Щоденно сучасна людина стикається з труднощами і стресами, які діють на нервову систему не кращим чином. Тому багато хто звертається за допомогою до професійних психологів, а потім ще виявляються настільки добрі, що діляться з нами в мережі рекомендаціями фахівців.

Ми в Social.org.ua скористалися цією добротою і зібрали кілька десятків рад, які по-справжньому допомогли людям у боротьбі зі стресом і здобуття внутрішньої сили. А ще вас чекає бонус у вигляді пари рад від наших авторів про те, як боротися з тривогою.

• Раніше я часто складав довгі списки справ на наступний день. І завжди планував більше, ніж міг зробити. У підсумку я виконував тільки половину і відчував себе невдахою. Тепер наприкінці кожного дня я пишу список того, що зробив. І навіть коли день мені здається непродуктивним, я записую те, що зробив, і розумію, що це зовсім непогано. © author unknown
• Найкраще, чого я навчився від свого терапевта, було не те, що вона говорила, а те, як вона діяла: вона завжди чекала, коли я закінчу говорити. Її відповіді зазвичай звучали як м'які навідні питання: «Цікаво, якщо...» або «Ви чули про...». Активне слухання допомогло мені обміркувати проблеми і прийняти власні рішення. Раніше я навіть не уявляв, як часто я перериваю людей в розмові. Мовчання і бажання зрозуміти співрозмовника навчили мене по-новому розмовляти з людьми. © rowrowfightthepandas
• Почуття не реальність. Те, що я відчуваю себе безнадійним, самотнім і непотрібним, не означає, що я дійсно безнадійний, самотній і даремний. © CarbyMcBagel

© A Dangerous Method / Telefilm Canada © Recordered Company Pictures

• Я звертався до психотерапевта з приводу тривоги і депресії. Одним з моїх страхів було провалити іспити. І ми говорили про те, що буде, якщо це все-таки трапиться, що я піду далі в цьому випадку. Думати про це було важко, проте це допомогло мені впоратися з тривогою. © rainbowfountains
• Краще говорити «Я хотів би, щоб це було зроблено» замість «Я повинен це зробити». Це допомагає зняти напругу. © frankiepoppet89
• Наш час і енергія мають певну цінність. І ми витрачаємо їх точно так само, як і гроші. Ми ж не віддаємо всі свої гроші, зароблені тижнями праці, на безглузді речі, які змушують нас почувати себе погано. Тому перестаньте витрачати весь свій час і енергію на непотрібних людей і дурні заняття, від яких вам не стає добре. © pickleschnitzel
• Уявіть, що ви стоїте на платформі, а важкі думки — це поїзди, які приходять. Але вам зовсім не обов'язково сідати на кожен поїзд. © xCPMG

© Side Effects / Endgame © Filmnation © Di Bonaventura Pictures

• Розмовляючи з близькими про повсякденні справи, перестаньте говорити «Нам потрібно винести сміття» або «Треба розібрати посудомийку». Коли ми вимовляємо «Нам треба...», є велика ймовірність, що ніхто нічого не зробить, тому що кожен буде очікувати, що почне діяти інший. Розподілити відповідальність між членами сім'ї: «Я повинен перевірити пошту», «Ти сьогодні закидаєш прання». Це внесе ясність і допоможе уникнути невдоволення. © ruckmonkeyrob
• Мій психолог порадив: коли у тебе в голові без кінця крутиться якась неприємна думка, поглянь на п'ять речей в кімнаті і детально опиши їх. І правда, це допомагає розслабитися і привести думки в порядок. © archwolf
• У мене був тривожний розлад, так як я намагався все робити ідеально. Психолог сказав мені, що потрібно навчитися ставити перед собою реальні завдання. Але не прагнути виконати їх на 100 %, а зупинитися, коли буде готово 80 %. Наприклад, якщо треба написати есе з 1 000 слів, то я повинен використовувати лише 800. Було важко, але виявилося, що написати 800 слів і залишитися в нормальному стані краще, ніж видати 1 500 і почувати себе розбитим і змученим. © shonaabbz

• Мій психотерапевт прописав мені... м'яку іграшку. Я купив плюшевого зайця і говорю з ним про свої почуття. Якщо я засмучений, то можу погладити його і нагадати собі, що в світі є і хороше. Якщо злюся — можу стиснути зайчика. Це хороший спосіб виплеснути емоції. Іноді я даю його сумували дітям і мені стає добре від цього. Чесно кажучи, іграшка — це найкраще, на що я коли-небудь витрачав $ 5. © delightfullydemented
• Ми з психологом говорили про мою пристрасть до алкоголю, і він сказав: «Ви завжди можете повернутися до того, з чого почали». Дійсно, якщо намічені кроки не допоможуть, то я завжди можу повернутися назад і алкоголь нікуди не дінеться. Це дуже допомогло мені на шляху до позитивних змін. © Katerh
• Коли з'ясовуєте щось з партнером, ніколи не звинувачуйте його. Завжди починайте обговорення з «Я відчуваю, що...». © AverageJoe5555
• «Ти не можеш врятувати всіх» — ці слова дійсно змінили моє ставлення до інших, а саме моїм братам і сестрам. Раніше я хотів «допомагати»: давав поради, виносив судження і так далі. Тепер я вважаю, що люди, які дійсно потребують допомоги або раді, попросять мене про нього безпосередньо. © edyer89

© Shame / Fox Searchlight Pictures

• У період депресії я кожен вечір записував три хороших події, які відбулися протягом дня. Навіть дрібниці: наприклад, я приготував собі смачний обід або отримав приємне повідомлення. Може здатися, що це занадто просто, але такий спосіб допомагає відчути, як багато хорошого відбувається з нами кожен день. © slabofmarble
• Коли вас хочуть зробити винним, можна відповісти: «Мені шкода, що ти так відчуваєш». Я сказав це своїй матері, коли вона хотіла вселити мені почуття провини за те, що я не проводжу з нею досить часу (ми живемо разом і бачимося щодня). Мені правда дуже шкода, що їй було погано від того, що вона собі придумала, — ми проводимо багато часу разом. Я не взяв на себе провину, і цей досвід змінив моє життя. © Shervivor
• Терапевт сказав моєму другові, який страждає соціальної тривожністю: «Спробуйте за одну хвилину згадати і назвати речі, які вас дратують у інших людях. Навряд чи ви пригадаєте багато. Точно так само і інші люди не бачать у вас цього». © jardedCollinsky
• Щоб взяти себе в руки в момент сильного занепокоєння і тривоги, потрібно зробити глибокий вдих і уявити, ніби вдихаєш аромат свіжих квітів. Потім зробити такий же глибокий видих, як коли задуваешь свічки на торті в день народження. © cllaudz

© fotografierende / Pexels

Бонус: є способи трохи поліпшити своє життя прямо зараз

• Коли мої близькі спізнювалися хоч на хвилину, в моїй голові відразу починали з'являтися страшні картинки того, що могло з ними статися. Я розповіла про це своєму психотерапевта, і він запитав: «Ви зробили щось жахливе? Чим ви могли заслужити таке страшне покарання?» Нічим. Всякий раз, коли мені в голову лізе таке, я нагадую собі, що не зробила нічого поганого і не заслужила такого болю. Може, це нераціонально, але мені допомагає.
• Щоб допомогти впоратися з відчуттям власної нікчемності і підвищити самооцінку, лікар порадив мені скласти генеалогічне древо до 7-го коліна. Вивчити максимально детально життєвий шлях кожної людини: подумати про труднощі, з якими вони зіткнулися, як вони жили, як ростили дітей. Так я зміг усвідомити, що всі ці люди жили, працювали і працювали в кінцевому рахунку заради того, щоб народився Я САМ — особистість і людина з історією.

У читачів напевно є свої лайфхаки, як справлятися з труднощами. Багато були б вдячні, якби ви поділилися ними у коментарях.