Якщо ви миттєво закохуєтеся, толком не знаючи людини, якщо вас переслідують постійні думки про нього або про неї, якщо ваш настрій цілком залежить від того, чи телефонував вам сьогодні предмет вашого кохання, значить, ви схильні до нездорової емоційної залежності. В таку залежність часто впадають люди, яким бракує любові до себе, і вони шукають її ззовні. Виходить замкнуте коло токсичних відносин, але з нього, на щастя, є вихід.

Емоційно залежні люди роблять партнера своїм «божеством» — навколо нього крутиться вся їх життя, від нього залежить стан щастя або нещастя. Вони прагнуть повністю поглинути партнера, контролюючи кожен його крок, або грають у відносинах роль жертви, в глибині душі впиваючись своїми стражданнями. Сімейний психотерапевт Дарлен Лансер пише про те, що справжня любов і емоційна залежність — різні речі, і потрібно навчитися їх розрізняти.

Ми в Social.org.ua зібрали тривожні ознаки, що свідчать про початок нездорової прихильності. Не дайте собі попастися в пастку токсичних відносин.

1. Вам відразу здається, що ви знайшли любов всього життя

Є люди, які дуже влюбливі, і після першого ж побачення вони летять додому зі щасливою думкою: «Це саме він — той, хто мені потрібен!» (або вона). На жаль, найчастіше виявляється, що це не так. Після зустрічей з людиною, що заморочив вам голову, намагайтеся цю голову охолоджувати.

Між зустрічами робіть перерву в пару днів, намагайтеся трохи побути на самоті, переключитися на заняття, яке повністю відволіче вас від думок про цю людину.

2. Ви занадто идеализируете партнера

На початку знайомства більше слухайте, що говорите, і слухайте уважно. Якщо людина кидає фразу «Тобі зі мною доведеться нелегко» — так і буде. Якщо згадує, навіть побіжно або у формі жарту, що любить випити чи має ще якісь шкідливі звички та проблеми, не пропускайте це повз вуха.

Не потрібно самовіддано запевняти людину, що «все це нісенітниця, впораємося». Він попереджає вас не для того, щоб ви кріпилися і були готові. Такі слова означають або «Ти мені не сподобався/ не сподобався, тримайся подалі», або «Я згоден, але тільки на таких умовах». Вам воно треба? Це зовсім не те, що кажуть людині, яка дійсно подобається. Тому стримуйте свій запал і подумайте, чи варто зустрічатися ще.

3. Ви не можете сказати «ні»

Перевіряйте себе на здатність сказати партнерові «ні». Не соромтеся відмовлятися від запрошень на нецікаві вам заходу, від незручного для вас час зустрічі, від недоречних прохань, від передчасних дотиків та інтиму, до якого ви ще не готові. Позиція «я краще погоджуся, ніж буду довго пояснювати, чому я не хочу, і він/ вона образиться» — програшна. Не втрачайте себе на догоду іншому, ніхто цього не оцінить.

4. Ви зневажаєте друзями на догоду партнеру

Зберігайте відносини з друзями, які у вас були і будуть незалежно від наявності або відсутності партнера. Під час сильної закоханості ми не хочемо думати ні про кого, крім предмета любові, а якщо і зустрічаємося з друзями, то говоримо лише про нього/ неї.

Не забувайте, що у ваших друзів теж є почуття. І не такий замутнений, як у вас зараз, розум. А тому варто заздалегідь познайомити другу половинку зі своїми друзями. Можливо, вони помітять те, що не помічаєте ви, і утримають вас від занурення в токсичні відносини. Ну а якщо ваш партнер не хоче знайомитися з вашими друзями та ріднею, це ще один привід задуматися, чи потрібні ви йому насправді.

5. Ви закинули свої хобі

Не кидайте свої улюблені заняття. З появою нової людини ваше життя повинна стати багатшими, а не бідніше, коли інструменти для хобі та спортивний інвентар припадають пилом у кутку, а замість грамот і медалей на стіні тепер висять тільки фото вашої пари.

Захоплений людина з безліччю інтересів дуже привабливий як партнер. Не робіть коханої людини центром Всесвіту, не ставте своє щастя, добробут і настрій в залежність від нього/ неї. Такого тяжкого тягаря ніхто не витримає.

6. Ви закриваєте очі на тривожні сигнали

Прислухайтеся до своїх відчуттів, сумнівів і підозр. Якщо що-то в поведінці партнера вас турбує, не соромтеся сказати про це відразу і все з'ясувати. Не варто сподіватися, що він чи вона коли-небудь зміняться самі собою. Людині, яка вами дорожить, достатньо один раз сказати, що саме вам не подобається, щоб він доклав зусиль для зміни ситуації.

Не треба виправдовувати її вчинки проти вас дитячими травмами, зайнятістю на роботі, проблемами з мамою, а з себе зображати рятувальника. Якщо він постійно на коні, а ви — в ролі жертви, не треба закривати на це очі, тут явно щось не так.

7. Ви беззастережно довіряєте думку партнера

Якщо ви раптом розумієте, що робите те, чого раніше ніколи б не зробили, тільки тому, що це подобається вашому партнерові, це привід задуматися. Заміна своїх переконань переконаннями партнера означає, що ви вже втратили значну частину себе і скоро від вас зовсім нічого не залишиться.

Ви ризикуєте стати просто тінню свого хлопця або дівчини. Це загрожує серйозними проблемами, в тому числі зі здоров'ям, не кажучи вже про те, що вашому партнерові буде на вас наплювати.

8. Ви дико ревнуєте з-за кожної дрібниці

Страх самотності чи минулі зради не повинні отруювати відносини в сьогоденні. Приводи для ревнощів існують насправді чи тільки у вашій уяві? Ви ризикуєте втратити партнера не з-за когось третього, а з-за вас самих же: ніхто не витримає постійного недовіри, необхідності постійно заспокоювати вас і завіряти в любові. Буває й по-іншому: приводи для ревнощів цілком реальні, але замість бажаного «Вибач, я не думав, що тобі це неприємно, більше не буду» ви вкотре чуєте фразу «Все це нісенітниця». Ви намагаєтеся закрити на все очі і переконати всіх (а насамперед себе), що у вас чудова, міцна пара, але страхи і сумніви буквально з'їдають вас зсередини. Такі відносини щасливими не назвеш.

9. Ви відчуваєте себе нестерпно, коли партнера немає поруч

Коли ми закохані, нам хочеться бути поряд з предметом нашого обожнювання кожну хвилину. Але не варто душити людини своїм безрозмірним увагою. Не живіть одними лише любовними мареннями, згадайте щоденні справи і обов'язки, які ви закинули. Залишайте особистий простір вашому партнерові, не намагайтеся дізнатися про нього абсолютно все.

Постарайтеся не концентруватися на поганих думках типу «А раптом вона зараз з іншим!» Тому що вона дійсно може бути з іншим. Своєю тривогою ви ніяк це не змінити, краще звертайте увагу на її поведінку в цілому. Не заповнюйте партнером весь свій вільний час і весь свій розум. Так ви будете в його або її очах тільки цікавіше.

10. Ви виправдовуєте негарна поведінка вашої половинки

У стані закоханості ми схильні бачити партнера крізь рожеві окуляри. Варто звертати увагу не тільки на те, як він або вона поводиться з вами (всі ми спочатку намагаємося показати себе перед потенційним партнером з найкращої сторони), але і як спілкується з оточуючими.

Якщо на першому побаченні з вами чоловік галантний і мило посміхається, але раптом починає кричати на офіціантку, яка переплутала страви, — це поганий знак. Через якийсь час, коли перша пристрасть стихне, на місці цієї офіціантки можете опинитися ви, коли будете збиратися в кіно 20 хвилин замість 10.

Бонус: що робити в момент особливо гострих переживань?

Психолог Ольга Чиж дає прості поради про те, як допомогти собі, коли емоції і почуття буквально переповнюють вас.

1. Зніміть з партнера відповідальність за свій емоційний стан. За нього відповідальні ви, і тільки ви.

2. Не думайте постійно про те, що зараз робить предмет вашої любові, що означали її слова, як зрозуміти його вчинки і т. д. Не дозволяйте негативним фантазій і домислів мучити вас. Частіше повертайтеся до стану «тут і зараз», заземляйтесь. У цьому може допомогти концентрація на диханні.

3. Знайдіть у своєму тілі комфортне місце і подумки помістіть туди «внутрішнього спостерігача» — ту вашу частина, яка в будь-якій ситуації зберігає об'єктивність, не піддається емоціям. Подивіться навколо очима «внутрішнього спостерігача». Ви переповнені почуттями по відношенню до свого коханого, але це ще не весь/ не вся ви.

4. Пошукайте ресурси: що може підбадьорити вас і відвернути від нав'язливих думок про партнері? Чашка кави, хороший фільм або книга, фізична активність, ароматна ванна, розмова з подругою? Всі засоби хороші.

Якщо нічого не допомагає і ви відчуваєте, що не можете виплутатися зі складних, болючих відносин, не соромтеся звернутися до психотерапевта.

Чи був у вашому житті досвід нездорової емоційної залежності? Як вам вдалося з нею впоратися?

ілюстратор Yekaterina Ragozina спеціально для Social.org.ua