Чому напади безпорадності ламають чоловіків і майже не чіпають жінок

«Сяду на дієту з понеділка», «Мене ніколи не підвищать», «Я намагався кинути палити, але це неможливо» — мільйони людей вимовляють ці фрази мало не кожен день. Але хто б міг подумати, що це вираження-маркери, за якими ховається небезпечний психологічний синдром. Він не дає нам жити щасливо і занурює в болото депресії. Особливо важко доводиться чоловікам, яких синдром вивченої безпорадності чигає на кожному кроці.

Social.org.ua вирішив розібратися, чому одні люди легко змінюють своє життя, а інші не можуть набратися сил, щоб все виправити.

Все почалося з собак, які терпіли удари струмом

У 60-х роках ХХ століття психолог Мартін Селигман брав участь в експериментах по схемі Павлова і ставив досліди на собаках. Вчений вирішив виробити у песиків умовний рефлекс на неприємний звук, а в якості негативного підкріплення бив тварин струмом (кажуть, не сильно).

Психологи замкнули собак в клітинах і вмикали ток кожен раз, як тільки лунав сигнал. Через деякий час клітини відкрили і знову включили страшний звук, але собаки, всупереч очікуванням, не кинулися навтьоки: вони лежали на підлозі і покірно чекали розряду.

Трохи пізніше Селигман задіяв 2 групи собак: одні опинилися в безвихідній ситуації з струмом, а другі могли врятувати себе і своїх невдалих товаришів, натиснувши кнопку. Через кілька циклів клітини знову відкрили, але втекли лише ті собаки, які могли натискати кнопку. Тварини, які раніше не могли впливати на ситуацію, бігти навіть не намагалися: вони навчилися безпорадності.

Так завдяки нещасним собакам народилася теорія про вивченої безпорадності: індивід, який довго відчуває дискомфорт і не може вплинути на результат ситуації, впадає в депресію і стає пасивним. Іншими словами, якщо життя постійно дає людині ляпаси, той через деякий час упокорюється і перестає намагатися змінити ситуацію.

У ситуації затяжного стресу деякі люди ведуть себе як собаки з досвіду

Психологи кажуть, що людину, яка страждає станом вивченої безпорадності можна обчислити за ключовими словами. Фрази «Не можу», «Не хочу», «У нас у родині всі повні/ двієчники/ запальні», слова «завжди», «ніколи» в мові людини показують невіра у власні сили і страх невдачі. Люди постійно стикаються з цим феноменом, який не дає нормально жити:

Залежні від нікотину не можуть кинути палити, хоча і робили декілька спроб.
Жертви домашнього насильства шукають виправдання, щоб не йти від тирана.
Люди з надмірною вагою не можуть скинути зайві кілограми і знаходять цьому переконливі доводи: пологи у жінок, сидяча робота — у чоловіків, спадковість і вік — у обох груп.
Учні кидають спроби зрозуміти геометрію, «тому що складно».

Всі ці ситуації не безвихідні, і мільйони людей кидають палити, йдуть від чоловіків-алкоголіків, сідають на дієту і доводять теореми. А інші опускають руки і пливе за течією. Чому?

Деякі вчені за старою звичкою звинувачують у всьому батьків. Дійсно, діти вже з раннього віку вчаться безпорадності. У сім'ях з владними батьками або гіперопікою часто виростають безініціативний песимістичні люди.

Вчителі і викладачі в школі підливають масла у вогонь: надмірно складні завдання і завищені вимоги до учнів відбивають у дітей бажання вчитися і прищеплюють стан безпорадності.

Той самий Селигман, який бив струмом собак, вважає, що у всьому винні ми самі, точніше наш пояснювальний стиль (те, як ми інтерпретуємо життєві події). Якщо ви шукаєте причину невдач у собі, то ви не клієнт психолога. Якщо ж у ваших проблемах постійно винні уряд/ шеф/ чоловік/ інший варіант — ласкаво просимо в обійми вивченої безпорадності.

У чоловіків є вроджені особливості, через які вони важче переживають стрес

Після собак психологи переключилися на мишей: закрили їх у клітинах і почали бити струмом, щоб викликати відчуття вивченої безпорадності. Виявилося, що самки гризунів до останнього борються за свою свободу і не піддаються зневірі. У людей відбувається те ж саме: жінки рідше скочуються в безодню депресії через те, що весь світ проти них.

Жінки частіше ходять до лікарів (у тому числі до психологів), не соромляться плакати, чи просити ради. До того ж жінкам легше визнати, що у них щось не вийшло.
Больовий поріг у жінок вище. А в стресових ситуаціях психіка жінок не деформується, на відміну від чоловічої.
Улюблена жіноча забава шопінг — відмінна профілактика відчуття безпорадності. Представниці прекрасної статі несвідомо використовують його, щоб позбутися від почуття тривожності.
Чоловіки гостріше переживають кризу середнього віку і втрату зовнішньої привабливості. До того ж представники сильної статі частіше дивляться новини і відчувають себе учасниками глобальних подій, які не в силах змінити.

Навіть самий закоренілий «всепропальщик» може змінити ставлення до життя

У житті кожної людини бувають періоди, коли неприємності йдуть одна за одною: ламається машина, діти з школи приносять двійки, шеф кричить, а сусід зверху квартиру заливає окропом. Щоб людина не впадав від усього цього в депресію, психологи придумали купу способів, а ми вибрали найбільш дієві:

Когнітивно-поведінкова терапія з психологом, який допоможе позбутися від шкідливих песимістичних установок.
Вивчена безпорадність «боїться» фізичних навантажень. Правда, вчені до цих пір точно не знають, як впливає на нас біг, крутіння педалей і віджимання. Але люди, які переживають неприємності, лежачи на дивані, ризикують зовсім ніколи не одужати.
Деякі завдання на зразок тривалого ремонту або великого проекту на роботі дійсно здаються непідйомними: хочеться все кинути і втекти на захід. Однак тут можна застосувати техніку пошукової активності: зосередитися не на результаті, який ще невідомо коли буде, а на проміжних завдань. Розбити одну велику справу на десяток маленьких.
Здобувайте нові знання: вчіть мови, розбирайтеся в пристрої адронного коллайдера або навчитися водити машину. Кожне нове вміння ваша психіка буде оцінювати як перемогу. Поступово в мозку розвинуться нові нейронні зв'язки і ви візьмете життя під контроль.
Той самий Мартін Селигман, якого ми згадували на початку статті, розробив теорію наукового раціонального оптимізму. Він вважає, що оптимістами не народжуються і можна запросто навчитися мислити позитивно.
Не дивіться новини або, якщо не можете обійтися без них, вибирайте ЗМІ зі зваженою позицією оповідання. Новини, в яких кричать про те, що наш світ приречений і скрізь несправедливість, провокують відчуття безпорадності.