12 способів зробити так, щоб сил вистачало не тільки на роботу і сон
У кожного в житті бувають моменти, коли внутрішня батарея горить червоним, сили закінчуються і здається, що всі джерела енергії спорожніли. Але життя неможливо поставити на паузу: важливі справи не можуть чекати, близькі сподіваються отримати трохи уваги, а абонемент у фітнес-клуб припадає пилом на полиці.
Ми в Social.org.ua постаралися зібрати найбільш дієві поради для тих, хто хоче повернути сили і бути бадьорим не тільки в перші дні після свята або відпустки, але і кожен день протягом усього нового року.
Відкладайте задоволення
Здавалося б, треба заохочувати себе, коли сили вичерпуються, але відкладене задоволення принесе вам більше задоволення, ніж отримане негайно. Саме тому можна відкласти ось цю шоколадку до вихідних, а там з потрійним задоволенням з'їсти її.
Отримуйте задоволення від процесу, але не забувайте про цілі
Постійні роздуми про кінцеву мету вашої роботи демотивують, тому що хочеться скоріше вже її досягти, а так не буває. Маленькими кроками ми рухаємося до бажаного, і, якщо не усвідомлювати важливість самого процесу, не отримувати від нього задоволення, великий ризик луснути на початкових етапах.
Інша сторона медалі — буксувати на місці, намагаючись довести проміжний результат до ідеалу. Пам'ятайте про головну мету, але не поспішайте занадто швидко її досягти.
Відпочивайте нормально, а не з пивом за телевізором
Насправді найкращий відпочинок — це теж робота, але приємна. Заняття рукоділлям для себе, не переживаючи за терміни замовлення, програмування для себе, а не виконання необхідних рутинних операцій, написання тексту на вільну хвилюючу тему, а не на задану для журналу.
Чи взагалі якесь інше заняття: спорт, квест, похід на виставку або просто читання. Дослідження говорять про те, що гірші види «відпочинку» — це перегляд ТБ, шопінг та відеоігри. Ніякої напруги вони не вимагають, мозок розслаблюється і не хоче повертатися в «робочий стан», ви почуваєте себе розбитим. Алкоголь тільки посилює цей стан.
Приберіть сміття і підтримуйте порядок
Порядок в будинку — порядок в голові. Не дозволяйте собі жити в бруді і бардаку, таке оточення пригнічує психіку, дихається важко, а спина горбиться сама по собі. До того ж необхідність постійно підтримувати порядок тренує волю і не дає розслаблятися.
Енергія не падає з неба і не лежить мертвим вантажем на ощадному рахунку десь в печінці, її, як вогонь, потрібно підтримувати і плекати, постійно здійснюючи розумові і фізичні дії.
Виконуйте обіцянки
Чи не давайте їх зовсім. Вантаж невиконаних обіцянок забирає сили і не дає рухатися далі. Виконайте всі або вибачтесь, що не можете зробити те, що від вас чекають.
А якщо вже пообіцяли, зробіть. Отримаєте вдячність і відчуйте свою силу. Цей простий прийом гарантовано додасть кілька пунктів заряду до вашої внутрішньої батарейці.
Хваліть себе навіть за маленькі перемоги
Дуже часто маленькі досягнення не враховуються нами при оцінці себе. І це абсолютно неправильно. Необхідно хвалити себе і відзначати всі навіть найменші щоденні перемоги. Не полінувався сходити в спортзал або зробили важливий, але неприємний дзвінок — це вже молодець, так тримати!
Доведіть хоча б одну справу до кінця
Це просте правило відмінно працює в умовах багатозадачності: кількість справ накопичується, нові турботи підступають і не видно цьому кінця і краю. Як виявилося, навіть маленька перемога може дати величезний заряд позитиву. Немає можливості закінчити проект сьогодні? Влаштуйте прибирання на столі, яку так довго відкладали, і внутрішній планувальник поставить галочку в цьому пункті.
Перестаньте вірити картинок в соцмережах
Ідеальна сім'я в ідеальному будинку, серйозно? Вітальня до Нового року блищить і переливається, а вся сім'я в однакових милих светрах? А у вас ледве вистачає часу збігати в зал і зробити з дитиною уроки.
Ну і що, адже ми не знаємо, які ресурси у сім'ї з красивого инстаграма. Може, у них спадок величезне або светри прокатні? Як би те ні було, у них своє життя, а у вас своя. Не витрачайте енергію на наслідування ідеалам.
Займіться спортом
Так, саме тоді, коли енергія на нулі, просто необхідно зайнятися спортом. Це перший крок до виходу з низькоенергетичного стану. Не думаючи, просто збирати сумку і йдіть в зал.
Після інтенсивного фізичного навантаження підвищується рівень ендорфінів. Заняття спортом протягом 30 хвилин підвищує концентрацію «гормонів щастя» в 5 разів. До того ж регулярні заняття вносять порядок у режим дня і змушують вас бути в тонусі.
Поговоріть з одним або фахівцем
Скинути з себе вантаж тяжких думок допоможе розмова з близькою людиною, а якщо не хочете обтяжувати рідних, то цілком можна звернутися за професійною консультацією. Промовляння вголос проблем дуже допомагає підбадьоритися і рухатися далі.
Перевірте запаси вітаміну D в організмі
Дивно, але багато з тих, хто живе в північних країнах, де сонця катастрофічно мало, забувають заповнювати недолік цього важливого вітаміну. А адже саме він багато в чому відповідає за енергетичний рівень організму.
Перейдіть на більш здорове харчування
Цей побитий рада, швидше за все, набрид всім і кожному. Дійсно, дуже складно взяти і змінити систему харчування, яка формувалася роками. Але факт залишається фактом: батон з ковбасою навряд чи додасть енергії.
Харчові звички можна почати змінювати поступово. Будь перекус — це можливість вибрати між корисною і звичною їжею. Для того щоб вибрати стало простіше, скористайтеся простим, але дуже дієвим радою: запитайте себе: «З'їв би ось цей шматок торта Бетмен?» Або Супермен, або той, хто був вашим кумиром у дитинстві.
Фото на превью depositphotos
