Розслабляючий масаж не вимагає використання будь-яких конкретних методів, і ви легко можете зробити його по керівництву, яке Social.org.ua приготував для вас.

Для початку забезпечте комфортну температуру в кімнаті не повинно бути занадто жарко або холодно. Прийміть до уваги той факт, що під час масажу тіло охолоджується. Масаж слід робити на твердій поверхні, основну увагу приділіть шиї, плечах і спині.

1.

Почніть з легкого поверхневого масажу. Рухатися потрібно від плечей до попереку і назад, при цьому руху до плечей повинні бути більш інтенсивними, але на цьому етапі все ж м'якими.

2.

Масаж проводиться всією долонею, можна починати злегка посилювати руху.

3.

Плечі можна окремо додатково помасажувати, так як вони часто дуже сильно страждають від сидячого способу життя. Просто збільшуємо час масажу на цій ділянці. Можна застосовувати методи точкового масажу, злегка натискаючи на окремі точки у цій області.

4.

Ні в якому разі не можна масажувати область хребта. При розтиранні необхідно рухатися по ходу волокон довгих спинних м'язів.

5.

Всі види масажу кінцівок починаються з легких зігріваючих погладжувань. Якщо є проблемні ділянки, де локалізується біль, їх слід помасажувати натисканням по черзі подушечками великих пальців рук (спочатку одну ікру, а потім іншу).

6.

Основні вимоги до техніки виконання масажу особи: максимальне розслаблення разминаемых м'язів; масаж виконується в напрямку м'язових волокон плавно, ритмічно, повільно і безболісно; при розминанні захоплена шкірна складка злегка здавлюється і притискається до лицьових кісток.

Завершити масаж також можна дуже легким похлопываем або пройтися по всій спині (знизу вгору) кінчиками пальців. Це заспокоїть шкіру.

Ілюстратор Astkhik Rakimova спеціально для Social.org.ua