Психологи розповіли, як стати одним з 8 % людей, які завжди досягають своїх цілей
За даними досліджень, 92 % людей не досягають поставлених цілей. При цьому всі ми чули про успішних особистостей, і мова не про «сина маминої подруги». Насправді секрет таких людей — вміння чітко формулювати те, чого вони хочуть. Саме правильно озвучена мета — перший крок до її досягнення. По суті, нічого складного в цьому немає, але існують спеціальні методики, про які варто знати кожному, у кого в цьому житті є якісь плани.
Social.org.ua пропонує способи, які допоможуть стати одним з 8 % щасливчиків, у яких все в житті виходить.
SMART-цілі
Методика постановки мети SMART допомагає правильно сформулювати мету, одягнути її в слова і зробити конкретною, зрозумілою і досяжною.
У цієї техніки є 5 критеріїв:
-
Конкретність (Specific). Мета повинна бути чіткою, інакше як зрозуміти, що взагалі потрібно робити? Замість «займатися спортом» потрібно вказати «почати бігати вранці» або «купити абонемент в тренажерний зал».
-
Вимірність (Measurable). Щоб розуміти, де міра успіху, замість «схуднути» сформулюйте свою мету так: «скинути 5 кг».
-
Досяжність (Achievable). Мріяти, звичайно, непогано, але ми ж ставимо за мету, щоб їх досягати, не так? Тому замість «заробляти в 5 разів більше грошей» пишемо «отримати підвищення на роботі і збільшити свій дохід в 2 рази».
-
Релевантність (Relevant). Мета повинна відповідати вашим планам і очікуванням. Наприклад, ви хочете завести нові знайомства з протилежною статтю, засновані на загальних захоплення. Як би ви хотіли цього домогтися? Варіантів багато. Можна піти на кулінарні курси, можна вибрати школу танців або тренажерний зал. Якщо розставити пріоритети неправильно, є великий ризик не досягти своєї мети.
-
Обмеженість у часі (Time-bound). Мета повинна мати чітко окреслені часові рамки. Якщо не поставити перед собою завдання вивчити англійську до рівня B1 за рік, то його можна вчити практично нескінченно і так і не добитися результату.
Система Брайана Трейсі
Канадо-американський мотиваційний тренер вчить своїх клієнтів досягати мети за 12 кроків. Ось що він пропонує робити:
- Викличте пекуче бажання досягти мети. Воно стане вашою мотивацією, щоб рухатися до успіху.
- Переконайте себе, що мета досяжна. Без цього в певний момент у вас просто опустяться руки.
- Запишіть мета. Інакше вона так і залишиться лише мрією.
- Запишіть переваги. Важливо мати список всього того доброго, що буде у вас після досягнення мети, і час від часу перечитувати.
- Визначте точку відліку. Ви повинні уявляти, звідки і до чого вам потрібно просунутися.
- Встановіть термін. Визначте конкретний час, до якого ваша мета повинна бути досягнута.
- Складіть список того, що може перешкодити. Важливо уявляти, з якими обмеженнями можна зіткнутися на шляху до успіху.
- Визначте, чи вам потрібна додаткова інформація. І якщо відповідь ствердна, розберіться, де її можна знайти.
- Визначте, хто може допомогти. Якщо вам є на кого покластися, це чудово.
- Складіть план дій. Він повинен бути максимально докладним.
- Візуалізуйте результат. Це ще один інструмент, який допомагає підтримувати високу мотивацію.
- Вирішите, що не відступіться, поки мета не буде досягнута.
Мабуть, останній пункт — це найважливіше в будь-якій справі.
Цілепокладання
Цю методику використовують психологи, щоб допомогти своїм клієнтам прийняти складне рішення, а ще вона відмінно підходить для того, щоб формулювати свої цілі. Це простий алгоритм, і потрібно лише відповісти на 5 запитань:
- Чого я хочу досягти?
- Як саме я буду це робити?
- Коли я можу це зробити?
- Що може мені допомогти?
- Що станеться, коли я досягну мети?
Для наочності розглянемо, як це може виглядати.
Приклад
Припустимо, ми вирішили вчити французьку мову. Свою мету сформулюємо так:
1. Я хочу вивчити французьку мову з нуля до рівня А2 самостійно.
Тепер визначимо, які конкретні кроки треба для цього зробити.
2. Щоб вивчити французьку, я:
- вивчу алфавіт і правила читання;
- знайду самовчителі і виберу з них кращий;
- буду щодня виконувати один урок з книги з вправами;
- почну дивитися фільми і серіали французькою, буду слухати місцеві радіостанції;
- знайду людей, з якими я зможу практикувати мову.
Позначимо часові рамки.
3. Вивчення французької мови займе 1 рік:
- алфавіт і правила читання — 2 дні;
- пошук самовчителів — 1 день;
- виконання уроків і перегляд фільмів — щодня протягом року;
- пошук носія мови для спілкування — через 3 місяці самостійного вивчення.
Визначимося з тим, що може допомогти досягти мети. Зовнішні ресурси — це допомога з боку, внутрішні — наші власні. Вони є у кожної людини.
4. Для вивчення мови у мене є зовнішні і внутрішні ресурси. Моя подруга знає французьку, я можу розмовляти і листуватися з нею в соцмережах по-французьки. Мої внутрішні ресурси — це цілеспрямованість і схильність до вивчення мов.
Заключний питання — найважливіше, адже відповідь на нього дає мотивацію, щоб рухатися до бажаного результату.
5. Коли я вивчу французький, я зможу поїхати в цю країну вчитися і знайти там роботу.
І тут ще потрібно звернути увагу, що відповідь на 5-й питання має стосуватися особисто вас, а не когось іншого. Наприклад, «моя мама буде мною пишатися» — це навряд чи хороша мотивація, якщо вона єдина і особисто для себе перспектив після досягнення мети ви не бачите.
Бонус: 3 якості, які відрізняють успішних людей
Психологи сходяться на думці, що досягати своїх цілей людям допомагає певний набір особистісних характеристик. Ось що фахівці думають про це.
1. Інше ставлення до невдач
Психолог Анджела Дакуорт (Angela Duckworth) вважає, що головна якість, що об'єднує всіх успішних людей, — це здатність спокійно переживати невдачі і швидко відновлюватися. Провали трапляються у всіх, але мети досягає лише той, хто не здається.
2. Відсутність залізної сили волі і вміння приймати це
Викладач Нью-Йоркського університету Адам Альтер (Adam Alter) зазначає, що наділяти успішних людей залізною силою волі неправильно. Вони теж люди, і вони знають, що не ідеальні. І замість того щоб боротися зі спокусою подивитися повідомлення на телефоні, вони просто вимкнуть звукові сповіщення, щоб їх нічого не відволікало.
3. Особливий тип мислення
Ще в 60-х роках минулого століття психолог Керол Двек (Carol Dweck) виділила 2 типу мислення: гнучке і фіксоване. У успішних людей — перший його тип. Це означає, що вони бачать себе як здатних до змін, а отже, і до особистісного зростання.
Ми в Social.org.ua вважаємо, що мотивувати себе на досягнення може кожен. А що думаєте ви? Може бути, у вас є своя методика досягнення цілей, що працює не гірше, ніж SMART або система Брайана Трейсі? Поділіться своїми секретами успіху в коментарях.
Фото на превью The Devil Wears Prada / 20th Century Fox
