Як часто ми думаємо про те, що змогли б пройти співбесіду, завоювати увагу «того самого» хлопця і взагалі кращим чином влаштувати життя, якщо б були більш впевненими в собі? Це якість не дається нам від народження, зате його можна розвинути.

Social.org.ua зібрав кращі поради психологів про те, як підвищити впевненість в собі.

1. Випряміть спину і змініть ходу

Пряма постава, відкриті широкі жести, тверда хода — всі ці ознаки з легкістю дозволяють розпізнати впевненого в собі людини.

Тому випрямляйте спину, ходіть бадьорим кроком, піднімайте голову і відривається погляд від підлоги. Цей посил будуть зчитувати оточуючі, і ви самі незабаром помітите, як змінилася свідомість. Дослідження показали, що мова тіла впевненого у своїх силах людини впливає на зниження рівня стресу.

2. Виключіть негативні думки з внутрішнього діалогу

Контроль внутрішнього діалогу — нехай і дуже складний, але відмінний спосіб дисциплінувати себе. Спробуйте протягом тижня відстежувати всі думки, які приходять вам в голову. І виписуйте ті, що пов'язані з невпевненістю в собі. Задайте собі питання: «Які докази я можу привести на користь цього переконання?» Проаналізувавши свої записи, ви зрозумієте, що більшість негативних думок не мають під собою жодних підстав, а решта причини для пригніченості і тривоги можна опрацювати.

Крім цього, складіть список ваших позитивних рис характеру і досягнень. Просто зачитуєте його, коли потік думок вкрадется негативне переконання.

3. Знайте час, коли віра в себе покидає вас

Якщо ви ведете записи, як було зазначено в попередньому пункті, то незабаром помітите, що долають сумніви вас в один і той же час. Припустимо, ви провели чудовий день, але перед сном в голову лізуть дурні думки про те, що нічого не вийде і взагалі все погано.

Просто вважайте поява таких роздумів своєю психологічною особливістю і сприймайте звичні вечірні сумніви як щось автоматичне, ігноруючи їх.

4. Відзначайте свої досягнення

Заведіть щоденник успіхів і щодня робіть в ньому позначки. Необов'язково виписувати тільки глобальні досягнення. Відзначайте кожен крок на шляху до мети, хай він здається вам незначним. Наприклад, «з'їв на сніданок вівсяну кашу», «прочитав 20 сторінок книги», «пробігся вранці».

Коли у вас з'являться причини для того, щоб пишатися собою, впевненість у своїх силах не змусить себе чекати.

5. Думайте про ідеальне «я»

«А що б зробила на моєму місці впевнена в собі я?» — це відмінний питання, який періодично варто задавати собі. Особливо коли ви стоїте на кордоні чогось нового, скуті незручністю.

Необов'язково відразу намагатися заговорити з цікавим чоловіком або вриватися в компанію мрії з заявою, що вас неодмінно повинні взяти на роботу. Почніть з малого: посміхніться симпатичного незнайомця, відправте резюме. І не переживайте про наслідки. Готовність ризикувати і брати на себе відповідальність — відмітна риса впевненого в собі людини.

6. Навчіться приймати компліменти

Люди по-різному реагують на компліменти. Хтось починає відмахуватися, інші бентежаться, відповідають тим же або навіть починають акцентувати увагу на власних недоліках. Все це — неадекватна реакція, яка свідчить про низьку самооцінку. До того ж, заперечуючи комплімент, ви обесцениваете думку того, хто його зробив.

Кращою реакцією стане ваша щира посмішка і подяку. Не додумывайте нічого за співрозмовника і не звинувачуйте його в лестощів — повірте в те, що деякі ваші якості та особливості і справді привабливими.

7. Боріться з перфекціонізмом

Ваш день чітко розписаний: 20 дзвінків і 10 зустрічей, розбір листів в час, що залишився, і жодної неефективною хвилини. Але замість задоволення ви відчуваєте розчарування, адже результат завжди здається вам недостатньо класним, чи не так?

Поставивши перед собою недосяжні цілі, ви рухаєтеся у бік тривожності, а не успіху. Успішні люди помиляються і шкодують про деяких своїх вчинках, як і всі ми. Але вони, на відміну від інших, бачать уроки в кожній ситуації і вміють витягти з них користь.

8. Розмовляйте з незнайомцями

Поодинці відвідайте захід, де ви нікого не знаєте, і спробуйте зіграти роль упевненого в собі людини. Необов'язково відразу стає душею компанії, та й навряд чи це вийде в суспільстві незнайомців. Але надалі ви будете почувати себе впевненіше.

Крім цього, пробуйте заводити невеликі діалоги з незнайомцями в повсякденних ситуаціях. Будьте доброзичливі з касиркою в супермаркеті або обміняйтеся парою фраз з офіціантом в кафе. Проте для деяких людей це правило не працює. Якщо під час спілкування з незнайомцями ви відчуваєте сильний дискомфорт, краще припинити експеримент.

9. Навчіться не відводити погляд під час розмови

В очах можна прочитати настрій людини, її почуття. Дивитися в очі своїм батькам з метою зрозуміти їх емоції немовлята починають вже з 9 місяців. А брехуни спеціально відводять погляд, щоб їх обман не розкрився.

Уникання погляду також пов'язують з невпевненістю в собі. Тому встановлюйте і тримайте зоровий контакт, щоб розташувати до себе співрозмовника і переконати його в чесності ваших намірів.

10. Запропонуйте свою допомогу

Людям важливо відчувати свою приналежність суспільству. Це народжує почуття підтримки. Маючи за спиною надійний тил, ви знаєте, що можете покластися на інших — і вам не відмовлять. Однак багато хто з нас соромляться попросити про допомогу або запропонувати свою.

Пропонуйте допомогу першим, щоб відчувати свою значущість і корисність. Це допоможе позбутися від почуття невпевненості і самотності.

11. Годі сидіти в соцмережах

І переглядати профілі своїх знайомих, порівнюючи себе з ними. Така звичка може серйозно підірвати самооцінку. Соцмережі дуже схожі на поле для змагання в успішності. І всі ми розуміємо, що в Instagram викладають тільки яскраві фото з вечірки або відпочинку на шикарному курорті. А ось любителів зробити селфи вдома на дивані в улюбленому халаті знайдеться не так багато.

Проведіть прибирання в мережі: хоча б на час приховайте новинну стрічку, відпишіться від докучають своїми публікаціями користувачів і дайте собі відпочинок від соцмереж хоча б на деньок.

А які способи стати впевненіше в собі використовуєте ви?

Yekaterina Ragozina спеціально для Social.org.ua