20 способів стати щасливішими всього за півхвилини

Іноді, щоб стати щасливим, потрібно лише захотіти. Вчені провели експеримент, в якому просили добровольців протягом тижня просто намагатися відчувати себе щасливими. І вийшло — учасники відзначали, що у них підвищився настрій. А ще краще підкріпити наміри справою і зробити щось таке, що майже миттєво дасть відчуття щастя і повноти життя.

Ми в Social.org.ua зібрали для вас відмінні способи, які працюють, — доведено наукою.

Згадайте три хороші речі, які сталися з вами сьогодні. Не обов'язково великі події, як підвищення зарплати в два рази. Нехай це будуть приємні дрібниці, з яких і складається день: ви приготували смачнючий сніданок або пограли з дитиною, незважаючи на бажання завалитися на ліжко і почитати. Краще записати їх в щоденник. Це допомагає радіти дрібницям, непомітно змінюючи своє ставлення до життя.
Купіть колегам яблук, поставте їх на стіл і не кажіть, що від вас, — нехай їдять і радіють. Вченими доведено, коли ми витрачаємо гроші на інших, ми стаємо щасливішими. Так, давати крутіше, ніж брати.
Віддайте дрібниця незнайомій людині, у якого на касі несподівано не вистачило грошей, щоб оплатити покупку. Чому це зробить вас щасливішим? Дивіться пункт 2. А ще ви отримаєте щиру вдячність людей, яким ви допомогли, а це безцінне.
Випийте кави з шоколадним печивом. (Вибачте нас, але ми ніяк не могли пройти повз цього пункту. Це і правда підвищує настрій — перевірено тисячі разів.) Або зелений чай з сухофруктами — кожному своє. Смаколики викликають эндорфиновый викид, що підвищує настрій.

Кілька разів ПРАВИЛЬНО вдихніть. Багато, самі того не помічаючи, дихають поверхневим диханням, коли груди лише злегка підводиться, а живіт не використовується зовсім. Але таке дихання властиво станом стресу, і в мозку включається зворотна реакція — ми ще більше наближаємося до пригнічений стан. Як рекомендують вчені з Гарвардської школи медицини, зробіть кілька глибоких і повільних вдихів-видихів — так, щоб живіт злегка розслаблений випинався на вдиху (дуже важливо задіяти діафрагму), а грудна клітка розширювалася. Ви відразу відчуєте, як відпускає стрес, настає заспокоєння і навіть світ навколо стає яскравішим. І забудьте це дурне правило втягувати живіт по саме не хочу — так ми дбаємо про зовнішню красу на шкоду здоров'ю і щастю.
Повільно повертаючи голову з боку в бік, подивіться навколо себе. Зверніть увагу на кольори і поверхні, на людей і рослини поряд з вами. Не треба оцінювати, просто спостерігайте. Це допоможе відчути себе тут і зараз і менше зациклюватися на власних думках.
Почувши спів птаха, зупиніться і знайдіть її в листі. Коли йдете через парк, поспостерігайте за діловитими мурахами, зірвіть листок з дерева і вивчіть його будова, погодуйте пташок або почухайте за вухом кошеня. Спостереження за тваринами і рослинами, близькість до природи робить нас щасливими. Довго пояснювати, як саме це працює, але це доведений факт.

Зніміть взуття і пройдіться босоніж по траві або піску в парку. Так нехай навіть по теплому асфальту. Приємні тактильні відчуття піднімуть настрій в два рахунки.
Сядьте прямо. Слідкуйте за своєю поставою. Вчені кажуть, що той, хто сутулиться, гірше себе почуває, страждає від низької самооцінки і невпевненості в собі.
Подивіться фото з відпустки. Психологи радять тримати на робочому столі або в телефоні фото вашої родини, де ви щасливі і всі разом відпочиваєте у відпустці або на природі. Півхвилини милування фоткою — і стрес і тиск знижуються.
Просто посміхніться. Так, це так само просто, як звучить: ми стаємо щасливішими, коли посміхаємося. Вчені встановили, що усмішка, хай навіть і штучна, запускає механізми вироблення гормонів, які відповідають за стан щастя. До речі, ніхто не заважає вам подумати в цей момент про хороші речі, які є у вашому житті. Так усмішка перетвориться з штучної в саму що ні на є щиру.
Подаруйте комусь невеликий подарунок. Просто так, без приводу. Побачили в магазині сережки і подумали, що вони чудово підійшли б подрузі? Придбайте і подаруйте, не треба чекати дня народження.
Послухайте гарну позитивну пісню. Можливо, звучить банально, але діє безвідмовно. В одному дослідженні людей просили визначити за фотографіями, щасливі або сумні зображені на них люди. В більшості випадків їх відповідь визначався настроєм музики, яку піддослідні слухали в той момент. Це означає, що в наступний раз послухайте краще Maroon 5, а не «Нірвану».
Надішліть слова подяки. Згадайте, хто і що доброго зробив для вас останнім часом, а ви з-за постійної поспіху і не подякували як слід. Навіть якщо і подякували, людині буде дуже приємно, що ви не забули про його послуги і знайшли час сказати спасибі ще раз. Вчені поставили експеримент, в якому люди писали такі листи подяки щотижня. Дуже скоро учасники досвіду зазначили, що відчувають себе щасливішими, ніж раніше. Та й ваші стосунки з людьми стане тепліше — ось вам ще один плюс.
Зробіть щирий комплімент незнайомій людині. Побачили, наприклад, на дівчині приголомшливе плаття — так і скажіть. Несподіваний і приємний комплімент на вулиці, — такі речі люди пам'ятають роками.

Широко крокуйте. Щасливі люди широко крокують, і це не метафора. Як у випадку з посмішкою, це запускає ланцюгову реакцію в мозку. Чим вільніше ми ходимо, тим ми щасливішими, як би парадоксально це не звучало. Спробуйте пройтися дрібними човгати кроками, дивлячись собі під ноги. Відчуваєте себе щасливими? То-То й воно.
Зателефонуйте або напишіть одного, про якого давно думаєте, але ніяк не зберетеся зателефонувати. Адже «буває, все, що тобі потрібно, — поговорити з друзями». А це не вчені, це одне з правил мумі-тролів, яке ще жодного разу нікого не підводило.
Зробіть масаж вух. Масаж взагалі володіє воістину чарівною силою і скасовує найважче світовідчуття на раз. Але самі собі повноцінний масаж ми зробити не можемо, зате цілком можемо за півхвилини розім'яти вуха. Це не тільки підніме настрій, але і підбадьорить, зробить мислення гостріше і чіткіше. Спочатку потягніть за вуха вниз, вгору і в сторони, направляючи їх трохи назад, зробіть кругові рухи. А потім енергійно розітріть вуха, починаючи з верхньої частини раковини і закінчуючи мочкою.
Дістаньте з шафи красиву чашку і зробіть собі чай і кава в ній. Ми звикли день у день користуватися непримітними, звичайними речами і забуваємо про те, що у нас взагалі є красиві речі. Письменниця Джеймі Кет Каллан, автор книги «Француженки не сплять на самоті», говорить, що француженка ні за що не забуде про подарований бабусею срібний чайний сервіз — він буде красуватися у неї на столі кожен день, а не тільки у свята. Коли ми балуємо себе незвичайними і красивими речами, це підвищує самооцінку і робить нас щасливішими.
Поговоріть з ким-небудь про що завгодно, хоча б про погоду. Взагалі не лінуйтеся вступати в ці милі маленькі розмови і не відвертайтеся короткою відповіддю крізь зуби, якщо звернулися до вас. Багато уникають small talk (світська бесіда — англ.), а даремно. Згідно з результатами досліджень, люди, які багато спілкуються з іншими, навіть з незнайомими людьми, частіше перебувають у піднесеному настрої. Поговоріть так, ні про що, з колегою на роботі, з приємною продавщицею в магазині, з незнайомцем, який присів поруч з вами на лавочці. Вчені, що досліджують проблеми поведінки, називають це «соціальний перекус». Можливо, це самий корисний перекус в світі.

Ну і якщо чомусь нічого не спрацювало, залишається останній спосіб, контрольний — обійняти кого-небудь міцно-міцно. На цей раз краще добре знайомого вам людини.