Вчені розповіли про 10 речей, які необхідні для щастя (І навіть назвали конкретну суму грошей)
Люди хочуть бути щасливими, але рідко відчувають це почуття. І хоча щастя можна виміряти, його вивчають в університеті, а вчені досліджують це явище протягом десятиліть, ніхто ще не навчився ставати щасливим зусиллям волі. Гостре відчуття ейфорії, повноти життя і любові до себе і світу може виникнути в самий невідповідний момент і, навпаки, не з'явитися, коли для цього є всі умови. Але все-таки рецепт гармонії і внутрішнього благополуччя існує, і результати наукових досліджень підтверджують це.
Ми в Social.org.ua вирішили розібратися, що потрібно для того, щоб відчувати себе щасливим.
1. Від чого залежить щастя
Виявляється, здатність людини відчувати себе щасливим лише на 10 % залежить від зовнішніх факторів: умов життя, кількості грошей, освіти і т. д. Бідний фермер суб'єктивно може почувати себе легше, ніж банкір із зарплатою $ 200 тис. на рік.
Ще 40 % — це генетична схильність. Є люди з хорошим нейромедіаторних обміном: їх нервова система щедро вырабытывает гормони щастя (ендорфіни, серотонін, дофамін і окситоцин) незалежно від життєвих обставин. Такі люди швидко оговтуються від переживань та втрат, їх біохімія приходить у рівновагу. Інші ж сумують, навіть сидячи за святковим столом у свій день народження, в оточенні гостей і подарунків.
І нарешті, залишилися 50 % — це наші власні дії: те, які цілі ми перед собою ставимо, які стосунки з людьми вибудовуємо. Це ті самі 50 %, на які ми можемо вплинути. І тут важливо не зашкодити самим собі.
2. Що заважає нам стати щасливими
Ми часто прагнемо до хорошим оцінками, роботу з високою зарплатою і матеріальних благ, але виявляється, що внутрішнє благополуччя від них мало що залежить. Так, нова квартира і дорога машина дарують відчуття задоволення, але на дуже короткий час, потім ми звикаємо до них.
Немає сенсу прагнути заробити всі гроші світу. Згідно з висновками вчених, гроші дійсно додають щастя, але до тих пір, поки річний дохід не складе приблизно $ 60-75 тис. Але потім, навіть якщо сума стане більше, рівень щастя не виросте. А психотерапевт Клей Кокрелл, який консультує власників стану більше $ 50 млн, говорить, що всі його клієнти нещасні: вони відчувають себе винними за те, що неймовірно багаті, але все ще не відчувають задоволення.
Іноді люди навіть бояться відчувати себе щасливими. Херофобия — це відраза до щастя, яке з'являється з-за віри в теорію життя як зебри, згідно з якою якщо з тобою трапляється щось хороше, то потім обов'язково трапиться щось погане. Насправді херофобия не має під собою підстав. Це форма тривожного розладу, яка піддається лікуванню.
Так що ж потрібно робити, щоб стати щасливим?
3. Купуйте вільний час
Дослідження показують, що можливість заплатити професіоналам за побутові справи робить людей більш задоволеними своїм життям. Дізнайтеся, скільки коштує прибрати квартиру, приготувати обід або відвести дитину на танці. Можливо, ви можете собі це дозволити, а натомість отримаєте пару годин безцінного відпочинку.
4. Спілкуйтеся і допомагайте іншим
Ще один важливий показник щастя — те, скільки часу ви проводите з іншими людьми, особливо з тими, хто вам небайдужий. Дослідження показали, що навіть інтроверти відчували себе краще, коли стали більше спілкуватися. У рамках експерименту їх змушували розмовляти з незнайомцями, і спочатку вони вважали, що це буде жахливий досвід. А згідно з даними іншого дослідження, ті, хто піклується про інших, займається волонтерством і благодійністю, щасливіші за тих, хто думає тільки про себе.
5. Приймайте сміливі рішення
Професор Єльського університету Лорі Сантос говорить, що ми часто уникаємо змін, щоб захистити себе від будь-яких складних ситуацій: залишаємося в жахливому шлюбі, тому що розлучення буде занадто складним, або не наважуємося піти з тужливою роботи, тому що боїмося залишитися без стабільної зарплати. Але дослідження показують, що люди схильні перебільшувати силу і час своїх емоційних реакцій на негативні події (це називається афективним прогнозуванням). На ділі виявляється, що всі ми успішно справляємося з труднощами: з розлученням, і з пошуком іншої роботи. Ми набагато більш стійкі, ніж думаємо, і при прийнятті рішень це потрібно враховувати.
6. Медитуйте
Більшість людей схильні запам'ятовувати тільки гарні події з минулого, ігноруючи погані, а також думати, що майбутнє виявиться краще, ніж сьогодення. В результаті ми не можемо сконцентруватися на поточному моменті і прожити його повноцінно. Дослідження показують, що медитація допомагає навчитися бути більш уважними та усвідомленими і підвищує рівень щастя.
7. Вибирайте роботу по душі, а не по зарплаті
Доведено, що щасливі люди працюють краще. І навпаки, робота, яка подобається і дає постійне відчуття власної майстерності, робить людину щасливою. Основоположник позитивної психології Мартін Селигман вважає, що потрібно вибирати роботу, яка максимально розкриває ваші сильні сторони, і ви будете отримувати задоволення від кожного дня. Прихильники позитивної психології описують це як стан потоку, коли ви досягаєте повного злиття зі своєю справою, поглинені ним і не відчуваєте ні часу, ні самого себе, а замість втоми виникає постійний приплив енергії.
8. Підтримуйте свій мікробіом
Бактерії, що живуть всередині нас, — могутня сила, яка здатна значно впливати на наш настрій і емоційний стан. Згідно з дослідженнями, на мікробіом (сукупність бактерій, що живуть в організмі) позитивно впливають овочі, фрукти і, в помірних кількостях, темний шоколад і кава: саме вони сприяють відчуттю щастя.
9. Контролюйте поставу
Норвезькі дослідники вважають, що є зв'язок між звичкою тримати спину рівно і відчуттям щастя. Вони вивчали, як вправи на поставу впливають на людей з депресією: у тих, хто виконував їх, поліпшувався настрій, а в кінці дня вони відчували себе менш втомленими і більш щасливими.
10. Зверніться до психотерапевта
Навіть якщо у вас купа друзів і велика любляча сім'я, не факт, що ви готові розповісти їм про свої потаємні переживання, а вони захочуть вислухати вас без зауважень, порад і нетерплячого очікування своєї черги заговорити. Психотерапевт Анастасія Рубцова стверджує: відчуття, що нас бачать і чують, — найважливіша складова щастя. І психотерапевт — це той, хто може допомогти. «Може психотерапія навчити нас добувати з себе ці пронизливі, радісні переживання, які ми називаємо щастям? Немає. Але достовірно підвищує загальний рівень добробуту. Особливо якщо додати спорт, здоровий сон і хороших друзів. А на цьому загальному благополучному тлі, дивись, іскорка й прослизне.
Наприклад, ми вдало влюбимся.
Або покатаємось по зимовому лісі на снігоході.
Або раптом зустрінемо пальто своєї мрії.
Чи сядемо в тиші без нікого з чаєм і шматком лимонного пирога.
Та вча-а-а-астье».
Бонус
«Цей концерт — один з найщасливіших моментів в моєму житті. Я в центрі, притискаю руку до плеча»
«Я вийшов із зони комфорту і поїхав у Лондон поодинці. Я щасливий»
«Я тільки що став батьком і страшенно боюся, але це найщасливіший момент у моєму житті»
«Я зробив пропозицію своїй дівчині в ліжку її батька в хоспісі, тому що знав: те, що це стане його останнім спогадом, багато значить для неї. Вона сказала „так!“»
«Моя дружина була без свідомості, але в свій улюблений свято вона нарешті прийшла в себе!»
А яким був найщасливіший момент вашого життя?
