Ті з нас, хто постійно працює за комп'ютером або сидячи за столом, не з чуток знають, що таке біль у хребті. І звичайно, кожному з нас хотілося б мати здорову і красиву спину.

Саме тому Social.org.ua зібрав для вас найбільш прості та ефективні вправи, які можна виконувати в будь-якому зручному для вас місці. Досить того, щоб поруч була рівна стіна.

Шия і голова

Встаньте біля стіни і почніть притискати хребет, починаючи з нижніх відділів. Притискайте куприк, а верхню частину тримайте округленої, щоб вона не торкалася стіни. Повільно «розкочуйте» спину по стіні. Шию тримайте зігнутою так, ніби вас тягнуть вгору за тім'яну частину голови. Уникайте надмірного притягнення підборіддя до ключиць. Під час вправи ви відчуєте легке розтягнення в області шиї.

Верхня частина хребта

Встаньте біля стіни, опустите руки уздовж тіла і розгорніть долоні до тулуба. Повільно відводьте лікті назад так, щоб вони стикалися зі стіною. При цьому не зводите плечі і не торкайтеся нижньою частиною руки стіни. Повторіть вправу кілька разів.

Плечі

Притисніться спиною до стіни. Повільно відведіть ліве плече від стіни так, щоб стіни стосувалася тільки внутрішня частина лопатки. Точно так само повторіть з правим плечем.

Попереково-крижовий відділ

Притисніться спиною до стіни і трохи зігніть ноги в колінах, щоб спуститися вниз. Потім вигніть спину, щоб максимально щільно притиснути поперековий відділ. Тепер повільно по черзі випрямляйте ноги. Не забувайте контролювати притиснення попереку до стіни. Для максимального витягнення можна покласти руки на стегна і злегка притискати вниз, при цьому виконувати випрямлення ноги. Робіть вправу тільки в тому випадку, якщо воно не приносить больових або неприємних відчуттів в попереку.

Куприк

Притулившись спиною до стіни, щоб п'яти знаходилися на відстані 35-40 см від стіни. Трохи зігніть коліна і повільно притискайте таз до стіни. Нижній відділ хребта повинен притиснутися до стіни, не викликаючи при цьому дискомфорту. Повторіть вправу кілька разів.

Ілюстрація на превью: Daniil Shubin спеціально для Social.org.ua
За матеріалами Ци-клуб