Балерини поділилися секретами живлення, завдяки яким вони залишаються легкими як пір'їнка

Балет — світ особливих стандартів. Навіть вагу, допустимий для танцівниць, який, до речі, не повинен перевищувати 50 кг, вираховується за спеціальною формулою. Ось чому балеринам просто необхідно завжди тримати себе у формі.

Для реальному житті такі вимоги здаються занадто жорсткими. Однак правила харчування, яких дотримуються балерини, можуть відмінно підійти навіть тим, хто від цієї професії зовсім далекий.

Social.org.ua зібрав 10 цінних рад, якими поділилися витончені створення світу балету.

1. Скоротіть порції

Принцип простий: не змінюючи раціон, є в два рази менше. Щоб було легше звикнути, можна відразу підібрати підходящу посуд. Наприклад, тарілку можна зовсім замінити чашкою, в яку велика порція їжі вже точно не поміститься.

2. Не бійтеся вуглеводів

Виключення з раціону вуглеводів — часта помилка тих, хто прагне скинути зайву вагу. Саме вуглеводи є джерелом енергії. Ось чому їх відсутність загрожує не тільки постійної слабкістю і втомою, але і серйозними порушеннями в організмі, особливо жіночому.

3. Метод розділення білків

Щоб травлення було здоровим, не слід змішувати в одному прийомі їжі білок різного походження: рибу, м'ясо, яйця і кисломолочні продукти. Наприклад, інтервал між вживанням рибних і м'ясних страв повинен становити не менше 18 годин.

4. Розбавляйте напої

Кисломолочні напої та молоко перед вживанням слід розбавляти — 20 мілілітрів води або 1 кубик льоду на 1 склянку напою. Такий прийом не тільки допоможе зробити продукт менш жирним, але і дозволить уникнути відчуття тяжкості в шлунку.

5. Вибирайте корисні страви японської та китайської кухні

Подібні страви не містять зайвих жирів і консервантів і готуються зі свіжих інгредієнтів: овочів, грибів, морепродуктів, м'яса, водоростей. Поїдання таких смаколиків паличками — додатковий плюс: насичення настає швидше.

6. Не поспішайте заносити улюблені продукти в чорний список

Крім того, що обсяг таких продуктів просто слід зменшити, їм необхідно підбирати гідне «супровід». Наприклад, якщо дуже хочеться гамбургер, то краще з'їсти його з порцією салату з овочів, а не з картоплею фрі.

7. Майонезу не існує

Даний продукт з раціону необхідно виключити повністю. Він висококалорійний і трудноусваиваемый. Салати краще заправляти оливковою олією або готувати домашній майонез. А якщо без покупного ніяк не вижити, то хоча б розбавляти його знежиреним йогуртом в співвідношенні 50 : 50.

8. Для води теж є заборони

Важливий не тільки обсяг випитої за день води (1,5–2 л), але і час її прийому. Балерини не п'ють воду під час їжі і протягом 30 хвилин після неї, оскільки вода не повинна розбавляти шлунковий сік і перешкоджати нормальному травленню.

9. Розвантажувальний день не частіше 1 разу в 2 тижні

При необхідності терміново схуднути балеринам можна вдатися до дієт розвантажувальних днів. Але це не повинно відбуватися частіше 1 рази в тиждень, а краще не частіше 1 разу в 2 тижні. Приклад розвантажувального дня на натуральному томатному соку:

  • сніданок: 1 склянка соку;
  • обід: 2 склянки соку і 1-2 скибочки чорного хліба;
  • вечеря: 1 склянка соку.

10. Мисліть позитивно

Щоб ставити реалістичні цілі і досягати їх, потрібно мислити позитивно. Це стосується і питань підтримки себе у формі. Як тільки людина починає правильно мислити та усвідомлювати свою мету, йому стає набагато простіше піклуватися про своє тіло і не закидати розпочате.

Фото на превью depositphotos.com, depositphotos.com