11 простих вправ для мозку, які допоможуть зберегти хорошу пам'ять до старості

Нейробіка — це комплекс вправ, які допомагають мозку розвиватися. Їх розробив американський професор нейробіології Лоуренс Кац на основі результатів досліджень, проведених наприкінці ХХ століття. Вони довели: хоча розум дійсно слабшає до старості, є способи тримати його в тонусі навіть у поважному віці.

Справа в тому, що при вирішенні однотипних рутинних завдань в мозку виснажуються відростки нервових клітин — дендрити. І навпаки, нові дендрити синтезуються під час пошуку нестандартних рішень. Вправи нейробики засновані саме на цьому механізмі.

Ми в Social.org.ua зібрали найцікавіші вправи нейробики і ділимося ними з вами.

1. Вивчайте нові запахи

Вранці, відразу після пробудження, вдихайте нові запахи, наприклад, аромати ефірних масел. Це будить мозок. Нейробіологи стверджують: наш нюх є єдиним провідником, безпосередньо пов'язаних з емоційним центром мозку.

2. Читайте журнали не за інтересами

Купуйте нові журнали (або читайте статті в інтернеті), які взагалі не належать до кола ваших інтересів. Про рибалку, якщо ви захоплюєтеся модою, про бізнес, якщо ви рибак. Не потрібно глибоко вивчати питання — достатньо просто змінювати тему того, що читаєш.

3. Підключайте ноги

На наших стопах розташована величезна кількість нервових закінчень, які безпосередньо взаємодіють з мозком і з усіма іншими частинами тіла. Спробуйте виконувати деякі дії ногами. Впала декоративна подушка з дивана? Підніміть її пальцями ніг і закиньте назад. Потрібно вибрати нове взуття? Підійдіть до питання усвідомлено і максимально сконцентруйтеся на своїх відчуттях ніг.

4. Читайте одне одному вголос

Читайте одне одному вголос, чергуючи ролі слухача і читача. Під час читання вголос і слухання мозок задіює нові нейронні ланцюги, які не працюють, коли ми читаємо про себе. Так мозок активніше долучається до процесу.

А психологи кажуть, що читання вголос ще й зміцнює відносини в парі.

5. Думайте новими словами

Відповідайте на питання, не використовуючи стандартні кліше і штампи. Або хоча б думайте новими словами, новими фразами. Формулюйте одну і ту ж думку у своїй голові по-різному, в різних ключах.

6. Міняйте звичний темп

Змінюйте темп звичних дій. Спробуйте, наприклад, в новому темпі мити посуд або зачісуватися. Якщо ви звикли все робити швидко, свідомо сповільніть себе, а якщо ви по життю повільний людина, змусьте себе здійснювати звичні дії швидше.

7. Користуйтеся іншою рукою

Звичні побутові дії періодично виконуйте неробочою рукою: лівої, якщо ви правша, і правою, якщо ви лівша. Спробуйте, наприклад, іншою рукою чистити зуби, набирати текст на смартфоні, мити посуд або наносити крем.

8. Шукайте взаємозв'язку

В якості гри-розминки для мозку пошукайте взаємозв'язок між абсолютно не пов'язаними між собою предметами. Спробуйте зупинитися на двох будь-яких речах навколо вас і знайти між ними якомога більше спільного. Наприклад, що спільного є у комп'ютерної миші і крісла?

9. Пересувайтеся по будинку наосліп

Періодично пересувайтеся по будинку наосліп, намагаючись орієнтуватися з закритими очима. Особливо упевнені в своїх силах можуть спробувати наосліп прийняти душ. Коли зір заблоковано, всі інші органи чуття різко активізуються.

10. Займайте мозок під час очікування

В черзі або, наприклад, під час довгої поїздки на автобусі також можна грати з мозком: уважно обмацувати монетку, вивчаючи її рельєф, або грати з собою в слова за яким-небудь принципом (згадувати слова на букву «к», міста, імена і так далі).

11. По-новому готуйте звичні страви

Звичні страви готуйте по-новому, експериментуючи зі смаком, порядком подачі на стіл або температурою. Можна додати новий соус, приготувати пасту аль денте, а не розварену. А можна експериментувати зі способом готування: наприклад, змінювати порядок дій.

Бонус: головні принципи, за якими працює нейробіка

Вправи нейробики задіють всі 5 органів чуття людини, причому як мінімум один з них обов'язково повинен працювати в новому для себе контексті. При цьому виробляється нейротропін — речовина, що сприяє утворенню нових нервових клітин і зв'язків між ними.

Нейробіка передбачає залучення в роботу різних видів уваги: довільного, випадкового і послепроизвольного. Самий корисний метод — чергування сильної концентрації уваги з легкими видами дії.

При виконанні вправ для тренування мозку важливо залучати емоційний фон: робити щось, що викликає нові емоції. Спробуйте, наприклад, понюхати телефон або щоденник — це точно вас здивує.

А як ви розвиваєте свою пам'ять? Діліться у коментарях!

Фото на превью depositphotos, depositphotos