Ці вправи включають в багато високоінтенсивні кругові тренування, які тривають не більше 15 хвилин. Це означає, що ви можете прийти у форму за дуже короткий термін. Все, що вам потрібно, — це правильно рухатися під час занять.

Social.org.ua впевнений: на таку треніровку знайдеться час навіть у самих зайнятих.

1. Перед початком тренування зробіть 5-хвилинну розминку. Для цього виконайте присідання, махи руками і ногами, обертання і нахили, розминку шиї та колін.
2. Встановіть таймер на 15 хвилин. Виконуйте вправи один за одним, роблячи перерву тільки в разі необхідності. Повторіть цикл з усіх вправ стільки разів, скільки встигнете за 15 хвилин.
3. Повторюйте тренування через день 3 рази в тиждень. Намагайтеся збільшувати кількість циклів.
4. Через 3 тижні збільшити час тренування на 20 хвилин.

Ноги розставлені широко, носки повернуті назовні. Відведіть стегна трохи назад і присідайте до прямого кута в колінах. Напружте сідничні м'язи. Випригніте вгору і м'яко опустіться. Виконайте 12 разів.

Встаньте в планку. Ноги, спина і шия утворюють пряму лінію, м'язи ніг і живота напружені. На вдиху зігніть руки в ліктях до прямого кута, опускаючись вниз. На видиху підніміться вгору і торкніться однією рукою протилежного плеча. Чергуючи руки, зробіть 12 повторів. Можна виконувати на колінах.

Встаньте в планку. Ноги, спина і шия утворюють пряму лінію. М'язи ніг і живота напружені. Стрибком підтягніть ноги до долонь. Потім випригніте, піднімаючи руки вгору. Поверніться в положення «упор-присед» і стрибком поверніться у вихідне положення. Повторіть 12 разів.

Вихідне положення — планка з опорою на лікті. Підтягніть ліве коліно до лівого ліктя. Поверніться у вихідне положення. Потім виконайте з іншої ноги. Повторіть 12 разів.

З полуприседа випригніте вгору і вбік. Потім зробіть в іншу сторону. Повторіть вправу 12 разів.

Встаньте в планку. Ноги, спина і шия утворюють пряму лінію. М'язи ніг і живота напружені. Плавно підніміть праву руку до положення паралелі з підлогою, при цьому відсувайте праву ногу в сторону. Поверніться у вихідне положення і повторіть з іншою рукою. Виконайте вправу по 3 рази в кожну сторону.

П'яти на ширині плечей, коліна злегка зігнуті, руки перед грудьми. Випригніте і підтягніть коліна якомога вище до грудей. М'яко приземлитеся. Повторіть 12 разів.

Фотограф Роман Захарченко, модель Тимур Єфремов спеціально для Social.org.ua