10+ дивних прийомів для комфортного сну, які реально працюють

Згідно зі статистикою, тільки чверть світового населення насолоджується повноцінним 8-годинним сном, а прояви різних порушень сну частішають рік від року. Поступово ми стаємо все більш напруженими і менш здоровими. Схоже, настав час нарешті подумати про себе.

Social.org.ua проявляє щиру турботу про вашому сні, тому підготував кілька лайфхаков, які допоможуть поліпшити якість вашого життя. А в кінці статті можна знайти корисний бонус!

1. Спіть на лівому боці, щоб поліпшити здоров'я

Незважаючи на видиму симетрію тіла, розташування внутрішніх органів цим не відрізняється. Коли ми лежимо на лівому боці, шлунок з перебувають в ньому соком розташований нижче стравоходу. Таким чином знижується шанс появи печії.

2. Випийте чашку бананової води, щоб розслабитися

Банани, особливо їх шкірка, багаті магнієм і заспокійливу дію. Для приготування бананової води вам знадобиться 1 банан і фільтрована вода.

1. Зріжте обидва кінця банана і помістіть його в киплячу воду. Варіть 10 хвилин.

2. Злийте бананову воду в кухоль через друшляк.

3. Можна додати в напій трохи кориці. Не поспішаючи випийте його безпосередньо перед сном.

3. Постарайтеся спати, якщо у вас безсоння

Звучить парадоксально, але, якщо вірити невеликого дослідження, ті, хто при безсонні лежить в ліжку і тримає очі відкритими, намагаючись не заснути, в результаті засинають швидше, ніж ті, хто з усіх сил намагався провалитися в сон.

4. Пускайте мильні бульбашки перед сном

Крім жартів! Професор неврології Рейчел Марі Е. Салас (Rachel Marie E. Salas) рекомендує надувати мильні бульбашки. Це працює як глибоке дихальна вправа. Така практика допоможе заспокоїти ваше тіло і розум. Крім того, під час цього заняття ви можете відволіктися від думок, які вас турбують.

5. Позбавтеся від годинника в кімнаті

Годинник — це справжнісінький стресовий фактор. Не варто дивитися на час, перебуваючи в ліжку. Не перевіряйте свій телефон перед сном, якщо хочете убезпечити себе від пробуджень посеред ночі. Краще покладіть його під ліжко або в ящик.

6. Встаньте і займіть себе чим-небудь, якщо не можете заснути

Якщо вночі вам не вдається заснути довше 20 хвилин, просто встаньте з ліжка! Візьміться за яке-небудь просте розслаблюючу заняття, наприклад зберіть пазл або помалюйте. Таку пораду дає професор Річард Уайзмэн (Richard Wiseman). Суть в тому, щоб ваш мозок перестав асоціювати безсоння з ліжком.

7. Запаліть аромасвічки

Сила аромату неймовірна, і якщо неприємний запах провокує відчуття дискомфорту і напруження, то свічки з ароматом лаванди і ромашки здатні вводити в набагато більш спокійний стан. Крім того, м'яке світло від свічок створить затишну атмосферу краще нічної лампи. Однак не забудьте погасити свічку перед сном або помістити її в спеціальну безпечну ємність.

8. Не користуйтеся жорсткої подушкою, якщо ви спите на животі

У такому положенні можна принести дискомфорт шиї або пошкодити її, так як жорстка подушка не дозволить розташувати голову під зручним кутом. Краще підкласти м'яку подушку прямо під лоб, а не повертати голову набік.

9. Використовуйте подушку і ковдру, щоб заповнити простір між тілом і матрацом

Якщо ви спите на боці і часто прокидаєтеся з болем в плечах і стегнах, вам, ймовірно, потрібен спеціальний матрац. Найкращий матрац для тих, хто спить на боці, володіє м'якою текстурою в області плечей і стегон. Але якщо ви не можете дозволити його собі зараз, то обов'язково заповнити порожній простір між тілом і поверхнею ліжка.