчені, тому склянку води після пробудження — справжній подарунок. Вода прискорює обмін речовин, що знижує ризик відкладення жиру, і допомагає виводити токсини з тіла. Автор статей по продуктивності Кріс Бейлі (Chris Bailey) розповів, що в рамках експерименту, коли він починав кожен день зі склянки води, йому вдалося зменшити обсяг жирових відкладень в організмі з 17 % до 10 %.

4. Не робимо зарядку

Крім очевидних плюсів — спалювання калорій, прискорення обміну речовин — ранкова фізична навантаження ще і знижує апетит! В ході експерименту дослідники з Нортумбрійского університету (Великобританія) виявили, що люди, які звикли до ранкових вправ натщесерце, протягом дня їдять менші порції, ніж ті, хто ухиляється від зарядки.

Пояснення, ймовірно, криється в «будить ефекті» навантажень. Їх прихильники самі приводять себе в тонус, а решта буквально «заїдають» під час сніданку та обіду стрес від раннього пробудження. Також з'ясувалося, що зарядка на голодний шлунок з точки зору втрати ваги на 20% ефективніше тих же вправ, виконаних протягом дня.

5. Приберегаем здобні смачненьке на обід або вечерю

Якщо не можете утриматися від солодкого і мучного, расправьтесь з ним у першій половині дня. Це ще один висновок з дослідження вчених Тель-Авівського університету, підтвердили зміни в інтенсивності обміну речовин протягом дня. Тістечко, з'їдене вранці, додасть менше зайвих сантиметрів на талії, ніж те ж саме ласощі, відкладене до вечора. Ось вже точно той випадок, коли вечеря краще віддати ворогові!

6. Читаємо новини вранці

Страх і роздратування, викликані скролінгом ранкових новин, можуть позначитися на здоров'ї. Особливо якщо процес накладається на хронічне недосипання. А вся справа в тому, що тривалий стрес сприяє перетворенню «невизначених» стовбурових клітин в клітини жирової тканини.

Як це працює, пояснили вчені Стенфордського університету в Каліфорнії (США). Під дією стресу організм виробляє гормони, які допомагають йому адаптуватися до нових умов. Якщо короткочасний стрес, формування нової жирової тканини за рахунок стовбурових клітин не відбувається. Якщо ж він тривалий, запускається механізм «запасания калорій». І навіть якщо ми будемо менше їсти, схуднути не вдасться, поки організм не вийде зі стресової ситуації.

7. Недооцінюємо допомогу вихованців

Собака може стати хорошим компаньйоном на пробіжці, а кіт — під час розтяжки або йоги. Власникам тварин простіше контролювати свою вагу. Цей факт також підтверджується дослідженням. Крім того, спілкування з улюбленим вихованцем і турбота про нього можуть подарувати позитивні емоції, що знижує рівень стресу, який в іншому разі так і хочеться компенсувати десертом.

Чи доводилося вам змінювати ранкові звички? Чи це допомогло поліпшити здоров'я, стосунки з близькими або рівень життя в цілому? Поділіться досвідом в коментарях.