Мене звуть Ірина, мені 38 років, і я дуже неорганізована людина. Це заважає добиватися поставлених цілей, а вони у мене є. Наприклад, вивчити іноземну мову, накачати м'язи, навчитися малювати і зрештою привчити себе наводити порядок — зізнатися, я просто ненавиджу це робити. Я вирішила протягом 1 місяця слідувати правилу 20 хвилин, тобто приділяти кожному з занять третину години щодня.

Я вже розповідала читачам Social.org.uaяк відмовилася від алкоголю і нікотину і почала позбавлятися від зайвих кілограмів. До речі, не п'ю, не курю і худну досі. А тепер настав час для нового експерименту.

Завдання № 1: Підкачати м'язи і схуднути

До. З початку схуднення я втратила 30 кг, однак оскільки фізичні навантаження були невеликі, м'язи знаходилися не в кращому стані. Крім того, у мене великі проблеми з рівновагою: я не могла втриматися на одній нозі більше кількох секунд, і це теж захотілося виправити.

До цього я займалася нерегулярно, не частіше 1-2 разів на тиждень, і, звичайно, сенсу в цьому було мало. Рекорд утримання планки становив 1 хвилину 1 секунду, а після його встановлення мені не хотілося ворушитися взагалі.

Під час. Навантаження залишилися ті ж: віджимання від підлоги, планка, присідання і вправи з простим, але ефективним еспандером, який я використала для рук і ніг.

За місяць, відведений на експеримент, я довела час в планці до 5 хвилин з невеликим хвостиком. Крім помітно зміцнилися м'язів я стала краще тримати рівновагу — вийшло простояти на одній нозі півтори хвилини. Крім того, м'язи на руках і передньої поверхні стегна стали рельєфніше.

Через 2 тижні. Я продовжую тренуватися щодня, але вже за півгодини, і, здається, у мене сформувалася невелика залежність. Але це добре.

Висновок. Працює. І, до речі, планка дійсно зміцнює м'язи навіть за короткий час. Більш того, вагу за час експерименту знизився на цілих 5 кг замість звичних в останні місяці 2 кг.

Завдання № 2: Прокачати розумові здібності

До. Мені завжди хотілося навчитися грати в шахи і покер, але, на жаль, мій «гуманітарний» розум всіляко опирався. Звичайно, прості логічні задачки на кшталт «У кожного учня є олівець. Кожен, у кого є олівець, учень» я можу вирішувати, але більш складні мені давалися важко. Мета була вибрана досить важка (в моєму випадку): вирішити знамениту задачку Ейнштейна.

Під час. Мабуть, це один із найскладніших дослідів експерименту, оскільки підручник Челпанова, який я вибрала для освоєння основ логічного мислення, виявився досить складним. Настільки, що на 1 голову я виділяла по 3, а іноді і 4 дні і не 20 хвилин, а 40, але розуміння йшла, що називається, зі скрипом. Але я все ж домоглася: іспит у вигляді рішення загадки великого генія я витримала, правда, на це у мене пішло близько 1 години.

Через 2 тижні. Я продовжую вивчати посібник Челпанова, і, здається, розуміти стає все легше. Після нього я запланувала прочитати «Органон» Аристотеля, а потім взятися за самовчитель з шахів.

Висновок. Це найважливіший для мене результат експерименту, який довів, що навіть такий «досвідчений лірик», як я, може стати трохи фізиком.

Завдання № 3: Вивчити іноземну мову

© Skam / NRK

До. Вчити норвезький я стала приблизно за півроку до експерименту, але просунулася не дуже сильно: трохи опанувала складне вимова і навчилася правильно читати різні буквосполучення — в цьому мовою з ними все не дуже просто. Мій словниковий запас був невеликим — його вистачало тільки для того, щоб представитися і сказати кілька слів про себе. Метою було подивитися 1 серію серіалу Skam («Сором») і зрозуміти хоча б половину з того, що там говорять.

Під час. 20-хвилинне заняття я розділила на 2 блоку: 10 хвилин на підручник і стільки ж на перегляд навчального відео в інтернеті, причому кожного уроку і відео я присвячувала за 3 дня. 1-й блок допомагає засвоїти граматику і вчити нові слова, а 2-й — сприймати мову на слух, що досить складно, враховуючи непросту фонетику і позамежне кількість діалектів. Через 20 днів я включила «Сором» і, на свій подив, в загальних рисах зуміла зрозуміти, про що говорять герої. Правда, у мене були включені субтитри, але теж на норвезькому.

Через 2 тижні. Програма занять залишилася та ж, але я додала ще 10 хвилин на перегляд норвезького телебачення. І чим більше я займаюся, тим більше розумію іноземну мову. Наступна мета — подивитися повнометражний фільм «Тельма».

Висновок. Мабуть, це один із самих значних результатів за весь експеримент. Метод повністю робочий, але, мабуть, 20 хвилин все ж замало.

Завдання № 4: Навчитися вставати на 20 хвилин раніше

До. Приблизно рік тому я привчила себе прокидатися о 6:30, щоб встигати як можна більше. Я подумала, що 20 хвилин ніколи не бувають зайвими, і вирішила зрушити час підйому на третину години. Мені як класичної сові це уявлялося досить непростою справою, оскільки до нового режиму я звикала близько півроку.

Під час експерименту. Розповідати тут, за великим рахунком, не було про що, оскільки, всупереч очікуванням, виконати умову виявилося нескладно: я легко вставала з ліжка о 6:10, навіть незважаючи на те, що лягала спати як звичайно. Головне — не валятися в ліжку, а разом з дзвінком ставити ноги на підлогу. А ось користь була значною: якщо раніше я сідала за роботу в 7:00, то тепер — в 6:30. Ні сонливості, ні погіршення концентрації і уваги не було і немає.

Через 2 тижні. Зараз я заводжу будильник на 6:00 і планую раз в місяць зрушувати час пробудження на 10 хвилин, поки не дійду до 5:30.

Висновок. Навчитися вставати раніше може будь-яка людина, що вважає себе совою. Якщо, звичайно, задатися метою.

Завдання № 5: Освоїти навик, до якого немає таланту від природи

До. Бажання навчитися малювати було у мене давно, але взятися було страшно: в силу свого характеру я важко переношу навіть найменші невдачі, а мої художні здібності, м'яко кажучи, вельми середні. Особливо мене приваблюють портрети, тому в якості мети я вибрала губи, які здаються мені найбільш виразною частиною людського обличчя.

Під час. У моєму підручнику говорилося, що насамперед потрібно спробувати зобразити предмет так, як дозволяє рівень учня. Так як «художник» був зовсім початківцям, результат виявився далекий від бажаного, проте вже через тиждень стало видно прогрес. На 3-му тижні експерименту губи вийшли краще, а до завершення фінальної мені вдалося намалювати око.

Через 2 тижні. Насправді освоїти ази образотворчого мистецтва може кожна людина, головне — практика. Я продовжую малювати, але вже не кожен день. Сильної пристрасті до живопису у мене не прокинулося, однак своєї мети — створити портрет — я все ж досягну.

Висновок. Працює при достатньому бажанні.

Завдання № 6: Працювати не відволікаючись 20 хвилин

До. Як я вже говорила, людина я неорганізований, тому навчитися концентруватися на роботі мені життєво необхідно. Виходило це важко, хоча я вже робила спроби привчити себе до дисципліни, які закінчувалися фіаско.

Під час. Я встановила в браузер спеціальне розширення, отсчитывающее час для роботи і відпочинку, і закрила всі потенційно відволікаючі вкладки типу YouTube або Instagram. Щоб не фокусуватися на сторонніх звуках, у вуха вставила беруші, які на 100 % ізолювали від будь-якого шуму.

Перші кілька днів було дуже важко не відкрити «заборонену» вкладку, але 20 хвилин пролітали так швидко, що хотілося навіть змістити час відпочинку і ще попрацювати, проте я чітко слідувала правилом. Через тиждень я змогла працювати без вкладок — мозок навчився повністю зосереджуватися на роботі і відсікати все непотрібне.

Через 2 тижні. Метод прижився, і я неухильно його дотримуюся, правда, тепер виділяю на роботу 30 хвилин, а на відпочинок — 7 хвилин замість 5. Раз в 3 години я перериваюся на одну з інших 20-хвилинок, наприклад на вивчення норвежської або читання підручника логіки.

Висновок. Працює, причому дуже добре. Продуктивність помітно збільшується, а втома — навпаки. Головне, привчити себе не відволікатися на сторонні справи протягом часу, виділеного на роботу.

Завдання № 7: Привчити себе до прибирання

Виявилося, що після прибирання на полицях з'являється багато вільного місця.

До. Я ненавиджу прибирання і вважаю її самим огидним заняттям на світі. Я живу з подругою, яка раз в тиждень влаштовує «день чистоти», а в мої обов'язки входить тільки приготування їжі та прибирання підлоги пилососом раз в 2 дні. Однак експеримент передбачає не тільки приємні, але і потрібні 20-хвилинки, тому прибирання була включена в його план.

Під час. Чесно зізнатися, ця частина «програми мінімум» була перервана після 2 тижнів, оскільки кількість втрачених мною нервових клітин наблизився до критичного. Я встигла навести порядок в кількох шафах на кухні і одному платтяній, а також витерти пил на всіх 11 книжкових полицях, помити холодильник і розібрати купу речей, що висять на не призначеному для цього турніку. Словом, метод насправді дієвий.

Через 2 тижні. Повне і беззастережне фіаско. Прибирання я зненавиділа пущі колишнього, однак треба визнати, що порядку в домі під час мого недовгого експерименту стало набагато більше.

Висновок. Працює, проте любові до домашніх справ не додає.

Завдання № 8: Навчитися повноцінно відпочивати

До. Для мене відпочинок — це можливість почитати книгу, подивитися ролик на одному з улюблених науково-пізнавальних каналів або кіно. Однак правило 20 хвилин увазі під відпочинком щось інше: потрібно просто полежати, послухати легку музику і подумати про щось приємне.

Під час. Хоча я думала, що це найпростіший з усіх пунктів програми, на ділі він виявився найскладнішим. Можливо, я не вмію розслаблятися, тому що протягом всього 20-хвилинного «байдикування» постійно думала про те, що могла б подивитися або почитати в цей час. А одного разу і зовсім провела його в думах про те, що минула вже половина життя, а я просто лежу на ліжку і нічого не роблю. Експеримент був перерваний на 3-му тижні через очевидного провалу.

Через 2 тижні. Мабуть, подібний релакс не для мене. Однак тепер я виділяю 20 хвилин в день на читання або перегляд чогось легкого і незапоминающегося.

Висновок. Такий відпочинок, швидше за все, буде ідеальний для людей, які можуть занурюватися в позитивні думки або освоїли медитацію.

Завдання № 9: Освоїти навик з нуля

До. Моя мама в'яже все життя і намагалася долучити мене до цього заняття, однак ніякого бажання у мене не було. Кажуть, що в'язання — це щось схоже на медитацію, а так як я людина досить нервовий, вирішила спробувати освоїти цей навик.

Під час. Для навчання я вибрала ролики в інтернеті, призначені для дітей. Перші кілька днів пальці боліли так, ніби за ним хтось вдарив молотком, а ночами мені снився інквізитор, який ховав їх в лещата. Через тиждень біль пройшла, а я навчилася акуратно набирати петлі на спиці. До кінця наступних 7 днів у мене вийшла рівна гладь, а до початку 3-го тижня я вирішила зв'язати шапочку для ляльки племінниці, що і вдалося зробити за останні дні експерименту.

Через 2 тижні. Я ще раз переконалася, що ми з в'язанням не створені одне для одного, тому нитки і спиці були назавжди відправлені у відставку.

Висновок. Навчитися в'язати прості речі за місяць цілком можливо.

Підсумки експерименту

Незважаючи на те що деякі пункти місячної програми давалися мені не без праці, в цілому я задоволена експериментом. Я привчила себе працювати не відволікаючись, помітно підтягла норвезький, освоїла в'язання і трохи малювання. Але є і речі, які не змінилися, наприклад я не навчилася розслаблятися. А з деякими і зовсім остаточно посварилася» — прибирання я тепер ненавиджу ще більше, хоча не можу не визнати продуктивність методу.

Тепер у мене в планах обіграти комп'ютер в шахи. Поки на початковому рівні. Але це тільки поки.

А як ви упорядочиваете своє життя? Можливо, у вас є якісь власні методи? Чи ви від природи дисциплінована людина?