Кажуть, що людина, яка сидить на дієті, завжди голодний, а значить, всім незадоволений і збуджений. Однак бувають випадки, коли на зміну дратівливості приходить справжня депресія. Стан це ніяк не пов'язано з голодом і може виникнути із-за зміни раціону. Сідаючи на дієту, ми часто думаємо тільки про те, як скоріше зігнати зі свого тіла зайві складочки, забуваючи, що для фізичного і психічного здоров'я нам необхідний цілий спектр важливих мікроелементів, які не можна виключати з раціону.

Ми в Social.org.ua вирішили дізнатися, як може наша харчова поведінка стати причиною депресії, і зрозуміли, що ймовірність такого результату досить висока. Отже, ось 5 ознак того, що ваше погане самопочуття викликане неправильним харчуванням.

1. Погіршення пам'яті

© Depositphotos

Омега-3 — одна із жирних кислот, завдяки якій наш мозок може правильно функціонувати, концентруватися на важливих речах і запам'ятовувати їх. Якщо цієї речовини в раціоні не вистачає, його замінюють поглинаються нами трансжири. Вчені довели, що такі жири сприяють виникненню депресії.

Якщо поряд з депресією ви помітили у себе симптоми погіршення пам'яті, постарайтеся збільшити об'єм споживаної омега-3. Ця кислота у великій кількості міститься:

• у рибі;
• у горіхах (найбільше — у волоських);
• у оліях (особливо в лляному);
• в пророщених зернах пшениці.

2. Проблеми з кишечником

© Depositphotos  

При неправильної дієти проблеми з кишечником не змусять себе чекати. А адже кишечник — місце, в якому утворюється величезна кількість важливих для нас гормонів. Наприклад, у тонкому кишечнику утворюється серотонін — гормон радості, без якого ми впадаємо у відчай.

Якщо, крім депресії, ви спостерігаєте у себе проблеми з кишечником, спробуйте відрегулювати кількість споживаного цинку (він, крім усього іншого, відповідає за правильне травлення). Цинк міститься:

• в зародках пшениці;
• в сирі (особливо в рікотті, чеддере, моцареллі і сир гауда);
• у м'ясі (найбільше цинку в печінці і яловичині);
• в морепродуктах (особливо в устрицях).

3. Збій циклу у жінок

© Depositphotos © Depositphotos

Це один з поширених ознак проблем із гормонами, що виробляються щитовидною залозою. Які, до речі, відповідають в тому числі і за наш метаболізм, а також у разі дисбалансу можуть стати причиною депресії. При підозрі на проблеми зі щитовидкою потрібно відвідати ендокринолога.

Найчастіше корінь подібних неприємностей криється в недостатній кількості спожитого йоду (норма для дорослої людини — не менше 150 мкг на день). Але правда в тому, що, навіть якщо ми з'їмо порцію багатих йодом продуктів, ми можемо не добрати кількість елемента до мінімуму. Тому іноді доцільно приймати йод окремо (конкретний препарат призначає лікар).

4. Судоми в ногах

© Depositpgotos

Задуматися про неправильному харчуванні варто, якщо ваші кінцівки стало регулярно зводить судомами. Можливо, це є ознакою дефіциту магнію, який допомагає активізувати ферменти, необхідні для утворення серотоніну (звідси і депресія).

При дефіциті магнію і депресії лікарі, як правило, рекомендують магнийсодержащие препарати. При невеликих відхиленнях від норми можна підвищити рівень цієї речовини в організмі, налагодивши харчування. Найбільше магнію міститься:

• у насінні гарбуза;
• у горосі;
• в кедрових горіхах.

5. Втрата апетиту, втома, задишка

© Depositphotos © Depositphotos

Повна відсутність апетиту може порадувати людини, яка мріє схуднути, але також може бути супутником депресії разом з втомою і задишкою. Ці симптоми є ознакою залізодефіцитної анемії, яка може стати причиною депресії.

Вирішити цю проблему можна вживанням спеціальних залізовмісних препаратів або багатих залізом продуктів, таких як:

• печінка (яловича або свинна);
• нирки (яловичі, баранячі, телячі або свинячі);
• м'ясо восьминогів;
• соєві боби.

Варто відзначити, що депресія — не єдине неприємний наслідок перерахованих вище проблем. Тому, виявивши будь-яке з даних змін, важливо звернутися до лікаря за консультацією і здати необхідні аналізи. На прийомі не забудьте уточнити, що сидите на дієті.

Фото на превью Depositphotos, Depositphotos