9 звичок, які гальмують наш мозок
Наш мозок зберігає багато таємниць, які поки недоступні вченим. Тим не менш вони з'ясували: є ряд звичок, які заважають мозку працювати продуктивно. А значить, непомітно для нас самих роблять нас дурніший.
Ми в Social.org.ua вирішили розібратися, від яких звичок варто позбутися, щоб працювати ефективно і з розумом.
1. Зависання в соцмережах
Не секрет, що постійна прокрутка стрічок в Instagram, Facebook, «ВКонтакте» та інших соціальних мережах заважає нам зосередитися. Ми отримуємо багато найрізноманітнішої інформації за маленький проміжок часу, та ще й невеликими порціями.
Для мозку така поведінка швидко стає звичним. Він постійно перескакує з задачі на задачу і шукає нове. Якщо ж потрібно уважно попрацювати, доводиться з великими труднощами зупинятися і концентруватися на чомусь одному.
Що робити?
Почитати книгу, сходити на тренування або зайнятися будь-якою фізичною діяльністю.
2. Пошук відповідей в інтернеті
Звичайно, необмежений доступ до інформації значно спростив наше життя. Ми більше не сидимо в бібліотеках, вишукуючи потрібні дані, і не витрачаємо час на ксерокопіювання книг.
Але є й інший момент. Психологи кажуть про так званий «ефект Google»: коли ми знаємо, що всю інформацію завжди можна знайти, задавши питання в пошуковику, ми швидко її забуваємо. І, виходить, автоматично відвикаємо використовувати власну пам'ять.
Що робити?
Наступного разу, як тільки рука потягнеться запитати Google, як спекти печиво або скільки варити пельмені, спробуйте згадати мамині підказки.
3. Робота під час хвороби
Часто ми ходимо в офіс, не звертаючи уваги на нежить або кашель. Але подібна поведінка загрожує ускладненнями. У періоди, коли імунітет ослаблений, серце працює з підвищеним навантаженням і мозок теж націлений на підтримку здоров'я, а не на ефективність праці. У результаті якісної роботи, ні швидкого одужання.
Що робити?
Захворіли — відлежиться будинку, відпочиньте і добре пролікувати. А потім з новими силами вже за роботу.
4. Відмова від спілкування
Комунікація — дуже важливий спосіб розвитку мозку. Під час спілкування з різними людьми формуються нові нейронні зв'язки. Якщо ж людина звикла відмовчуватися, мало говорить, обмежується вузьким колом спілкування, він цим самим обмежує свій розвиток.
Що робити?
Якщо друзі запрошують на вечірку — погодитися. І наступного разу теж. Так поступово з'явиться купа спільних тем, які можна обговорювати нескінченно.
5. Звичка мало спати і прокидатися пізно
Під час сну наш мозок активно працює, кодуючи інформацію. Короткий і неякісний сон впливає на нашу здатність до навчання новому.
Якщо ви мало спите, лягайте за північ, а потім і встаєте пізно, це впливає на якість запам'ятовування даних. Увага стає розсіяним, а пам'ять працює гірше.
Що робити?
Налагодити власний ритм, в якому ніч буде для сну, а ранок — для продуктивної роботи.
6. Думки про своєму винятковому розумі
Дослідження Керол Двек, професора психології Стенфордського університету, показують: варто дуже обережно хвалити людей. Зокрема, якщо співати схвальні оди не досягненням, а розуму співрозмовника, з часом це може зіграти з ним злий жарт. І ось чому.
Існують 2 типи мислення: нерухоме і мислення зростання. Люди з мисленням першого типу вважають, що всі свої здібності отримали з народження, а прийняти невдачу — означає розписатися у власній дурості. Тому вони уникають ситуацій з підвищеним ризиком.
Люди з мисленням зростання думають, що спроби роблять їх розумнішими. Невдача не вибиває їх з колії, а, навпаки, допомагає проаналізувати помилки і наступного разу більше старатися.
Що робити?
Краще вважати себе розумним, а людиною, яка ще багато чого не знає. Це дійсно допоможе стати розумнішими.
7. Часта перевірка месенджерів
Звичка постійно перевіряти месенджери, пошту, багатозадачність і постійне перестрибування з задачі на задачу робить нас дурними. Ми постійно відволікаємося і потім довше входимо в робочий ритм.
Що робити?
Зосередитися на виконанні одного справи за раз. А листування перевіряти раз в 3-4 години, цього цілком достатньо.
8. Жування жуйки
Раніше вчені вважали, що жуйка позитивно позначається на роботі мозку. Адже її жування підвищує кровоток до мозку і тим самим покращує розумові функції.
Але останнім часом дослідники заговорили, що в процесі жування людина відволікається від основної задачі — короткочасного запам'ятовування. Наприклад, йому складніше вивчити порядок предметів у списку.
Що робити?
Жувати жуйку по дорозі на роботу або додому, якщо дуже хочеться. А під час самої роботи краще утриматися.
9. Споживання жирної їжі
Занадто велика концентрація насичених жирів в їжі заважає виробленню дофаміну — речовини, яка допомагає клітинам мозку передавати сигнали. Їжа, багата жирами, негативно впливає на гнучкість нашого розуму, погіршує пам'ять, уповільнює час реакції. До того ж чим більше насичених жирів ми їмо, тим більше нам їх хочеться і тим більше потрібно з'їсти, щоб отримати задоволення.
Що робити?
Обмежити споживання насичених жирів. Якщо вже дуже хочеться жирного, включіть в меню більше корисних жирів: риби, оливкової олії, авокадо.
