Вчені розповіли, чому люди товстіють взимку. А ми розповімо, як з цим впоратися
Взимку на вулиці так похмуро і сумно, що руки самі тягнуться до вкусненькому. Це означає, що ваш організм перебудовується на енергозберігаючий режим і починає запасати жир. Вчені кажуть, що за зиму люди набирають по 2-3 кг, і це абсолютно нормально. Але ви можете зупинити цей процес, якщо будете знати механізми, які призводять до набору зайвої ваги.
Social.org.ua знає, хто винен у тому, що взимку вам постійно хочеться їсти.
1. Дієта
В тому, що ви поправляєтеся взимку, винні швидкі дієти. Влітку ви обмежуєте себе в їжі, щоб круто виглядати в купальнику, а взимку втрачений вагу повертається з збільшенням. Все тому, що ніхто не може довго дотримуватися сувору дієту. Бажання смачно поїсти в холодну пору року перемагає здоровий глузд. До того ж просторий зимовий одяг приховує зайві кілограми — ось ще один привід з'їсти що-небудь шкідливе.
- Але виглядати чудово в облягаючому платті можна в будь-який час року. Для цього потрібно дотримуватися простих правил: вважайте калорії не тільки перед відпусткою і займайтеся спортом. Прогулянки на свіжому повітрі теж вважаються фізичним навантаженням і підійдуть для схуднення.
2. Еволюція
Еволюція теж попрацювала над тим, щоб люди не худнули взимку. Нашим предкам доводилося товстіти, щоб пережити морози, а ми продовжуємо робити це за інерцією. Як тільки настають холоди, організм підвищує рівень інсуліну і відкладає жир про запас. Мозок переводить нервову систему в режим сну. Готове — ви б і в сплячку могли впасти, якби не робота.
- Природу можна обдурити: відмовтеся від продуктів з білої муки і їжте менше цукру. Шкідливу їжу замініть білком. Риба, м'ясо та горіхи відіб'ють бажання перекушувати фастфудом.
3. Сезонне афективний розлад
Пізньою восени і зимою приходить відчуття безвиході, а рівень енергії падає до нуля. Це сезонне афективний розлад. Лікарі кажуть, що кожен 10-й людина на планеті стикається з подібною проблемою. І справа тут не тільки в настрої: сезонна депресія примушує переїдати. Пацієнти з афективним розладом налягають на солодощі та продукти, багаті крохмалем (картопля або печиво), і добре додають у вазі.
- З даним розладом можна боротися самотужки. Додайте світла: вдома відчиняйте штори ширше, а в офісі сідайте ближче до вікна. Гуляйте на свіжому повітрі навіть у прохолодні і хмарні дні. Важливо: не приймайте ліки від депресії без поради з лікарем.
4. Брак тактильних відчуттів
В зимову холоднечу наш організм відчуває тактильний голод. Тіло ховається під товстим шаром одягу і не отримує приємних відчуттів від дотиків. Все, що нам залишається, — свербіж, відчуття стягнутості від пересушеного повітря і колючий светр. А ви знали, що без контакту «шкіра до шкіри» людина може впасти в депресію? Так і до обжерливості недалеко.
- Щоб не сумувати і не товстіти, восполняйте дефіцит дотиків. Ліпіть пироги, в'яжіть теплі рукавиці, погладьте кота, нарешті. Обіймайте рідних і близьких: від цього підвищується рівень гормонів радості. І їсти хочеться менше.
5. Сіль
Зима - час домашніх консервів, але є пересоленную їжу і зберігати струнку фігуру неможливо. Сіль затримує воду в організмі, а ще викликає звірячий апетит. У фаст-фуді, чіпси і ковбасі міститься до 20 % від денної норми NaCl. А вона складає всього 5 р. Це необхідна кількість, яка забезпечує здоров'я організму, а все інше призведе до зайвих кілограмів.
- Подумайте про це, коли захочете з'їсти гамбургер: у ньому міститься майже половина денної норми солі.
6. Вітамін D
Зайва вага приходить не тільки до любителям багато і смачно їсти. Дефіцит вітаміну D змушує товстіти без видимих причин. Особливо дістається жінкам: чим менше в їх раціоні цього вітаміну, тим більше ймовірність ожиріння. Взимку абсолютна більшість жителів північних районів страждає дефіцитом вітаміну D. А все тому, що він виробляється під впливом сонячного світла.
- Якщо у вас сильно лущиться шкіра, ви потієте ночами і стали погано бачити, зверніться до лікаря: можливо, вашому організму не вистачає сонця і вітаміну D.
7. Телевізор
Жителі розвинених країн дивляться телевізор по 242 хвилини в день. А взимку цей час збільшується, тому що на вулиці холодно і нема чого робити. Якщо ви жуєте перед екраном, то отримуєте ще 167 зайвих калорій.
- Вчені знайшли найбільш небезпечні для фігури телепрограми — це кулінарні шоу. Люди, які дивляться передачі про їжу, вживають більше солодкого. А от якщо дивитися програми про природу, солодкого не захочеться.
Бонус
І в найлютіші морози можна зберегти фігуру і навіть трохи схуднути. Ось незвичайні способи, про які недавно розповіли вчені.
- Зменшіть температуру в приміщенні. Жара в офісі в поєднанні з сидячою роботою призводить до ожиріння. Вчені кажуть, що пара годин при температурі +17 °C змусить організм витрачати більше енергії. І худнути, звичайно.
- Хрустите їжею. Нещодавно дієтологи відкрили цікаву штуку і назвали її ефектом хрускоту. Суть в тому, що звуки їжі допомагають нам контролювати кількість їжі. Зрозуміло, плямкати і шарудіти пакетиком з чіпсами — погана ідея. А ось хрускіт яблука або моркви не дасть переїсти.
Зізнаємося, взимку нам важко втриматися, щоб не з'їсти апетитну булочку. А у вас виходить зберігати фігуру у холодну пору року?
Фото на превью John-Mark Smith / Pexels, Depositphotos
