5 способів більше ніколи не повертатися до шкідливих звичок
Ми не хочемо вас лякати, звичайно ж, але статистика нещадна. За даними Всесвітньої організації охорони здоров'я, куріння щорічно забирає близько 7 млн життів. У цій статті ми хочемо розповісти, як позбутися не тільки від вживання нікотину, але й від усіх тих звичок, які отруюють вам життя. А якщо вам цікаво, яка країна, яка найбільше курить, то дочитайте статтю до кінця.
AdMe. ru піклується про своїх читачів і хоче, щоб ви як можна легше і швидше позбулися від того, що завдає шкоди не тільки вам, але і тим, кого ви любите.
1. Для початку визначтеся з конкретною метою
Мета повинна бути короткою і по суті. Жодних неясностей. Замість «Я хотів би вести здоровий спосіб життя» чітко і точно розпишіть, що для вас в цей «образ життя» входить, а головне — що саме ви можете зробити і в які терміни.
Наприклад, якщо ви визначилися, що хочете кинути курити:
- Напишіть собі, за який термін ви це зробите.
- Визначтеся, як саме ви це зробите: будете використовувати таблетки, психотерапію, запасетеся льодяниками проти куріння, врешті-решт?
- Розбийте мета на етапи. Наприклад, сьогодні ви викурюєте свою останню сигарету, наступний тиждень намагаєтеся уникати місць, де курять, а якщо буде дуже складно, то запишетесь на прийом до психолога.
2. Проаналізуйте, що саме провокує вас
Подумайте, яка ситуація для вас є найбільш спокусливої, і постарайтеся її уникати хоча б на самому початку. Наприклад, ви вирішили назавжди розлучитися з алкоголем, але знаєте, що відвідування концертів раніше без цього у вас ніколи не відбувалося. Що ж, замість чергової вечірки сходіть в кіно з попкорном. Якщо ви вирішили перейти на здорове харчування, то постарайтеся уникати закусочних в перші тижні, щоб мінімізувати шанси на зрив.
3. Запасіться терпінням і однодумцями
Дуже складно починати щось нове, особливо якщо справа стосується позбавлення від шкідливих звичок. Мало того що є побоювання, ніби нічого не вийде, так ще й страшно перед тим, що вийде! Адже це зовсім нове життя, і незрозуміло, що в ній робити. Плюс всюдисущі скептики, які не вірять у вас і цим тільки погіршують тривогу.
Геть таких сумніваються, не звертайте уваги. Найчастіше це саме заздрість і нічого більше. А щоб відчувати себе впевненіше, знайдіть людину, яка, як і ви, позбавляється від залежності, шкідливої звички, старого способу життя.
В соціальних мережах багато груп, де люди готові підтримати один одного і радою, і особистим прикладом.
4. Не соромтеся звертатися за допомогою
Якщо відчуваєте, що боротьба з шкідливими звичками стає все складніше і радість життя зникла разом з шкідливою їжею, сигаретами або алкоголем, саме час підключити професіоналів.
При труднощах з дієтою допоможуть дієтолог, професійний тренер або лікар. Якщо проблеми з нікотиновою або алкогольною залежністю, тоді можна звернутися до грамотного психолога або психотерапевта.
Головне, позбавтеся від упереджень, що цим ви розписуєтеся у власній слабкості. Навпаки, ви швидко і ефективно позбавляєтеся від того, що ваше життя отруює.
5. Ніяких поблажок і виправдань
Якщо минув тиждень, як ви кинули палити, то навіть 3 затягування зможуть відкинути вас далеко назад, те ж саме стосується і інших згубних звичок. Кожен раз нагадуйте собі, для чого ви це робите і який довгий шлях вже пройдений. Навіщо ж знецінювати власні рішення і цілі? Відпочиньте на що завгодно, дайте собі час подолати спокусу і похваліть себе за залізну витримку. Ви — молодець!
6. Відчуйте успіх
Вітаємо! Ви витримали і вже можете пожинати плоди своїх праць: тепер у вас струнка і здорове тіло, не обтяжене згубними звичками. Ваші близькі вами пишаються, і жити стало набагато простіше. Звичайно ж, інші проблеми нікуди не поділися, але ви придбали досвід подолання себе і тепер можете вести той спосіб життя, про який мріяли. Це неймовірний привід для радості і впевненості в собі. Так тримати!
Бонус: яка країна, яка найбільше курить?
І, нарешті, обіцяна інформація про самої кращої країні. За даними щорічного споживання тютюнових сигарет на душу населення сумнівну перемогу здобуває Китай.
А у вас є своя історія, як ви позбулися шкідливих звичок? Поділіться з нами: може, для кого саме вона стане тим самим знаком, щоб виправити своє життя до кращого?
Фото на превью pixabay
