9 вправ від Сінді Кроуфорд, які перетворять ваше тіло за 10 хвилин в день

В 90-е легендарна супермодель випустила відразу кілька відеоуроків з тренуваннями, які користувалися шаленим успіхом. Комплекс вправ «Ідеальне тіло за 10 хвилин» простий і ефективний, задіює основні групи м'язів, до того ж не вимагає ніякого спорядження.

Ми в Social.org.ua вирішили позайматися за програмою Сінді, нам сподобалося, тому поспішаємо терміново поділитися з вами. Не забудьте злегка розім'ятися перед виконанням вправ — і вперед, назустріч красивої фігури!

1. Присідання: коліна в сторони

Почнемо тренування з вправ на ноги. Поставте ноги трохи ширше плечей, коліна і ступні розведіть в сторони і зробіть 10 глибоких присідань. Активно штовхайте стегна вгору, руки можна помістити на талію.

2. Випади

Ще одне просте і ефективне вправа для ніг — це звичайні випади вперед. Виконайте 10 вправ.

3. Присідання: «сідаємо на стілець»

Початкове положення — ноги на ширині плечей, руки на талії. Знову виконуємо присідання, але трохи по-іншому: уявіть, що ви сідаєте на стілець. Повторіть 10 разів. Після цього вправи зробіть 10 випадів вперед.

4. Присідання: ноги разом

Останній цикл присідання: ноги разом, руки попереду. І знову 10 разів. Після вправи ще раз зробіть 10 випадів вперед.

5. Неповні віджимання

Тепер зробимо кілька вправ на черевний прес і на груди. Руки ставимо трохи ширше плечей, стегна і ноги не відриваємо від килимка. Виконайте 2 підходи по 10 віджимань.

6. Неповне підняття корпусу

Коліна зігнуті, руки за головою. Ритмічно піднімаємо корпус 20 разів, не відриваючи спину від килимка цілком.

7. Повне підняття корпусу

Коліна зігнуті, руки витягнуті за головою, виконуємо повне підняття корпусу. Повторіть вправу 20 разів.

8. Вправа на прес

Тягнемося лівим ліктем до правої ноги, права рука при цьому лежить на підлозі або на животі. Виконуємо вправу 20 разів, потім міняємо руку і ногу і повторюємо.

9. Ноги вгору

Вправа на нижні м'язи живота: лягаємо на спину, руки витягаємо уздовж тіла або кладемо під спину, як зручніше. Виконуємо скручування і піднімаємо ноги вгору. І так 20 разів.