План на місяць, який зменшить целюліт на 80 %

Social.org.ua склав програму боротьби з целюлітом, в якій є все — від харчування до ванн. На виконання всіх дій буде потрібно в середньому годину в день. Але зате вже через місяць вас чекає приємний сюрприз у вигляді разгладившейся і красивої шкіри.

Кожен день: харчування і питний режим

Більше білка, клітковини, складних вуглеводів, продуктів, багатих поліненасиченими жирними кислотами. Хороший приклад — страва на фото з курки, грибів, брокколі, в якому всього 300 ккал на 100 г і купа білка, клітковини, вітамінів і мінералів. Рецепт цього і ще багатьох подібних страв ви знайдете в блозі Dinner at the Zoo.
Менше випічки, солоного, солодкого, фастфуда, напівфабрикатів, міцного алкоголю (а ось трохи червоного вина не завадить).
10 найкорисніших при боротьбі з целюлітом продуктів: банани, грейпфрути, насіння соняшнику, імбир, жирна риба, оливкова олія, капуста, вівсянка, авокадо, яйця.
Питний режим: протягом дня випивайте від 1,5 до 2 л чистої питної води. Вона потрібна для утворення лімфи. Адже одна з важливих причин утворення целюліту — саме порушення в лімфодренаж.

Кожен день: напої, що поліпшують метаболізм

Багато дієтологів вважають імбир відмінним засобом для схуднення, адже він знімає набряки, допомагаючи виводити зайву рідину з організму. А лимон стимулює роботу нирок, сприяє швидкому виведенню токсинів і регулює травлення. Ще більше напоїв для боротьби з целюлітом і схуднення тут.

Час: 10 хвилин.

Щоранку: оливкова олія / риб'ячий жир

Оливкова олія і риб'ячий жир багаті ненасиченими жирними кислотами, які допомагають налагодити ліпідний обмін, зволожують шкіру і надають їй пружність. Оливкова олія холодного віджиму можна пити по 1 ч. л. вранці. А риб'ячий жир краще пропивати місячним курсом пару раз в рік, беручи капсули під час їжі.

4-5 днів в тиждень: комплекс вправ

Найбільш ефективний спосіб боротьби з целюлітом — поєднувати правильне харчування з фізичними вправами. Чудово з цим справляється програма ABL (є в розкладі будь-якого фітнес-клубу). Вона включає кардионагрузку і силові вправи і впливає на живіт, сідниці і стегна. Не менш ефективні і заняття вдома: виконуйте комплекс з 6 вправ, одне з яких показано вище.

Як робити: Упріться руками в підлогу і прийміть те ж положення, що і при віджиманнях. Потім зігніть і піднесіть коліно правої ноги до живота. Далі випряміть цю ногу і відірвіть від підлоги вгору на 13-20 див. Повторіть для лівої ноги. Робити 3 підходи по 8 повторів. Продовження тут.

Як часто: 2 дні тренувань, 1 день перерви.

Час: 40 хвилин.

Кожен день: контрастний душ і масаж

Заведіть масажну рукавицю і розтирайте себе під час душу або ванни круговими рухами, слідуючи схемою. Починайте зі ступень і просувайтеся вгору до стегон і сідниць, потім масажуйте руки від зап'ястя до плечей, потім переходите на живіт, груди і спину. Ще можна робити масаж спеціальною щіткою всуху.

Щоденний контрастний душ покращує кровообіг, що допомагає розгладити поверхню шкіри. Крім того, дуже корисною буде лазня або сауна.

Як правильно приймати контрастний душ:

Починайте з теплої води.
Поступово збільшуйте температуру до гарячої і обливайтеся 30-90 секунд.
Різко увімкніть холодну воду і обливайтеся 30-90 секунд.
Чергуйте холодний і гарячий душ 3-5 разів.
Закінчувати завжди потрібно холодною.

Якщо після душу відчуваєте приплив енергії і гарного настрою, то ви все зробили правильно. Перші кілька процедур краще провести з теплою і прохолодною водою, поступово збільшуючи різницю температур.

Час: 10 хвилин.

2 рази в тиждень: натуральний скраб

Натуральні отшелушивающие скраби допомагають м'яко поліпшити кровообіг в підшкірному шарі, чого вона поступово вирівнюється. Один з кращих рецептів — з блогу Simply Stacie: чашка морської солі + 1/4 чашки оливкової олії. Ще один простий і ефективний скраб: чашка меленої кави або підсушеної кавової гущі з такою ж кількістю солі (або цукру) + кілька крапель оливкової олії.

Нанесіть скраб на розпарену шкіру і повільними круговими рухами помасажуйте знизу вгору. Повторіть 2 рази в тиждень в душі або в лазні.

Час: 10 хвилин.

Раз в тиждень: ванна з морською сіллю

Наберіть теплу ванну (температура води не вище 37 °С) і всипте в неї 200-500 г морської солі — чим більше, тим сильніший ефект. Занурюватися в таку ванну вище пояса не рекомендується, в ній краще сидіти, не дозволяючи воді підніматися вище талії. Після процедури можна змити сіль відразу, а можна через півгодини, щоб продовжити її цілющий вплив. Потім зробіть легкий розігріваючий масаж.

Час: 15-20 хвилин. Якщо відчуєте роздратування шкіри, то менше.