9 речей, які відбуваються з вашим тілом, якщо ви тренуєтеся і не п'єте воду
Багатьох з нас привчили до того, що не можна пити воду під час тренування і відразу ж після неї. Проте вчені і професійні спортсмени вважають навпаки: не потрібно позбавляти організм необхідної вологи.
Social.org.ua розповість вам, що відбувається з організмом, якщо під час тренування ви ігноруєте сигнали свого організму і не п'єте воду.
Ви сприяєте старінню шкіри
Доведено, що фізичні вправи мають омолоджуючий ефект. Завдяки припливу крові до шкіри клітини насичуються киснем, стимулюється вироблення колагену і розгладжуються зморшки. Організму необхідно достатня кількість води, щоб кров могла нормально циркулювати.
Ви втрачаєте не жир, а воду
Деякі люди вважають, що якщо не пити під час тренування, то схуднення пройде швидше і ефективніше. Так, дійсно, ви побачите цей ефект на вагах відразу після тренування. Але насправді ви втратите не зайвий жир, а воду. І як тільки ви вгамуєте спрагу, стрілка ваг повернеться на колишнє місце.
Недостатнє споживання води не дозволяє по-справжньому ефективно спалювати жирові клітини. Через брак води неможливий нормальний кровообіг, адже саме завдяки циркуляції крові тканини наповнюються киснем і відбувається спалювання жирів.
З організму не виводяться токсини
Під час фізичних навантажень з організму виводяться токсини завдяки припливу крові до шкіри і інтенсивного потовиділення. Однак, якщо ви не даєте організму достатньої кількості рідини, потовиділення буде не таким інтенсивним, а очищення — не таким ефективним.
Ефективність тренування істотно знижується
Вчені вважають, що через зневоднення істотно страждає ефективність тренувань. Втрата всього 5 % рідини знижує ефективність ваших вправ на 30 %. Приблизно з 2 % втрати рідини ви вже не даєте можливості організму не спалювати жири, ні нарощувати м'язову масу.
Ваші м'язи починають хворіти
Біль у м'язах з'являється після серйозної фізичної навантаження в будь-якому випадку. Однак, якщо ви доводьте себе до зневоднення, біль у м'язах буде переслідувати вас постійно.
Мікротравми, які наші м'язи отримують під час тренування, проходять тільки в тому випадку, якщо тканини будуть засвоювати білок і вуглеводи, а ефективне засвоєння цих речовин неможливо без достатньої кількості води в організмі.
Зростає навантаження на серце
Якщо ви не вживаєте достатньої кількості рідини, кров стає густою, а судини скорочуються, щоб «розтягти» обмежений запас води. В результаті ваше серце працює в посиленому режимі, намагаючись прогнати загуслу кров через звужені судини.
Результат усього цього — тахікардія, задишка, високий тиск. Навіть якщо ви повністю здорові, при таких регулярних навантаженнях серце буде істотно страждати.
З'являються набряки
Як ні парадоксально, але, якщо ви вживаєте мало рідини під час тренувань, це загрожує вам набряками. Тіло, відчуваючи брак рідини, намагається відкласти її про запас, у результаті з'являються набряки і темні кола під очима.
Знижується концентрація, підвищується стомлюваність
Після втрати навіть 1-2 % рідини істотно знижується концентрація уваги, підвищуються напруженість і стомлюваність. В результаті це призводить до почуття постійної втоми, поганого настрою.
Ви починаєте більше є
Часто ми приймаємо за сильне почуття голоду елементарну спрагу. Так що, якщо під час тренування ви не п'єте воду, а після відчуваєте сильний голод, можливо, вам просто необхідно відновити баланс рідини в організмі. Спочатку випийте склянку води, а потім, якщо почуття голоду не зникне, можна сміливо перекушувати.
Як правильно пити під час тренування?
Під час фізичної активності оптимальним вважається прийом води кожні 15-20 хвилин невеликими порціями приблизно по 150-250 мл за один раз, в залежності від того, наскільки інтенсивно проходить тренування.
Вчені вважають, що для підтримання нормального стану організму і температурного обміну необхідно пити холодну воду, а не теплу. В результаті організму буде простіше підтримувати потрібну температуру, незважаючи на інтенсивні навантаження.
Вода або спортивні напої?
Якщо ви проводите коротку тренування, то звичайна вода цілком підійде для підтримки оптимального рівня рідини в організмі. Однак, якщо ви тренуєтеся більше 2 годин, хорошим рішенням стане спортивний напій.
Він наситить ваш організм не тільки необхідною рідиною, а також вуглеводами і мінералами, які допоможуть заповнити запас калію і магнію в організмі.
За пару годин до тренування краще випити до 500 мл чистої води, а не спортивний напій. Також після інтенсивного тренування краще поповнювати баланс рідини з допомогою води, якщо під час навантажень ви пили спортивні напої.
Фото на превью depositphotos.com
