10 порад, які допоможуть схуднути, не докладаючи багато зусиль
Фігура не стане стрункою і підтягнутою по клацанню пальців. Але виснажливі тренування і жорсткі дієти — не обов'язкові атрибути худнуть. Хоча без певної фізичної навантаження і правильного харчування, звичайно, не обійтися.
Ми в Social.org.ua зібрали поради, які допоможуть залишатися у відмінній формі і не потребує багато зусиль.
Не выматывайте себе на тренуваннях
Виснажливі щоденні тренування — не запорука успіху в питанні схуднення. Доведено, що люди, які викладаються в спортзалі по максимуму, і люди із середньою спортивною активністю в день витрачають майже рівну кількість калорій з-за вміння організму адаптуватися. Так що більше — не завжди ефективніше.
Ставитеся до спорту як до способу життя, а не як до каторги на тренажерах
Відмовтеся від занять в залі, якщо для вас це подібно тортурам. Будь-яка регулярна фізична активність буде мати такий же успіх. Плавання, танці, походи, активний шопінг, прогулянки з дитиною або щось ще. Головне — не сидіти на місці і отримувати задоволення.
Регулярно зважуйтеся
Зважуйтеся щодня або хоча б через день. Це допоможе підкріплювати позитивний результат і кілька разів подумати, перш ніж з'їсти зайвий шматочок торта.
Їжте продукти з пробіотиками
Не всі пробіотики допомагають скинути вагу. Встановлено, що люди з ожирінням мають іншу мікрофлору кишечника, ніж люди з нормальною вагою. Змінити ситуацію можуть продукти з Lactobacillus rhamnosus. Тому варто звернути увагу на склад молочних продуктів, що містять пробіотики.
Включіть в раціон горох, квасоля або сочевицю
Додайте в свій раціон квасоля, горох, нут або сочевицю. Ці продукти допомагають позбавитися від зайвої ваги і зберегти нормальну вагу після схуднення.
Не відмовляйтеся від білкової їжі
Не відмовляйтеся від продуктів, що містять білок. Під час схуднення вони допомагають вам бути фізично активними, а значить, більше рухатися і втрачати вагу. В цілому організму для нормального функціонування потрібні білки, жири і вуглеводи. Їх кількість може змінюватись, але повністю виключати одне з раціону не варто.
Їжте з невеликої посуду
Зменшіть посуд, з якої їсте будинку. Це допоможе скоротити споживані порції і, відповідно, кількість калорій. До того ж маленька посуд створює ілюзію того, що ви їсте велику порцію.
Купіть яскраві скатертини або тарілки
Використовуйте контрастні кольору посуду і скатертини. В даному випадку спрацює ілюзія Дельбефа. Звичайна тарілка з нормальною порцією буде виглядати великої. Вам буде здаватися, що ви їсте більше, хоча порції залишаться звичайними. В результаті ви відчуєте ситість раніше, а калорій надійде стільки ж або навіть менше.
Заведіть додаток для підрахунку калорій
Заведіть додаток на смартфоні або щоденник, в якому будете записувати все, що ви поглинаєте протягом дня. Це допоможе контролювати процес схуднення і споживати рівно стільки, скільки необхідно.
Читайте етикетки
Читайте етикетки на продуктах. Так ви будете знати, що саме ви їсте, наскільки це калорійно і корисно. До того ж, якщо ви ведете додаток в смартфоні, це допоможе вам правильно заносити в нього інформацію. В результаті шанс на схуднення зростає.
Фото на превью depositphotos
