7 простих вправ, які повернуть вам горду поставу всього за 10 хвилин в день
Проблема сколіозу знайома тисячам людей у всьому світі. На щастя, є багато способів поліпшити свій стан. Незважаючи на те, що позбутися від цієї проблеми повністю неможливо, існує ряд вправ, які можна виконувати в домашніх умовах з великою користю для здоров'я.
Social.org.ua завжди прагне зробити життя своїх читачів краще. Тому сьогодні ми ділимося цими простими способами зміцнити свій хребет, щоб не дати його проблем посилитися.
1. Підйом тазу
Що робити: Ляжте, зігнувши ноги в колінах і торкаючись ступнями підлоги. Напружте м'язи живота і підніміть таз вгору до положення рівної спини. Затримайтеся в цій позі на 5 секунд і опуститеся вниз. Зробіть 2 підходи по 10 разів.
Що це дає: Зміцнює м'язи стегон і попереку.
2. Підйоми рук і ніг
Що робити: Ляжте на живіт, притулившись лобом до підлоги. Розпрямите руки і ноги. Підніміть одну руку над підлогою одночасно з протилежного ногою. Якщо не виходить, піднімайте по одній частині тіла за раз. Затримайтеся в цьому положенні на 2 повних вдиху поверніться у вихідне положення. Зробіть 15 повторень з кожної сторони.
Що це дає: Зміцнює поперек.
3. Вправа «Кішка»
Що робити: Встаньте на коліна і упріться руками в підлогу. На вдих округліть спину, втягуючи м'язи живота подібно до того, як вигинається кішка. Потім на видих прогніть спину, поступово розслабляючи живіт і піднімаючи голову до стелі. Зробіть 2 підходи по 10 разів.
Що це дає: Заспокоює біль в хребті і допомагає зробити його більш гнучким.
4. Вправа «Мисливська собака»
Що робити: Це вправа схоже на те, яке ми виконували під № 2, але тут необхідно спиратися на коліно. Витягніть одну руку і протилежну їй ногу, зберігайте таку позу протягом 5 вдихів. Поверніться у вихідне положення і повторіть з протилежною стороною. Зробіть 10-15 підходів для кожної сторони.
Що це дає: Зміцнює і стабілізує м'язи корпусу і попереку.
5. Розтяжка найширшого м'яза спини
Що робити: Встаньте прямо і підніміть руки над головою. Нахиліться вліво і поверніться у вихідне положення. Тепер нахиліться вправо і поверніться у вихідне положення. Зробіть 5-10 повільних нахилів в кожну сторону.
Що це дає: Зміцнює найширший м'яз спини.
6. Черевний прес
Що робити: Ляжте на спину, тримайте ступні прямо. Піднімайте ноги, поки вони не утворюють з тілом кут 90 градусів. Задіюючи м'язи преса, зігніть коліна і підтягніть їх до себе. Затримайтеся на 3 вдиху поверніться у вихідне положення. Зробіть 2 підходи по 10 разів.
Що це дає: Зміцнює м'язи живота, допомагаючи зняти напругу зі спини.
7. Балансування на одній нозі
Що робити: Встаньте прямо, зігніть одне коліно і підніміть його, утримуючи рівновагу на одній нозі. Щоб спростити завдання, обіпріться про що-небудь, але, як тільки відчуєте себе впевненіше, витягніть руки в сторони. Потім складіть руки на грудях. Зберігайте баланс в протягом 10-20 секунд, потім поміняйте ноги. Повторіть 5 разів для кожної сторони.
Що це дає: Розгинає хребет.
Бонус: які ще вправи можна виконувати?
У дослідженні, проведеному терапевтично-хірургічним коледжем Колумбійського університету в Нью-Йорку, було встановлено, що бічна планка, просте вправу з йоги, також може допомогти людям зі сколіозом. Суть в тому, щоб утримуватися на одному боці, спираючись на лікоть і передпліччя. Стійка в такій позі протягом 90 секунд не менше 3 разів на тиждень може допомогти людям з викривленням хребта всього за 3 місяці.
У вас є власне незамінний у таких випадках вправу? Поділіться радою з нашими читачами!
Фото на превью Pixabay, Depositphotos
