Всі ми хочемо виглядати здоровими, адже здоров'я — це запорука щастя. Але іноді наш щільний графік не залишає можливості відвідувати спортзал, а ще частіше нам просто лінь виходити кудись із затишного будинку, щоб зайнятися спортом. І все ж схуднення, згідно з дослідженням, лідирує в списку наших новорічних обіцянок.

Більше ніяких виправдань! Social.org.ua розробив режим домашніх тренувань, щоб швидко попрощатися з обридлим животом, що ніяк не хоче йти.

Виконуйте ці вправи з часовими інтервалами: «СТАРТ» (20 секунд) і «СТОП» (10 секунд). Для кожної вправи зробіть по 8 підходів. Потім влаштуйте хвилинну перерву і переходите до наступної вправи.

Стрибки з підняттям рук + берпи

Встаньте прямо, підніміть руки над головою і підстрибніть, розставивши ноги нарізно під час стрибка. Повторіть 5 разів.

А тепер берпи. Нахиліться, упріться долонями в підлогу. Потім підстрибніть і витягніть ноги назад в упорі лежачи так, щоб встати в положення віджимання. Тепер знову підстрибніть і поверніть ноги у вихідне положення. Виконайте берпи 1 раз і повторіть першу частину вправи із стрибками.

«Скелелаз» + повороти корпусу в упорі лежачи

Почніть з «Скелелаза». Встаньте в положення планки. Підтягніть одне коліно до грудей так близько, як зможете. Повторіть рух іншим коліном. Виконайте 4 рази обома ногами.

«Вибухові» підйоми на платформу

© U. S. Air Force photo/Airman 1st Class Jeff Parkinson /Hurlburt Field

Для виконання «вибухових» підйомів вам знадобиться невисокий стілець. Поставте одну ногу на стілець, обіпріться на неї і підстрибніть. Під час стрибка поміняйте ногу так, щоб тепер інша опинилася на стільці. Зробіть 8 підходів.

Віджимання

Упріться пальцями і долонями в підлогу. Тримаючи лікті близько до тіла, опускайте корпус до підлоги так, щоб лікті згиналися під кутом 90 градусів. Підніміть корпус, відштовхнувшись від підлоги. Повторіть 8 разів.

Розніжка + берпи

Встаньте прямо, підстрибніть і приземлитеся в положення випаду. Слідкуйте за тим, щоб переднє коліно не виступало за пальці ноги. Потім підстрибніть і поміняйте передню і задню ноги місцями. Повторіть двічі і переходьте до берпи.

Прітоптиванія

Для цієї вправи знадобиться м'яч. Поставте пальці ноги на м'яч, підстрибніть і почніть чергувати ноги, постукуючи то однієї, то іншої по м'ячу.

Ходьба в планці

Упріться ліктями в підлогу. Розташуйте ноги так, щоб тіло утворило пряму лінію від плечей до ніг. Тепер підніміться в положення віджимання, по черзі розпрямляючи руки. Спина при цьому повинна залишатися прямою.

Спринтерські скручування

Ляжте на спину. Підніміть передпліччя вгору під прямим кутом до корпусу. Потім потягніться зігнутим ліктем до протилежної нозі, одночасно зігнувши ту у коліні. Повторіть.

Присідання зі стрибками

Встаньте в положення віджимання і підстрибніть, підтягнувши коліна до грудей. Також у стрибку поверніться у вихідне положення.

Короткі присідання сумо

Розставте ноги ширше плечей і розгорніть їх під кутом 45 градусів. Тепер виконайте присідання під кутом 90 градусів, але опустіться тільки наполовину, а потім знову распрямитесь.

Як скоро ви плануєте почати тренування? Розкажіть нам у коментарях.

Ілюстратор Alena Tsarkova спеціально для Social.org.ua