Що потрібно їсти, щоб підвищити ефективність тренування

З початком весни особливо хочеться бути у формі, існує безліч спеціальних вправ, які можуть допомогти в цьому. Але крім самих вправ корисно враховувати всі супутні фактори.

Social.org.ua вирішив розповісти вам про те, що краще їсти до і після тренувань, щоб підвищити їх ефективність в кілька разів.

До тренування

Тут слід дотримуватися золотої середини. Не варто переїдати, але і робити вправи на голодний шлунок теж не принесе користі здоров'ю. Під час тренування наш організм буде використовувати той продукт, який ми з'їли останнім. І бажано, щоб це був білок, фрукти або все, що містить клітковину. Якщо ми вжили в їжу тваринний білок, він буде активно сприяти розвитку м'язів; якщо фрукти і клітковину, вони будуть діяти на травну систему і запускати процеси очищення організму.

Приклади страв, які добре їсти за 2-3 години до тренування:

сендвіч з сиром та яблуко
зерновий батончик або молоко і фрукти
зелений салат з куркою або тунцем
крекери пшеничні або зерновий хліб
йогурт і фрукти
горіхи
фруктовий коктейль або натуральний сік

Під час тренування

Тут на першому місці стоїть вода. Просто візьміть достатню кількість води з собою, щоб ваше тіло не ставало зневодненим і не втрачало поживні речовини. Ми також повинні активно підтримувати виробництво глюкози, так як це живе паливо для нашого організму.

Приклади продуктів, в яких міститься глюкоза:

натуральний фруктовий сік
банани
родзинки та інші сухофрукти

Після тренування

Момент після тренування має вирішальне значення для вашого тіла, яке починає змінюватися від виконаних вправ. В цей час активізується метаболізм, м'язи знаходяться в стані зміни, щоб закріпити отриманий результат.

Приклади продуктів для відновлення після тренування: