10 способів бути у формі для тих, хто вічно в поспіху

Щоб скинути зайву вагу, досить часом відмовитися лише від елементарних звичок, замінивши їх новими.

Social.org.ua підібрав кілька рекомендацій, які досить швидко і без героїчних зусиль допоможуть прийти в бажану форму.

Заморожені овочі замість консервованих

При консервації овочів додають цукор і непотрібні консерванти, вони позбавляються більшої частини вітамінів. Заморожені ж овочі, навпаки, зберігають всі корисні властивості і не містять зайвих добавок.

Цукати і горіхи замість тістечок

Замінивши тістечка і цукерки на фрукти, цукати і горіхи, можна скинути зайве, не відмовляючись від солодкого. Щоправда, мова не йде про те, щоб тоннами є корисні солодощі. У всьому потрібна міра.

Кісточкові фрукти замість зерняткових

Персики, нектарини, сливи сприяють схудненню і знижують рівень холестерину. Перевагу при зайвій вазі краще віддавати саме їм. Правда, вживати будь-які фрукти дієтологи рекомендують тільки в першій половині дня.

Відмова від ліфта

Якщо перестати користуватися ліфтом, то через місяць можна помітити перші результати — стрілка ваг поповзе вниз, а ноги і сідниці набудуть більш досконалі форми.

«Ні» жирної сметани

Зовсім не складно замінити майонез і сметану високої жирності натуральним або грецьким йогуртом. В результаті пара зайвих кіло непомітно піде за кілька місяців.

Вибір на користь чорної кави

Замінивши звичний капучіно на чорну каву, ви можете позбавити себе від сотні зайвих калорій щодня.

Зустрічі в спортзалі

Коли не вистачає часу на тренування, можна вдатися до невеликої хитрості: призначати робочі та дружні зустрічі в кафе при спортклубі. Так швидше з'явиться можливість після зустрічі встигнути півгодини потренуватися в залі. Можна запропонувати друзям/партнерам потренуватися разом і обговорити всі питання під час ходьби на тренажері.

Перекус перед кафе

Стандартний калораж одного ресторанного вечері — не менше 1000 калорій. Якщо перед тим, як відправитися в кафе, з'їсти тарілку нежирного бульйону або овочевого салату з легкої заправкою, то вечеря легко зменшиться на 20-30 %. Це означає, що за вечір ви з'їсте не всю піцу, а лише кілька шматочків. Такий секрет дозволить не набрати за рік 5-7 зайвих кілограмів.

Рятівна ароматерапія

Вже давно доведено: запахи впливають на апетит. Наприклад, запах бананів, груш і яблук здатний знизити апетит і позбавити від тяги до солодкого. Тому якщо хочеться з'їсти зайву печеньку — замінюємо її справжньою грушею або вдихаємо аромат яблучного крему для рук.

Легкий суп замість основного блюда

Кілька кілограмів легко зникнуть, якщо частіше робити вибір в користь овочевого або нежирного м'ясного супу, а не важкого основного блюда. Перші страви краще насичують, але менш калорійні.