Коли регулярні походи в спортзал не приносять належного результату, варто задуматися, що ви робите не так. Зазвичай диявол криється в деталях. І навіть звичні речі можуть виявитися абсолютно невірними.

Ми в Social.org.ua зібрали типові помилки, які допускають не тільки новачки.

9. Тривалі кардіотренування

© depositphotos © depositphotos

Багато хто впевнені, що кардіотренування корисні для серця. Але насправді в цьому питанні слід знати міру. Надмірно тривалі кардіотренування можуть мати негативний ефект для серцево-судинної системи. Звичайно, не варто від них відмовлятися, просто не перестарайтеся.

8. Низькокалорійна дієта

© depositphotos © depositphotos

Низькокалорійна дієта в цілому корисна для здоров'я і може сповільнювати старіння серця і запобігати серцево-судинні захворювання. Однак вона містить невелику кількість жирів, а під час тренувань організму потрібно повноцінне кількість білків, жирів і вуглеводів. Щоб отримувати необхідні для організму жири, включіть в раціон м'ясо лосося і авокадо.

7. Спортивні напої з електролітами

© depositphotos © depositphotos

Напої з електролітами можуть принести організму більше шкоди, ніж користі. Особливо під час або після інтенсивних тренувань. Вся справа в тому, що в них крім мінералів міститься велика кількість цукру. Саме тому від вживання таких напоїв варто утриматися.

6. Повна відмова від пиття під час тренувань

© depositphotos © depositphotos

Багато воліють не пити під час занять спортом, але це невірно. Організм під час тренувань активно втрачає рідину. Тому не варто надмірно катувати і повністю позбавляти води. Це може призвести до поганого самопочуття.

5. Підвищення калорійності порцій

© depositphotos © depositphotos

Регулярні заняття спортом не привід об'їдатися між тренуваннями. Щоб ваша вага зберігся в нормі або зменшився до потрібного, слід не тільки вдаватися до фізичного навантаження, але і правильно харчуватися, не перебарщивая з калоріями, так як за годину в спортзалі спалюється в середньому не більше 500 ккал.

4. Тренування на голодний або повний шлунок

© depositphotos © depositphotos

Тренування на голодний або повний шлунок — погана ідея. У такій ситуації є великий шанс, що ви просто не зможете закінчити з-за втоми і нездужань. Оптимальний варіант — поїсти за 2 години до походу у спортзал. Це запорука вдалої і продуктивної тренування.

3. Сауна або лазня після тренування

© depositphotos © depositphotos

Після інтенсивної роботи в залі не варто відразу йти в лазню або сауну. Під час тренування втрачається багато рідини, а тиск підвищується. В результаті похід в сауну може обернутися поганим самопочуттям або навіть непритомністю. Перед тим як попаритися, краще попийте води і сходіть в душ.

2. Відмова від розтяжки після тренування

© depositphotos

Не варто відмовлятися від розтяжки після інтенсивного тренування. Вона допоможе скоротити болі в м'язах, які зазвичай з'являються вже на наступний день. Після розтяжки ви будете почувати себе значно краще.

1. Щоденні тренування

© depositphotos  

Регулярні тренування і правильне харчування — шлях до стрункого тіла. Але регулярні не означає щоденні. У цьому випадку вас чекає постійна втома, до того ж, в організмі збільшиться рівень гормону кортизолу, який може призвести до набору зайвої ваги. Щоб уникнути цього, робіть перерви між тренуваннями, висипайтеся і повноцінно харчуйтеся.

Фото на превью depositphotos, depositphotos