Що викликає головний біль і як від неї позбутися

У всьому світі близько 46 % дорослого населення страждає від головного болю. У рейтингу причин інвалідності Всесвітньої організації охорони здоров'я головні болі входять у топ-10 найбільш важких станів для чоловіків і топ-5 — для жінок. У цій статті ми зібрали кілька явних причин виникнення головного болю і визначили, як можна від неї позбутися.

За допомогою рад AdMe.ru ви зможете запобігти головний біль або зменшити її в найкоротші терміни простими, але ефективними методами.

1. Дефіцит сонячного світла і вітаміну D

Дефіцит вітаміну D може збільшити ризик хронічної головного болюзгідно з новим дослідженням Університету Східної Фінляндії.

Були проаналізовані рівні вітаміну D в сироватці крові приблизно 2600 чоловік. Люди з найнижчим рівнем мали більш ніж дворазовий ризик розвитку хронічного головного болю. Особливо явно ця ознака виділявся у тих, хто був обстежений не в літні місяці, оскільки в цей період рівень сонячного випромінювання знижений.

2. Яскраве світло

Люди, що відчувають головний більчасто уникають яскравого світла і намагаються довше перебувати в темних приміщеннях. Дослідження Медичного центру Бет-Изрэйел виявили раніше невідому зв'язок між чутливими до світла нервовими клітинами в оці і центрами в мозку, які регулюють настрій і безліч фізичних параметрів, таких як частота серцевих скорочень, задишка, втома і нудота.

Крім того, що яскраве світло ставав причиною головних болів, він також змушував пацієнтів відчувати себе дратівливими, сердитими, знервованими, пригніченими і тривожними. Учасники дослідження також повідомили, що відчувають фізичний дискомфорт, включаючи нудоту і утрудненість дихання.

3. Гроза і блискавки

Вчені з Університету Цинциннаті використовували математичні моделі, щоб визначити, чи є сама блискавка причиною збільшення частоти головного болю або ж проблему можна віднести до інших погодних факторів. Результати виявили 19 %-ний підвищений ризик виникнення головного болю саме в ті дні, коли була гроза. Це говорить про те, що блискавка має своє унікальне вплив на виникнення болю в голові.

Джеффрі Мартін (Geoffrey Martin) звертає увагу на те, що багато досліджень показують суперечливі дані про те, як погода, включаючи такі елементи, як тиск і вологість, впливає на початок головного болю. Однак дане дослідження показує кореляцію між блискавками, пов'язаними з метеорологічними факторами, і з'являються болями у голові.

4. Депресія і тривога

У дослідженні Медичного центру національної оборони у Тайвані брали участь 588 пацієнтів, які відвідували амбулаторну клініку, скаржачись на головний біль. У більшості випадків больові відчуття були наслідком тривожності і депресії, а також поганої якості сну.

З'ясувалося, що такі фактори, як емоційний стрес і частота головного болю, можуть впливати один на одного через загальний механізм взаємодії. Наприклад, емоційні реакції можуть змінити сприйняття болю через певні сигнальні шляхи.

Автор дослідження доктор Фу-Чі Ян (Fu-Chi Yang) зазначив, що отримані результати потенційно припускають, що адекватне медичне лікування для зниження частоти головного болю також може знизити ризик депресії і тривоги у пацієнтів з мігренню.

5. Кодеіносодержащіе препарати

Згідно з дослідженням Університету Аделаїди, використання великих доз болезаспокійливих, що містять кодеїн, може сприяти появі тяжкої головного болю. Це часта проблема у пацієнтів, які володіють високим ступенем чутливості.

За словами Джасинты Джонсон (Jacinta Johnson), больова чутливість є основною проблемою тих, хто використовує опіоїдні препарати. Чим частіше людина приймає такі ліки, тим вище ризик розвитку чутливості до болю, внаслідок чого пацієнт ніколи не зможе отримати необхідний рівень полегшення. У довгостроковій перспективі це призводить до загострення проблеми, а не до її вирішення.

6. Ожиріння

Останні дослідження Університету Джонса Хопкінса в Балтіморі підтверджують, що ожиріння є причиною головного болю, зокрема мігрені і стикається з деякими вторинними станами, такими як ідіопатична внутрішньочерепна гіпертензія. Також зазначається, що ризик появи головного болю від надлишку ваги найбільш високий в репродуктивному віці.

Чим вище індекс маси тіла, тим більше ймовірність, що періодичний головний біль може перейти в хронічну форму. У той же час фізична активність і зниження ваги можуть допомогти знизити частоту виникнення больових відчуттів — аж до повного позбавлення від них.

7. Холод

Вчені з Інституту еволюційної антропології товариства Макса Планка відзначають, що адаптація людини до низьких температур може в якійсь мірі сприяти зміні поширення головного болю серед населення. Фелікс Кей (Felix Key) зазначив, що це дослідження добре показує, як минулі еволюційні ознаки можуть впливати на сучасні фенотип в умовах холодної середовища.

З-за впливу низьких температур можуть виникати спазми судин головного мозку, внаслідок чого порушується процес кровопостачання. У холодних умовах спостерігається знижений вміст кисню в організмі, що може призводити до головного болю і мігрені. Особливо цей фактор стосується тих, хто чутливий до зміни погодних умов.

Що може допомогти

1. Кофеїн

Кофеїн широко споживається у всьому світі як в їжі, так і в напоях, а також має безліч важливих медичних застосувань. Для пацієнтів, які страждають від головного болю, кофеїн може бути корисний в якості болезаспокійливого, а холодна вода з льодом, навпаки, може посилити больові відчуття.

Клінічні випробування, проведені в Медичному коледжі Альберта Ейнштейна, показали, що найкращий результат досягається при поєднанні кофеїну з ефективними протибольовими ліками.

Також варто зазначити, що скасування кофеїну може стати причиною головного болю. Якщо людина регулярно випивав каву вранці, а потім різко припинив це робити, то у нього можуть з'явитися болючі відчуття в голові.

2. Голковколювання

Дослідження Мюнхенського технічного університету показують, що акупунктура ефективна для лікування частою епізодичного або хронічного головного болю. Голковколювання порівнювалося з фіктивною акупунктурою в семи випробуваннях. Серед учасників, які отримували реальний голковколювання, принаймні у 51% спостерігалося зменшення головного болю вдвічі. Через шість місяців регулярних процедур результати були покращені.

3. Зелене світло

Вчені з Гарвардської медичної школи визначили, що зелене світло значно знижує світлобоязнь і чутливість до яскравого світла, а також може знизити тяжкість головного болю.

Учасників дослідження, які перенесли гострі напади болю в голові, попросили повідомити про будь-які зміни у фізичному стані при впливі різних інтенсивностей синього, зеленого, бурштинового і червоного світел. У добре освітленій кімнаті близько 80 % пацієнтів повідомили про посилення головного болю у всіх кольорах, крім зеленого.

Професор Рами Бурштейн (Rami Burstein) і його колеги несподівано виявили, що зелене світло зменшив біль приблизно на 20 %.

4. Медитація

Дослідження Університету Уейк-Фореста було проведено для оцінки наслідків стандартизованої медитації і йоги, що викликає зниження стресу на основі усвідомленості, у дорослих з регулярною головним болем.

Було виявлено, що у випробовуваних, які практикували медитацію, зменшилася головний біль, при цьому вона ставала менш важкою. Також зменшилася тривалість болю, учасники стали помічати, що можуть контролювати мігрень. Ніяких побічних ефектів від медитацій не було виявлено.

5. Обмеження в харчуванні, дієта

За словами доктора медичних наук Вінсента Мартіна (Vincent Martin), причиною головного болю може стати глутамат натрію, який є підсилювачем смаку, використовуваним в безлічі оброблених продуктів, включаючи заморожену або консервовану їжу, супи швидкого приготування, сир, сир, закуски, салатну заправку, приправи, кетчуп, соус для барбекю. Краще їсти більше натуральних продуктів, таких як свіжі овочі, фрукти і м'ясо.

Також варто відмовитися від алкоголю, оскільки він є однією з найбільш часто зустрічаються причин головного болю. Найбільш проблемними напоями називають горілку і червоне вино з високим вмістом гістаміну.

6. Кольорові окуляри

Сонцезахисні окуляри з темними склом рекомендується носити всім, хто страждає від головного болю і відчуває світлобоязнь. Однак багато пацієнти відзначали, що таке рішення не завжди є зручним і практичним. Тоді вченими з Університету Цинциннаті були проведені дослідження про вплив очок з більш світлими кольоровими скельцями на самопочуття людей, які страждають від головного болю.

Було встановлено, що 85 % пацієнтів, які повідомили раніше про світлобоязні, позбавилися від неї. Такі окуляри дозволяють пом'якшити яскраве світло, їх можна використовувати в приміщенні, тим самим полегшуючи адаптацію у тих, хто страждає від світлочутливості, що приводить до головного болю.

Що може викликати головний біль у вас і як ви з нею робили? Поділіться з нами в коментарях.