30 секретів, які від нас приховують працівники фітнес-клубів

Як влаштована робота фітнес-клубу і тренерів, які обіцяють вам гарну фігуру вже через місяць занять? Чому тренування коштують так дорого, а помітного результату часто немає? Які хитрощі корисно знати, якщо ви хочете відвідувати басейни або вже записалися в спортивний клуб або секцію?

Social.org.ua поговорив з тренерами з бігу, співробітниками фітнес-центрів, педагогом з боді-балету та інструктором йоги, щоб розібратися, про які секрети, пов'язаних з роботою, вони часто не розповідають своїм клієнтам.

Про абонементи і річні картки

Клуб платить красивим людям за відвідування, а повним відмовляє у знижку. Стрункі і підтягнуті учасники мотивують інших більше займатися і частіше приходити в клуб, а клієнти з зайвою вагою лише відштовхують своїм виглядом. Винятки: знаменитості і заможні люди.

Серед постійних клієнтів клубу зазвичай є кілька привітних і товариських людей, які знайомляться з новачками. Їх завдання — запропонувати спортивне харчування та інші препарати, які нібито допоможуть досягти потрібного результату швидко. Клуб отримує свою частку від цих продажів.

Менеджери завжди продають як можна більше карт, не піклуючись про те, чи вистачить всім місця в залах. Хороші клуби намагаються вирішити цю проблему за допомогою розкладу: якщо ви записуєтеся на ранкові заняття, то отримуєте додаткову знижку. Крім того, в залі завжди багато людей після новорічних свят і перед сезоном відпусток.

За 2-3 заняття ви переплачуєте в 15-20 разів. Сьогодні складно знайти клуб, де можна заплатити за одне заняття або місяць тренувань. Майже всі перейшли на систему карток і абонементів, розрахованих на 6-12 місяців відвідування. Більшість людей, купуючи їх, приходить лише на пару перших занять. У підсумку клуб залишається в плюсі, тому що не зобов'язаний повертати гроші, якщо ви самі вирішили закинути тренування.

Ціни на карти завжди завищені, завдяки чому менеджер для кожного відвідувача підбирає спеціальну знижку. Підсумкова ціна буде ще нижчою, якщо брати абонемент в останні дні місяця або року.

Як отримати досконале тіло

Досягти ідеальної форми неможливо, якщо тільки вам не пощастило з генами. Згадайте фігури професійних спортсменів: вони далекі від тих моделей, які позують для обкладинок спортивних журналів. Бодібілдери і фітнес-моделі користуються послугами пластичних хірургів і вживають спеціальні препарати, які допомагають їм прибрати жир і швидко підкачати м'язи.

Кожен тренер знає про те, якої шкоди може завдати організму вживання таких препаратів, але часто сам вибирає спортивні добавки, щоб створити ідеальне тіло. Більшість людей, вибираючи тренера, дивляться на його фігуру, а не на освіту і досвід роботи, і вірять, що досягнуто таких результатів при регулярних заняттях.

Не можна сидіти на дієтах і займатися спортом. Харчування повинно бути збалансованим. Якщо відмовитися від вуглеводів і жирів, організму не з чого буде отримувати енергію. Якщо вживати занадто багато білка, порушиться робота ШЛУНКОВО-кишкового тракту і нирок.

Без білка м'язи не будуть рости. Безглуздо качати попу, якщо ви не почнете їсти більше м'яса, молока та яєць. Для цього протягом доби потрібно з'їдати не більше 120-150 г білка.

Тренери заробляють на продажу спортивного харчування, тому пропонують не змінювати систему харчування, а купувати у них протеїн у вигляді порошку і робити з нього коктейлі. Такий білок засвоюється гірше натурального, а в деяких випадках призводить до проблем з кишечником.

Якщо 5 днів на тиждень ви займаєтеся спортом і правильно харчуєтеся, але у вихідні дозволяєте собі зайвого, ваш вага буде стояти на місці. Тоді щоденну навантаження треба розраховувати, виходячи із кількості калорій, які ви отримуєте в середньому за день протягом усього тижня. Якщо тренер «забув» сказати вам про це, то лише тому, що йому вигідніше бачити вас із зайвою вагою.

В барі при фітнес-клубі рідко продається щось дійсно корисне. Наприклад, вітамінні смузі-коктейлі і фруктові фреші дратують голодний шлунок і призводять до гастритів, а звичайні соки і спортивні напої містять стільки ж цукру, скільки звичайна солодка газована вода. Здорова альтернатива — проста негазована вода.

Коли ваша система ШКТ добре працює, швидше засвоюються поживні речовини, спалюється жир і змінюється тіло, краще реагуючи на фізичні навантаження. Успіх тренувань залежить на 80 % від живлення, тому важливо спочатку налаштувати роботу метаболізму за допомогою лікаря, в тому числі перевірити роботу гормональної системи і кишечника.

Про що мовчать тренери під час тренувань

Займатися спортом кожен день шкідливо. Між тренуваннями повинен бути перерва в 1-3 дні в залежності від обраної активності. За цей час тіло відновлюється, а м'язи ростуть. Правда, можна робити легку зарядку і розтяжку. Але багато заробляють тренери завдяки індивідуальним тренуванням, а тому запропонують вам займатися з ними якомога частіше.

Кардіотренування стимулюють потовиділення і роботу нирок. Ви багато потієте, частіше ходіть в туалет і вважаєте, що худнете. Але ви майже не спалюєте жир, а лише втрачаєте воду — це ті 1-2 кг, які постійно йдуть після тренувань, а потім повертаються в протягом пари днів.

Схуднути під час групових тренувань вкрай складно, тому що на них дається середня навантаження: її достатньо для того, щоб підтримувати поточну форму. До того ж люди частіше лінуються і жаліють себе, коли працюють в колективі.

Багато тренери кажуть, що без болю, поту і дискомфорту не буде результату, тому працювати треба на знос. Насправді м'язам все одно, чи робите ви 10 повторів за один раз або 5 повторів по два рази з перервою. Важливо тільки загальна кількість вправ протягом тренування. Але для нормальної роботи організму краще вибирати другий варіант, з паузами.

Травми трапляються із-за того, що людина сприймає похід в зал як вихід на подіум. Кращий варіант спортивної форми — це спеціальні стягуючі легінси, які знижують навантаження на вени і судини, швидковисихаюча дихаюча футболка і спортивне взуття, підібрана під конкретний тип фізичної активності.

Спеціальні устілки ортопедичні кросівки не лікують ноги, якщо у вас плоскостопість. Ефективніше робити розігріваючий масаж стоп і виконувати вправи, наприклад намагатися підняти з підлоги олівець пальцями ніг.

Йога не спорт. З її допомогою можна наростити красиві рельєфні м'язи або швидко спалити жир, вона не дає кардионагрузку, щоб тренувати серце і легені, її практики не порівнянні з силовими тренуваннями. Її можна розглядати лише як активність, яка покращує розтяжку і гнучкість.

У йоги теж є протипоказання. Найбільш безпечною і ефективною є спортивна активність у воді, яка дає рівномірну і щадне навантаження, завдяки чому її рекомендують в будь-якому віці і використовують як частина реабілітаційної терапії при травмах.

Боді-балет не поставить вас на пуанти, але розробить тазостегнові суглоби і зміцнить м'язи преса, таза та стегон. Жінкам, які планують дітей, такі заняття рекомендуються, щоб в майбутньому полегшити пологи і прискорити відновлення після них.

Не можна перетренуватися за 45 хвилин: це міф, придуманий тренерами, щоб протягом дня працювати з великою кількістю людей. На розігрів м'язів і розминку потрібно 20-30 хвилин, ще 10-15 хвилин йде на заминку, а сама тренування має тривати близько години. Якщо ваш інструктор працює за скороченою програмою, робіть розминку і заминку самостійно.

Про тренерів

Інструкторів йоги і фітнес-тренерів беруть на роботу, не перевіряючи освіту, тому що немає системи сертифікації. Навіть в дорогих клубах найчастіше працюють молоді дівчата і юнаки, яких взяли за розкручений instagram і привабливий зовнішній вигляд. А досвідчені тренери, серед яких часто зустрічаються колишні лікарі, професійні спортсмени чи вчителі фізкультури, частіше зустрічаються в недорогих і малораскрученных спортивних клубах.

Більшість тренерів не знає, як правильно користуватися тренажерами і не слідкує за технікою безпеки під час роботи з клієнтами. Для якісного тренування вам взагалі не потрібні тренажери: досить ваги власного тіла, пари гантелей і набивного м'яча.

Швидкий результат за короткий час обіцяють тільки шахраї. Буває так, що ноги швидко набувають гарний рельєф, а м'язам рук потрібно в 2 рази більше навантаження. Перші 2-3 місяці тренер спостерігає за тим, як реагує ваше тіло. Якщо при розробці персональної програми занять він не цікавиться вашими харчовими звичками і не просить показати довідки від лікаря, краще відмовитися від його послуг.

Про додаткових послугах клубу

Якщо ви не впевнені на 100 %, звідки вода в кулері, краще приносьте свою. Буває, що в цілях економії в клубах використовують звичайну воду з-під крана, налиту в найближчому туалеті.

Рушники в клубі перуть на низькій температурі, яка не дозволяє добре їх продезінфікувати. Краще приносити своє. Це ж стосується безкоштовних тапочок і халатів.

На багатьох тренажерах живе в 362 рази більше бактерій, ніж на сидінні громадського туалету. Більше половини устаткування в залі заражене риновирусом. Беріть з собою антисептик для рук і не соромтеся використовувати його до і після роботи в залі, а якщо займаєтеся йогою, то носіть свій килимок.

Більшість людей не миється перед відвідуванням басейну. Тому якщо ви хочете плавати в чистій воді, то приходьте рано вранці. В душі обов'язково надягайте шльопанці: багато людей навіть не знають, що їх нігті або ноги заражені грибком.

Які дивацтва в роботі фітнес-клубів і тренерів помічали ви?